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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » ma VMA
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteurma VMA
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 29-07-2008 14:17

Le demi-cooper (6') est très intéressant.

Surtout sur une piste d'athlétisme.
Il faut essayer de monter en puissance et tout donner dans les dernières mètres.

ex : 3 tours de 400m en 6', soit 1200m, VMA = 12 km/h.

ex : 4 tours et demi, soit 1800m, VMA de 18 km/h.

Mon record : 1960m, VMA de 19,6 km/h .

Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !
  Profil  E-mail  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 29-07-2008 18:30

hello,
Pour une fois, je ne suis pas en accord avec Lalpiniste, le test cooper est moins bon que le 6mn pour évaluer la VMA. Le test sur 12 mn est trop long. Je peux te dire que connaitre sa VMA et travailler en conséquebce est super bénéfique.

C'est certain, bien sûr, le Vameval est le meilleur mais il faut du matos, être au minimum deux, sur une piste...très complexe quand on est perdu à la campagne.

Pour Lacrime, tu n'as pas besoin d'être dans un club pour te servir de ta VMA, et si tu travailles en fonction de ta VMA tu vas énormément progresser. Si si je t'assure.


Pépé jacky

Records(c'est loin) et objectifs (ambitieux) pour 2008 de Pépé Jackyt71 V2 de 1951

  • année : .........1992 (à 41 ans).........2007 (à 56 ans)......Objectif 2008 (à 57 ans)
  • 10 km.................35mn47 s................39mn32s...................39mn15 s (c’est fait 37’45’’ le 30 mars)
  • 20km........................................................... ..................................................1h19mn39s 13 juillet 2008
  • semi...............1h21mn...................1h28 mn04s..............1h27mn30s (c’est fait 1h27mn09’’ le 1er mai)
  • Marathon.......2h52mn38 s............3h29 mn....................3h15 mn (c’est fait 3h07’13’’ le 8 juin 2008)


    Pépé jacly
    •   Profil      
    lalpiniste
    1028     
     gniaqueur
     Coureur

    lalpiniste
      Posté : 29-07-2008 22:16

    Loin de moi l'idée de dire que le test de cooper est le meilleur, c'était juste un exemple (pour moi, le cooper, c est trop long); on ne peut pas travailler une scéance à allure spécifique par exemple 100% VMA suivant que le test VMA soit le VM5 ou le test de cooper; En comparaison, dans un cas, ça sera trop élevé et donc trop dur(VM5) et dans l'autre ça sera trop facile (Cooper)
    La VMA ne peut se tenir que de 5 à 8 minutes, donc le VM6 ou VM5 est déjà un trés bon test , et sans avoir besoin de quoi que se soit si ce n'est une piste .
      Profil  E-mail  www    
    coicoi
    1891     
     gniaqueur
     Coureur

    coicoi
      Posté : 30-07-2008 11:15

    La VMA est importante certes, surtout pour les distances courtes.

    Chez les vétérans il ne faut pas en abuser.

    Courir à l'allure spécifique d'une compétition en projet sur des temps plus longs que ceux de la VMA est capital.

    Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
    Club : Sprinter Club Arlésien (13).
    Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
    Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !
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    riri17
    7399     
     Beer
     Coureuse

    riri17
      Posté : 03-08-2008 18:01

    Une question me vient à l'esprit: où peut-on faire un test d'effort en laboratoire pour déterminer sa VMA? Chez un médecin? Un spécialiste? Je suis dans un petit club qui n'a pas de stade: on s'entraîne à l'extérieur, c'est la campagne! Et d'autre part, le terrain est très vallonné par ici, je ne connais pas de route de 6 km suffisamment plate! Alors où puis-je aller pour faire un test? Combien cela coûte t-il environ?
    J'aimerais bien connaître ma VMA pour pouvoir suivre les plans d'entraînement au mieux...
    Sinon, lors des courses de 10 km auxquelles je participe, je suis en général à 11 km/h. Est-ce-que je peux prendre cette donnée en guise de VMA pour préparer mes entraînements?
    Merci à ceux qui m'éclairciront ce point!
      Profil  
    lalpiniste
    1028     
     gniaqueur
     Coureur

    lalpiniste
      Posté : 03-08-2008 18:19

    Disons que sur 10 km, suivant ton temps, tu es entre 87 et 90% de ta VMA si tu es bien entrainé; donc tu peux esayer de faire une corrélation :
    Donc entre 12,2km/h et 12,6km/h
      Profil  E-mail  www    
    soleia
    47539       
     Ã©claireur
     Coureuse

    soleia
      Posté : 04-08-2008 09:19

    riri,

    Un test d'effort se pratique généralement dans un centre hospitalier.
    Précise bien au téléphone que tu viens dans une optique sportive, pour calculer ta VMA et pas pour un examen cardiaque.

    L'idéal est que le test se réalise sur tapis, tu cours un certain temps à différents paliers et le test s'arrête lorsque tu es au bout de tes capacités. A chaque palier, on te pique à l'oreille pour prélever une goutte de sang et vérifier certains éléments (de mémoire : glycémie...).

    Le coût : inférieur à 100 euros.

    Contacte ton centre hospitalier le plus proche qui pourra peut-être t'orienter

    ---------------
    Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
    (Romain Rolland)
      Profil  
    riri17
    7399     
     Beer
     Coureuse

    riri17
      Posté : 07-08-2008 21:01

    Merci à vous 2 pour ces éclaircissements précis.
      Profil  
    On-Off
    3189     
     gniaqueur
     Coureuse

    On-Off
      Posté : 11-09-2008 23:09

    Bon, encore moi avec mes questions tordues:
    Comme j'ai mesuré le "plat" devant chez moi à 1km avec des repères à environ 200m , je vais pouvoir , en comptant mes foulées en déduire les 100 nécessaires , à peu près en tout cas...
    Bref, Soleia , quand tu parles du VM5 tu dis de courir 5mn en finissant à fond, mais le "en finissant à fond" c'est sur les dernier 100m, 50m? Pour l'allure utilisée avant de finir à donf', c'est à allure soutenue?


    Nat


    Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)
      Profil  
    soleia
    47539       
     Ã©claireur
     Coureuse

    soleia
      Posté : 12-09-2008 06:11

    Eh bien ce serait plutôt à fond sur les dernières... 60 ou 45 secondes

    ---------------
    Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
    (Romain Rolland)
      Profil  
    On-Off
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     gniaqueur
     Coureuse

    On-Off
      Posté : 12-09-2008 19:49

    Oki, c'est fait ce soir, 11,61 avec peut-être une ' tite erreur au démarrage chrono (la prochaine fois je remets à zéro , ce sera plus simple...)
    Peux aller me doucher maintenant!

    Nat


    Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)
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