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Jose76
 454 
 galopeur
 Coureur
|  Post : 30-07-2008 09:46
Aujourd'hui c'était ma 4ème séance Jiwok “Courir 30' ”:
La séance se décompose ainsi :
- 15 minutes de 45/15 , c'est à dire que vous alternerez 45 secondes de course à une allure lente (si vous avez un cardiofréquencemétre 70 % de votre fcm, si vous n’avez pas de cardio, vous devez courir à une allure qui vous permet de parler sans être essouflé) et 15 secondes de marche.
Ajouté à ces 15 minutes, vous ferez 4 fois :
- 1 minute de course à allure lente + 2 minutes de 45/15
Dans cet exercice, ils disent de courir à 70% FCMax...
J'ai bien fait l'exercice, très tranquillement , me sentant moyennement essoufflé, à 6.6km/h de moyenne (3km en 27').
Le problème, c'est que ma FC moyenne de l'exercice a été de 147bpm, soit 88% de mon FCMax théorique (calculé selon l'age), et que si je cours plus lentement, je marche 
Vous avez une idée de ce qui ne va pas ?
Est-ce que j'ai une FCMax plus haute que 170 ?
Est-ce que je manque encore d'entrainement et que mon coeur va “mieux” fournir d'ici quelques temps ? |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Post : 30-07-2008 10:00
Est-ce que j'ai une FCMax plus haute que 170 ?
===> c'est possible. Car la fcmax "donnée" par ton CFM se base sur un calcul théorique (220 - âge). L'avenir et tes sorties prochaines te permettront de connaître plus précisément ta fcmax.
Est-ce que je manque encore d'entrainement et que mon coeur va “mieux” fournir d'ici quelques temps ?
===> ah oui, assurément ! tu t'en rendras d'autant plus compte si tu notes tes sorties, tout comme ta fc au repos va baisser 
Pas d'inquiétude donc Le tout est de bien respecter les allures que ton plan indique, même s'il te semble que tu pourrais aller plus vite !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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coicoi
1891
 gniaqueur
Coureur
| Post : 30-07-2008 10:07
Il ne faut pas trop focaliser sur le cardio : l'essentiel est de courir sans être essouflé.
Maintenant comme tu débutes il est peut-être nécessaire que tu marches de temps en temps pour faire descendre les pulsations.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Post : 30-07-2008 10:24
Respect du plan et patience te feront, j'en suis sûre, évoluer sans incident. Bon courage. |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Post : 30-07-2008 19:10
Hello,
220 moins l'âge.....c'est théorique, sinon je serais mort sur tous mes fractionnés et toutes mes courses de moins de 15 km, peut être même sur les 20km !
Comme dit Coicoi : "ne pas se focaliser sur le cardio".
Je connais les 15/15, les 30/30...sans marcher. Je n'ai jamais fait de 45/15.
Mais si tu ne forces pas quelques fois à l'entrainement...pas de progrés.
Tout dépend de tes objectifs !!!
Pépé jacky |
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Jose76
454
galopeur
Coureur
| Post : 30-07-2008 19:48
Merci à tous pour vos réponses.
Mon objectif, c'est de courir pendant au moins une heure d'ici un an. J'espère que j'y arriverai  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Post : 30-07-2008 21:45
Un lien vers un article interne, mais peut-être l'as-tu déjà lu
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Jose76
454
galopeur
Coureur
| Post : 31-07-2008 08:53
Merci soleia |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Post : 31-07-2008 09:15
José, surtout ne brûle pas les étapes, ne te décourage pas, le chemin sera peut être long mais surement bénéfique.
Comme on dit il faut prendre son mal en patience, le principal c'est d'arriver à ton objectif, , il faut surtout qu'il te reste le PLAISIR de courir. |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Post : 31-07-2008 09:21
Pour courir 1h, les séances de fractionnés ne servent à rien.
Il faut essayer de courir 3 fois par semaine, environ 45'.
Se sentir à l'aise, donc ne pas être essouflé.
La régularité est capitale et tu verras que les progrès seront rapides.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
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Jose76
454
galopeur
Coureur
| Post : 31-07-2008 09:23
Merci ptitlievre.
Pas de problème pour le plaisir, j'en ai un max. A la vitesse où je coure, j'ai le temps de regarder à gauche, à droite, de voir tout se qui se passe dans le petit sous-bois 
Et puis je suis super content, car moi qui s'essoufflait au bout de 100m de course il y a à peine 2 semaines, j'ai couru plus de 20minutes sur les 30 de mon exercice d'hier! De l'impensable pour moi il y a peu  |
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Jose76
454
galopeur
Coureur
| Post : 31-07-2008 09:25
Ok coicoi. 3 fois par semaine, c'est mon rythme actuel. Je pense pouvoir le conserver quand j'aurai repris le travail. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Post : 01-08-2008 07:42
Jose, hier j'ai eu l'occasion au cours d'un entraînement intense de "pousser" mes pulsations au plus haut...
J'ai atteint 187.
Si je m'en tenais au calcul théorique, 226 - âge, j'aurais une FCM de 226 - 42 = 184.
Voilà
Attention, tu débutes, alors je n'ai pas dit de pousser ton coeur au maximum de ses capacités hein ?!!
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(Romain Rolland)
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Jose76
454
galopeur
Coureur
| Post : 01-08-2008 07:46
Non, ne t'inquiètes pas, je ne ferai pas de bétises
D'ailleurs, j'ai rendez-vous ce matin (après ma CAP) avec mon médecin pour un bilan CAP.
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Je continue... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Post : 01-08-2008 07:55
C'est une très bonne idée, profites en pour te faire faire un certificat de non-contreindication à la pratique de la course en pied en compétition (oui, oui, la formule est un peu à rallonge ). On ne sait jamais, si tu décidais de faire une petite course dans les mois à venir
M'enfin, si on te fait faire autre chose que 20 flexions
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Jose76
454
galopeur
Coureur
| Post : 01-08-2008 12:14
Bon, elle m'a fait faire les 20 flexions et m'a dit que ça semblait ok, mais elle m'envoie chez le cardio quand même 
Elle m'a demandé si je voulais un certificat, mais comme je n'envisage pas de course avant 1 an, j'ai dit pas la peine.
Bon, maintenant, j'espère que le cardio ne verra rien de bizarre
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Post : 01-08-2008 12:27
En parlant de FCM, en théorie la mienne est de 191. Et bient dans ma séance de ce matin j'ai croisé un chien et mon cardio est monté à 202  . Comme quoi... Mais le plus atroce dans tout ça c'est que c'était un tout petit chien et son maître n'était pas loin ! |
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Jose76
454
galopeur
Coureur
| Post : 01-08-2008 12:45
Oui, moi aussi j'ai croisé 2 chiens ce matin, mais leur maitres les ont attaché lorsqu'ils m'ont vu arriver de loin. Et comme je ne vais pas vite, ils ont eu tout le temps 
Mais bon, ma FCM théorique est de 169, et ce matin, durant ma séance, je suis monté à 167 sans être à bout de souffle et sans être vraiment fatigué. Je pense donc que ma FCM doit être d'un peu plus que 169.
Vous croyez que mon cardio est équipé pour me donner ma FCM ?
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Post : 01-08-2008 13:17
Oui, d'après la formule théorique 220 - âge
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Post : 01-08-2008 21:21
XOTICA, tu dis que ton cardio a monté jusqu'à 202 ? Allez, dis nous le, il était beau, son maître.  Onl'dirapas !!!
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