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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 31-07-2008 10:42
   
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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jackyt71
2547
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-07-2008 11:56
Hello,
Aujourd'hui...chaleur...c'est le pied.
Non Coicoi, je ne vais pas faire de triathlon, ni de duathlon...
Mais je viens de faire 2 heures de vélo (exceptionnel) puis...2 séries de 4 fois 500m en 1'48".
Je suis ruisselant, c'est le moins qu'on puisse dire.
Pépé jacky |
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zabi
655
 meneur
 Coureuse
| Posté : 31-07-2008 12:56
Normalement sortie prévue en fin de journée avec zhom : 30 - 40 min pas plus ! J'ai encore mal aux cuisses des fractionnés de hier ! 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 13:54
maximus, passe de très bonnes vacances et à bientôt 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-07-2008 14:07
Retour de piscine, quelques glucides lents et départ avec deux amis "ironmen" à 18h30 pour une sortie vélo.
Dommage Jacky, je t'aurais bien vu sur le podium d'un duathlon pour ne pas perdre les bonnes habitudes. 
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 31-07-2008 14:13
bonjour a tous
pas de sport aujourd'hui repos total !!!!!!
samedi matin sortie longue qui connais les 25 bosses à Fontainebleau ?
BONNE JOURNEE A TOUS
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 14:20
Les 25 bosses de la forêt de Fontainebleau ? moi 
Mais je les ai faites en randonnée avec des copains tous coureurs à pied. On a couru sur certaines portions sinon escalade en certains endroits et marche dans d'autres endroits 
Bonne sortie par avance 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 15:15
Bonjour.
Pas de sortie pour moi, ce 'est pas la volontée mais le destin qui en a voulut autrement.
A place URGENCE pour ma puce de 20 mois qui c'est ouvert le menton, 2h30 avant elle s'est explosé le front (bosse et big bleu) sale journée pour elle 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 17:55
Ouille, la pauvre. Courage pour les urgences. Mais les petits sont costauds.
finalement il semblerait que le calcanéum du mien ne soit pas vraiment cassé, d'après le rapport de l'orthopédiste. On devrait le déplâtrer la semaine prochaine. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-07-2008 18:28
Bon courage pour le bébé de 2O mois, à cet age, les bobos se soignent très vite.
Oui ptitlièvre je ferais Sedan-Charleville en préparation du marathon de REIMS, donc à une allure, je pense (mon coach me l'indiquera) spécifique MARATHON. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-07-2008 19:05
L'entraînement
Oups j'oubliais, dans la pièce où sont le vélo d'appart et le tapis, ou plutôt dans le sona :
prévu,
15 mn vélo d'appart,
10 mn tapis incliné à 8
3 X 10 mn tapis incliné à 10, récup entre de 2 mn
ensuite récup de 10 mn à 6
15 mn vélo.
Résultat des courses...
15 mn vélo (ça va, fait chaudf)
10 mn tapis incliné à 8 (a soif)
10 mn à 10 (a très soit et profite des 2 mn de récup pour engloutir 1 bon quart d'eau)
10 mn à 10 (a beaucoup très soif et explose 1/2 d'eau durant les 2 mn de récup)
5 mn à 10 (commence à avoir bobo la tête et innonde la chambrée tellement il transpire)
et récupère de suite à 6 pour se reposer sur le vélo pendand 10 mn en vidant allègrement le reste de la bouteille d'eau
CONCLUSION
Il va bien dormir cette nuit, cela tombe bien, il dormait mal ces derniers temps vu la chaleur actuelle |
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Mod_sup15
0
| Posté : 31-07-2008 19:07
derniere seance de musculation aavant le depart pour les vacance,de retour le 12
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-07-2008 19:14
Il fait trop chaud dehors, je me demande s'il faut faire une petite sortie, bien que j’ai déjà couru (un peu) avant hier, et nagé hier, mais bon, comme je sens bien…  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 20:40
Lacrime, comment va ta fille ce soir ? Donne vite des nouvelles 
Rogers, j'ai bien ri en lisant ta séance
De mon côté...
Je m'en voulais un peu de ne pas être allée courir ce matin, alors je me suis rattrapée cet après-midi.
Déjà à midi, belle assiettée de pâtes... j'ai attendu d'avoir digéré puis j'ai mis mon maillot de bain + short, runnings et garmin, la ceinture avec le bidon rempli d'eau fraîche, une couche de crème solaire sur ma cicatrice et bien sûr le corsaire sur la tête... et direction la plage en courant 
Il fait très chaud (il est 15 h 25) mais le trajet est tout en descente (dénivelé négatif de 231 mètres)... J'en profite pour appuyer un peu et je boucle les 2,9 km en 16 mn exactement (10,8 km/h). Je n'ai pas transpiré d'une seule goutte
Direction le bord de l'eau, toujours au même endroit ou presque (n'oubliez pas que c'est MA plage ) je vire ma tenue et accessoires de sport en un clin d'oeil et direction la grande bleue pour 20 mn de brasse.
Un peu plus tard, je remets ça avec 30 mn de brasse...
Et puis une fois sèche, à 18 h, je décide de remonter en courant... Depuis 11 ans que je cours, je n'ai jamais fait le trajet du retour en courant... mais quand j'ai une idée derrière la tête Je me demande tout de même si je vais y arriver
Et j'y suis arrivée... j'ai juste fait une pause au bout de 10 mn pour boire les dernières gouttes de mon bidon, gouttes tiédasses mais tout de même appréciables. Mes jambes auraient voulu accélérer mais le coeur n'était pas d'accord, alors j'ai repris mon parcours en baissant un tout petit peu le rythme.
J'ai stoppé ma montre au dernier virage, au bout de 2,63 km complètement vidée et ruisselante... en 20 mn 22 (soit 7,7 km/h).
Il m'a fallu un grand nombre de verres d'eau pour récupérer mais JE L'AI FAIT !!!
Demain et samedi, repos. Il faut que j'arrive à mieux dormir pour être pleinement en forme dimanche à 18 h
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-07-2008 20:58
Moi j'étais trempé sans nager NA, content de t'avoir fait sourire. A proche pour de nouvelles aventures... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 21:31
Soleia : Ma mss va bien encore fatigué par contre.
la j'ai changé le pansement car il arrive jusqu'au sous la lèvre et en mnageant et bien elle en a mit dessus et n'arrêtait pas de lécher alros quand on l'a retiré elle a hurlé ; résultat elle est super zen la et demandait à dormir.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 21:33
Heureusement qu'ils se remettent très vite de tous ces bobos... plus vite que nous parfois, avec la frayeur qu'on se paye
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 21:54
En faite j'ai pas trop eux peur, voir une plaie etc...ça va.
C'est plutôt la que je suis inquiète un petit peu, car si elle retombe sur la tête alros qu'elle a déjà une big bosse ou sur le menton ça ne va pas être cool pour elle.
Je fais attention au max depuis son réveil de la sieste. 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-07-2008 22:01
Allez, ne t'en fais pas, tout ira bien, ne t'inquiète pas trop
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-07-2008 22:04
Sortie d'une heure ce soir. 20 min échauf et deux séries de 30-30 avec sur les deux, une de 10 répétions. Temps très très lourd ce soir. Vigilance orange dans la marne ce soir et cette nuit.
Bon courage pour ta petite fille Lacrime. J'espère que çà va aller. 
Alors du coup, tu n'as eu le temps de cuisiner de bonnes friandises aujourd'hui ?
Compte sur toi même pour avancer. |
Profil
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