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vendeenne
 71 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 25-06-2008 13:42
Depuis ma préparation et course "ratée" des 100 km, je n'arrive plus à retrouver ma vitesse et ma foulée. Deux scéances de fractionné par semaine mais avec beaucoup de peine pour avancer. Des conseils seront les bienvenus merci à tous |
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jackyt71
2547
 gniaqueur
 Coureur
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-06-2008 17:12
Ben c'est peut-être pour cette raison que je progresse quelque peu lentement en vitesse car je bosse plus le long que le court et j'avoue : j'aime pas le court ! 
Mais Vendéenne, si tu avais un niveau correct en vitesse même durant des 100km, tu devrais le retrouver si tu te reposes bien, tu reprends par étapes ! 
C'est difficile pour moi de t'aider car hélàs je suis loin d'avoir ton niveau mais pour l'instant, fais ce que tu aimes, cool et peut-être que tout redeviendra comme avant !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-06-2008 17:14
SALUT ,pour retrouver un peu de vivacité je te conseille ,les déroulé sur 100m apres tes footing pour commencer ,ensuite 30/30 ect......
mais bon c'est vrai que sur 10km c'est plus pratique bien que ,par exemple pour sdescendre sur 3000m voir 5000mil faut déja boufer du cours c'est ainsis bon courage |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-06-2008 17:55
Ayant fait un marathon cette année, donc trés peu de vitesse, j'ai d'abord commencé par du 30"/30" déroulé, pour ensuite les faire à 100% VMA et enfin à 110 %.
Ensuite Passer sur 200m (100%) et enfin 300m (Ã 95%)
Et pour le moment ça fonctionne, ça revient doucement. |
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Mod_sup14
| Posté : 25-06-2008 18:02
c'est pour ca meme un 100 bornard fait une seance de vma mais courte la vma est tres importante longue et courte vendenne que fait tu comme entrainement? |
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vendeenne
71
trotteur
Coureuse
| Posté : 25-06-2008 21:28
Merci à tous  Mod_Sup13 je fais 4 séances par semaine dont une de fractionnés des 30/30 une dizaine, avec des lignes droites également une dizaine à 90%. les 2 autres du long. Une de seuil, 3 fois 10 mn mais à 85%. Je vais refaire un peu de court cet été, mais sincèrement je préfère courir longtemps. Encore merci à tous on peut toujours compter sur vos conseils. |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-06-2008 08:35
Bon courage Vendéenne : on est tous avec toi !!!! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Mod_sup14
| Posté : 26-06-2008 16:44
90% de quoi ? car c'est tres important |
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vendeenne
71
trotteur
Coureuse
| Posté : 26-06-2008 19:42
Mod_sup13 j'aurai dû préciser excuses-moi quand je parle de pourcentage c'est de ma FCM.
Courir longtemps pour le plaisir et le plus tard possible dans le temps |
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Mod_sup14
| Posté : 26-06-2008 20:48
oui mais si tu veux gagner de la vitesse la fcm on s'en moque un peu il faut regarder par rapport a de la vitesse vma et la il faut pas faire attention a ta fcm car cela te freinera et le 30 30 c'est pas bon fait des 200 des 300 des 400 .....mais pas du 3030 |
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vendeenne
71
trotteur
Coureuse
| Posté : 27-06-2008 07:18
Pas de problème Mod_sup13 je vais mettre en pratique tes conseils et ne plus calculer par rapport à ma FCM, mais à ma VMA . Moi aussi je pensais que les 30/30 ce n'était pas très bon donc je vais faire des 200 et 300. Merci bon week-end à toi et à tous  |
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