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Auteurbesoin de votre aide
tymoon2000
11   
 glandeur
 Coureur

tymoon2000
  Posté : 08-08-2008 17:32

bonjour je debute en course a pied depuis plus ou moin 5 mois
j'ai 35 ans je mesure 175cm et je pese 94 kg(je suis un homme)
pour le moment je fais 3 sorties par semaine et je cours 10 km en 60 minutes avec un cardio qui se situe entre 150 et 160
j'aimerai bien diminuer mes pulsation (je cours deja tres lentement)mais je sais discuter en courant
et j'aimerai bien courir les 10km en diminuant mon temps
pourriez vous me dire comment je dois proceder et je me doute que je ne saurais pas faire les deux en meme temps
merci d'avance pour votre aide

  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-08-2008 17:46

Bonjour tymoon,

Pour un débutant, ce n'est déjà pas si mal

Si tu es capable de courir déjà 3 sorties hebdomadaires, tu as déjà une bonne endurance.
Il faudrait maintenant inclure un peu de fractionné dans l'une de ces sorties, par exemple un peu de 30/30 (= 30 secondes vite, 30 secondes lentes).

Tu peux aussi regarder dans le menu, tu vas dans "articles cap" et tu cliques dans "plans d'entraînement".
Tu trouveras peut-être ton bonheur


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)


Message édité par : soleia / 08-08-2008 18:50


  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 08-08-2008 18:44

bonjour TYMOON 2000

pour un débutant 3 sortie ces déja pas mal
maintenant il faudrait faire un peu de fractionné
comme faire 5 lignes droites en accélération progressives.

mais tu veux faire combien sur ton 10km ?

  Profil  E-mail  www    
Jose76
454    
 galopeur
 Coureur

Jose76
  Posté : 08-08-2008 19:48

10 km/h sur 10km à 160 max
Rien à dire, tu as de l'avenir

  Profil  
tymoon2000
11   
 glandeur
 Coureur

tymoon2000
  Posté : 08-08-2008 21:14

ce n'est pas trop haut 160 puls ?
en fait j'aimerai diminuer je sais pas plus ou moin 40 a 45 min
mais je vais aller voir dans le menu pour les fractionne

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 09-08-2008 07:47

au bout de cinq mois je suis pas capable de ca moi!
et 10km en 1h c mon grand maximum!!!
bravo a toi!

  Profil  
tymoon2000
11   
 glandeur
 Coureur

tymoon2000
  Posté : 14-08-2008 12:51

je suis un peu perdu au niveau des programmes et je ne sais pas lequel faire
aujourd'hui je viens de faire pour la premiere fois une sortie d'1h30 toujours a 160 puls maximum et plus ou moin 16 km et j'etais super bien (sur le ravel de comblain)

mais quel programme choisir
merci pour votre aide

  Profil  
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 14-08-2008 14:06

Salut Tymoon,

pour faire baisser tes pulsations tu peux marcher 30 secondes toutes les 10 minutes par exemple.

Pour progresser sur 10 km il faut au moins trois séances hedomadaires très régulièrement.
2 x 1 heure et une sortie de 1h15' / 1h20'.

Une sortie qu'en endurance.
Une sortie fractionnés courts à VMA (100%) : 30/30, 200m, 300, 400, 500m.
Une sortie plus longue en incluant par exemple 3 x 2000m à l'allure de la compétition (5'45 au kilo par exemple).

Par contre vu ton poids, choisis bien un modèle de runnings pour coureur "lourd".

Bon entraînement.



Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !

  Profil  E-mail  
tymoon2000
11   
 glandeur
 Coureur

tymoon2000
  Posté : 14-08-2008 20:28

Une sortie qu'en endurance.
Une sortie fractionnés courts à VMA (100%) : 30/30, 200m, 300, 400, 500m.
Une sortie plus longue en incluant par exemple 3 x 2000m à l'allure de la compétition (5'45 au kilo par exemple).


merci
si je comprend bien
pour la sortie en endurance je suppose 1h a 1h30
pour la sortie longue 1h30 inclu les 3x2000m mais comment savoir si je cours bien a 5'45 au km
et pour le fractionné que faut il faire exactement
desole mais je debute et c'est un peu technique pour moi

  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 14-08-2008 20:36

Est-ce que ton cardiofréquencemètre te donne la vitesse et la distance ?

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
tymoon2000
11   
 glandeur
 Coureur

tymoon2000
  Posté : 14-08-2008 20:44

non juste ma fc

  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 14-08-2008 20:48

Hello,
Première chose à faire avant les fractionnés. La VMA...puisque c'est cela qui va te donner les temps et distances de tes fractionnés.
Pépé jacky

  Profil      
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 14-08-2008 20:51

Il va te falloir trouver une piste ou un parcours bien balisé pour tester ta VMA...

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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tymoon2000
11   
 glandeur
 Coureur

tymoon2000
  Posté : 14-08-2008 20:52

ok merci je vais deja regarder pour faire ca

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