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nicocap08
 815 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 02-08-2008 12:10
Bonjour,
aprés une semaine de coupure, je me lance dans une préparation semi marathon ou plutôt deux semis (Lille le 06/09 et Sedan Charleville 24.3 km le 05/10)
je n'ai pas d'expérience sur ces distances seulement Sedan Charleville l'année derniére en 1h55 (ma 2eme courses aprés avoir débuté en mai) et quasiment pas préparer ou du moins préparé n'importe comment....
depuis je cours 5 fois semaines et mes entrainements sont structurés (footing, vma, sortie longue, recup etc...)
depuis voici mes temps sur distance mesurées et roulantes.
1 heure 01 sur 15km
37'49 sur 10 km
18'15 sur 5km
à quoi puis-je pretendre sur semi? et sur sedan charleville?
vitesse? vitesse ou kilo?
merci d'avance
Nicolas |
 Profil  www 
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| lalpiniste
1028
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-08-2008 15:27
Juste une comparaison :
J'ai fait un 15 km en 57'55 et j'ai fait un semi vallonné trois semaines aprés dans ma prépa marathon : 1 h 24 min 46" .
J'ai préparé un 10 km, et dans cette prépa je m'étais mis un semi dedans, histoire de bosser le mental : 1 h 22 min 49" et 35' ensuite sur 10 kil.
Et tout ceci sans entraineùent specifique semi.
Donc je pense que les 1 h 26 pour toi sont atteignable avec un entrainement bien fait, voir moins :) |
Profil  E-mail www 
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