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gatco
 1862 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 08-06-2008 11:55
Salut tout le monde !
Les 10km de Quimperlé, c'est ma course étalon : c'est la première à laquelle j'ai participé lorsque j'ai commencé la CAP.
En 2006 : 49'32
En 2007 : 44'24
Cette année avec un entraînement renforcé et plus de courses, j'espérai faire moins de 43'.
L'an passé à la même date, j'avais fait 40 sorties et 2 courses, cette année je totalise 64 sorties et 8 courses (2,8 sorties par semaine).
Départ prévu à 17h15, 15 min après le départ des 20km.
Un peu plus de 400 coureurs je crois sur le 10km.
J'ai aperçu delmarpol de loin, mais très concentré, il ne m'a pas vu.
Je reconnais plein de monde : c'est la course locale par excellence, beaucoup ne font que cette course tous les ans.
Quelques gouttes viennent rafraîchir les coureurs juste avant le départ : j'ai mis mes NB902, j'aurai du prendre les wave rider, ells accrochent mieux dans les chemins humides.
Après un échauffement de 20-25' (footing lent, étirements, accélérations sur 50 m) je me place au départ, dans les 100 premiers.
TOP DEPART !
je décide de partir assez vite mais sans me mettre dans le rouge : le 1er km est en descente mais après on attaque une route en côte assez longue. J'avais explosé l'an passé à cet endroit.
Je passe le 1er km en 3'45, le 2nd en 7'40 : je me sens bien, pas essoufflé, j'ai l'impression de bien gérer.
On arrive en haut de la bosse, à l'entrée de la forêt domaniale : je zappe le 1er ravito.
je passe le km4 en 16'20. j'ai un peu de mal à cet endroit : je lève le pied légèrement, c'est du chemin et j'aime pas trop ça. Je suis tout seul.
km5 en 20'44 : je me dis que je suis dans les temps parce que sur les 5 derniers km, je vais en avoir 2 de descente vers Quimperlé.
Je passe toute la forêt tout seul : 2 coureurs finissent par me rejoindre, je n'essaie pas de les suivre : je gère.
J'attaque la descente : Ã fond toujours sans me mettre dans le rouge.
j'arrive au km9 en 36'36. Je connais le circuit et je sais que les derniers hectomètres montent pas mal, je n'accélère donc pas.
J'arrive au pied de la dernière difficulté : un pont en bois suivi d'un raidillon de 30 m à fort dénivelé ou s'est amassé le public. Je passe en courant (les années passées, je marchais), j'arrive en haut, je n'ose pas regardé le chrono.
La ligne d'arrivée se profile, j'accélère et je termine en 40'20.
YES !! record largement battu au delà de mes espérances.
Je termine 41eme avec les meilleures sensations en 3 participations. 
Je reste regarder l'arrivée des autres coureurs : les coureurs du 20 km se mélangent avec ceux du 10 km, ça fait du monde !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges"
Message édité par : gatco / 08-06-2008 11:55 |
 Profil 
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Newbie
1543
gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 08-06-2008 12:02
c'est ce que je disais! Parfait ce gatco! 
mais pourquoi n'aimes-tu pas les chemins? C'est drôlement bien pourtant! |
Profil
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 12:27
Quelle progression tu nous donneras tes trucs
Trés bon chrono
Bonne récupération. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-06-2008 12:32
Super progression
Pourquoi est-ce que ça semble si facile pour les autres et jamais pour soi 
Tu vas finir ton premier marathon sans aucune difficulté, vu que tu as couru ce 10 km sans forcer, bravo !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-06-2008 13:27
C'est exactement la question que je me posais Soleia!  
Félicitations Gatco, très belle gestion de course, et quelle progression!!!
ça doit être l'air breton 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Mod_sup15
0
| Posté : 08-06-2008 13:43
felicitation et bravo et bravo pour la progression
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Profil
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 18:18
merci !
je n'aime pas trop les chemins parce que j'ai un problème de vue : je ne vois pas les reliefs, alors les cailloux, les racines, les trous et les bosses, c'est pas mon truc.
Mes secrets ont simples :
beaucoup d travail, un gros potentiel et une classe naturelle 
une grosse hygiène de vie : samedi midi, j'ai pris soin de prendre du riz et des épinards avec mon poulet-frites
Plus sérieusement, je crois que j'ai progressé en grappillant des conseils un peu partout et notamment sur Pcap.
j'essaie de varier mes séances.
J'ai fait pas mal de vitesse cet hiver et pas mal de courses.
Je fais mes séances d'endurance très tranquillement.
Là ou j'ai senti la progression, c'est en début d'année : mon cardio a nettement baissé.
Quand l'an passé je courrais à 155 pulsations, cette année je suis à 145.
Et dernier truc que j'ai remarqué récemment, c'est que je suis passé de 63 kg à 61 kg (pour 1m70), ça a du jouer aussi.
Sinon, je ne me disperse pas trop : que de la route (du 10km au semi), pas de trails.
Pour gagner les prochaines minutes, je pense qu'il me faudra me faire un plus mal, rajouter une séance par semaine et améliorer mon hygiène de vie (alimentation et sommeil notamment ... et arrêter de fumer )
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 20:39
Hello Gatco,
rien à rajouter à ton analyse, elle est parfaite de lucidité.
Très belle progression.
Avec en point de mire le passage sous la barre "mythique" des 15 km/h, soit 40' sur 10 km.
Encore bravo.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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Alex60
11
 glandeur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 21:10
Effectivement, le cap des 40 minutes n'est pas loin.
Un seul conseil parmi ceux que tu as dû déjà recevoir : attention à ne pas trop en faire, une blessure de fatiquge est vite venue. Vu ta progression, les 40 minutes : c'est pour bientôt.
Bon courage. |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-06-2008 21:11
Bravo Gatco.
L'air breton joue en noter faveur, cette année on pète les chronos.
Pour l'hygiène de vie juste arrêté de fumer serait déjà bien.
Pour les trails tu sais si tu en fais 1 par an juste pour voir ça devrait aller.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 21:57
Bravo GATCO !!!
Quel temps, quelle pref, quel chrono, quelle course bref ... quelle progression !!! 
Admiratif je suis !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 23:25
Félicitations
Chaque fois ça grignote, ça grignote....
C'est très prometteur...!
( Surtout pour un Breton ) 
Bon, bon, je taquine, je taquine.. 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-06-2008 06:33
c vrai soleia, il y en a qui ont l'air de flotter ds les airs...
alors que moi je reste collée a la terre!
encore bravo gatco!!!! |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 08:16
hello
encore bravo pour ta perf,et je vois que tu pert des kgs moi j'en prend ça fait la ballance
@+tony
courir c'est le pied |
Profil
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 08:43
Bravo t'as pulvérisé ton record ! très belle progression ! 
xray |
Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 18:49
bravo tu es la preuve que l'entrainement le sérieux paye encourageant pour beaucoup je pense donc merci |
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delmarpol
70
 trotteur
Coureur
|  Posté : 09-06-2008 19:59
très belle course gaetan! t'a bien gazé!
faudrait que je te vois pour qu'on discute technique cap.
a+ |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 20:56
J'ai déja compris une chose : 1m70 pour 61 KG, j'ai donc 17 KG à perdre
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FREDTRI25
356
 galopeur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 20:57
Profites bien de ta nouvelle perf' avant de te projeter trop rapidement vers d'autres perf' meilleures
Tout comme d'un point de vue diététique, il est conseillé de savourer et non pas de gloutonner.
Encore bravo à toi |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 21:02
Je suis un épicurien, j'adore cuisiner ... et donc manger
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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