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yoh76
 21 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 01-09-2008 18:28
boujour à tous
voila je me suis décidé, mon premier 10 km aura lieu le 12 octobre.
si quelqu'un un plan à me proposer pour qu'il se passe le mieux possible je suis preneur.
je n'ai aucune indication sur le type de parcourt... avec une VMA de 15 Km/h à quel temps je peu prétendre?
merci et au plaisir de vous lire |
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 01-09-2008 18:30
au fait j'ai oublié, je vais tabler sur 3 sorties par semaine.
je pourrai peut etre en ajouter une autre, de quel type sera t elle sachant que je ne pourrai pas toute les semaine?
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 01-09-2008 18:34
Là je n'ai pas le temps, je pars à l'entraînement, mais je te mets déjà le lien vers tous les plans du site, c'est ici
Si tu ne trouves rien en première page, regarde sur la page suivante 
Je repasse plus tard...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 01-09-2008 18:34
ok merci |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-09-2008 20:57
Yoh, as-tu trouvé ton bonheur dans les plans ?
Il y en a aussi dans la section "téléchargements" mais je ne sais plus s'il y a des 10 km ou non 
Je pense que tu peux te fixer un objectif de 45 mn, peut-être moins si la préparation est bien suivie
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 01-09-2008 21:27
eh bien à vrai dire les plans proposés ne me correspondent pas tout à fait je pense, il sont soit trop rapide ou soit pas assez...
mais j'ai bien compris la philosophie et je vais essayer de les adapter pour moi...
par contre la dernière fois au stade j'ai croisé quelqu'un qui m'a parlé de faire des 1000m, est ce bon pour moi? à quelle vitesse?nb de séries? le repos entre les séries actif ou passif?
et les séances de 30/30 à quelles allures? en % de VMA c'est peut être plus facile à gérer...
enfin voila j'espère ne pas être trop ennuyeux avec mes questions
merci
PS : j'ai oublié de vous dire j'ai souvent lu mais c'est la première foi que j'interviens sur un forum. je trouve que l'ambiance ici et particulièrement bonne. je prend beaucoup de plaisir à vous lire et ca me donne beaucoup de motivation. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-09-2008 21:42
Je me doutais de ta réponse concernant les plans, c'est la réflexion que je m'étais faite, mais je n'ai pas voulu t'influencer 
Ecoute, ce soir, je suis un peu fatiguée. Mais demain je n'ai pas encore cours, donc une journée à la maison. Je vais noter tes chiffres et voir ce que j'ai dans mes archives papier. Nul doute, j'ai pour toi. Mais il faut encore que je retrouve le plan dans tous mes papiers.
Pour un 10 km le 12 octobre, tu pourras travailler sur 1 mois donc à partir du 15 septembre (ouf, ça va laisser le temps de trouver le plan, et l'adapter si besoin )
Pas de souci : des 1000, du 30/30... tu pourras avoir si tu en veux
Merci pour les compliments : ce sont les membres qui font de PCaP ce qu'il est devenu aujourd'hui. Moi (et l'équipe).. nous n'avons fait que donner l'impulsion
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2008 21:53
Yoh, je suis près également à te chercher des plans pour un 10 km. Je te tiens au courant .
Compte sur toi même pour avancer. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 01-09-2008 22:03
Merci pour le coup de main Laurentinus
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(Romain Rolland)
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 01-09-2008 22:11
pas de souci je comprend bien entre le travail, les entrainements, le site et surtout la famille il ne reste pas beaucoup de temps...
en tout cas bonne rentrée (moi c'est ma deuxième semaine...) et merci beaucoup
merci à toi aussi laurentinus
à bientot |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2008 10:37
Coucou ,
Je mettrai bientôt en ligne tous les plans d'entraînement qu'avait fait notre Ami Roadrunner06.
Que des plans testés, efficaces, tous niveaux..Toutes distances.
Roadrunner était qualifié car il faisait du coaching sur le 06 à l'époque, et l'entraînement, ça le connaissait.!
Ainsi, le choix des plans sera élargi...
A plus..  |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2008 19:54
Au boulot 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 02-09-2008 22:17
merci outlawrunner j'attends avec impatience...
par contre en attendant quel type de séance je peux faire demain?
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-09-2008 22:51
En attendant le plan, tu pourrais faire tes débuts en fractionné sur du 30/30 ?
Par exemple :
30 mn d'échauffement en endurance puis
6 ou 8 x 30 sec rapides suivies de 30 sec lentes
Récup' 10-15 mn en endurance.
La vitesse des 30/30 ? A ta VMA. Il faudrait que les pulsations ne chutent pas trop entre deux séquences rapides, environ 20 pulsations de moins.
Tu testes ?
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(Romain Rolland)
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 02-09-2008 23:06
ok merci je vais essayer ca
je vous dirais le ressenti
bonne soirée |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 02-09-2008 23:09
Bonne soirée yoh
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2008 15:12
Yoh, voilà , j'ai eu un peu de temps pour chercher un plan 10 km avec 3 entraînements par semaine.
1er: 45 min de footing en endurance à 75 % de ta fcm.
2 ème: séance de développement de ta vma avec 20 min en endurance à 75 % puis, 6 fois 1 mn à 95 % fcm avec récupération de 1 min à 65 % de ta fcm. Terminer la séance par 10 min à 70 % de ta fcm.
3 ème: 1 heure de footing avec 40 min à 75 % de ta fcm, puis 10 min à 85 %, puis 10 min à 70 % de ta fcm.
Pour les autres semaines avnant ta course, tu peux essayer de faire évoluer ton programme en faisant 8 fois 1 min au lieu de 6 la deuxième semaine, puis 6 fois 1,30 min la troisième semaine et 8 fois 1,30 min en quatrième semaine. La dernière sortie en semaine pourra évoluer en faisant 5 min de plus chaque semaine pour arriver à 1h15 en sortie longue.
N'hésites pas à me contacter si il y a des choses qui te questionnent. Ciao.
Compte sur toi même pour avancer. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2008 17:21
Ben c'est cool parce que la séance que je lui ai conseillée pour ce mercredi c'est du 30/30... toi tu vas le faire travailer sur du 1'/1'... donc parfaite suite logique 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2008 21:19
J'ai retrouvé ce plan dans un jogging international d' avril 2007.
Bonne soirée.
Compte sur toi même pour avancer. |
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yoh76
21
glandeur
Coureur
| Posté : 03-09-2008 21:37
merci Laurentinus je commencerai plans la semaine prochaine
par contre si je peu intercaler une séance supplémentaire de quel type devra t elle être? quand sera t elle le mieux placée?
Soleia
comment vas tu (je me permets) ?
j'ai fait la séance que tu m'as conseillé, 6 x 30/30, la dernière accélération a été très difficile il a fallu que je sers les dents mais c'était bon... bon ca m'a fait prendre conscience qu'il me manque encore beaucoup mais j'aime ce genre de séance ou on doit aller au bout...
prochaine sortie : demain footing avec mes boxeurs je pense 30 à 40 min en endurance + séance de renforcement musculaire mais suivant mon état je les ferai plus travailler que je travaillerai moi même...
bonne soirée à tous |
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