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melanisse
 753 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 10-09-2008 14:08
merci outlaw de tes encouragements
je en sais pas ce qui me déçois le plus,le temps ou le fait de ne pas avoir reussir à finir la distance, surement cette dernière
oui, le tout c'est de ne pas baisser les bras |
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 10-09-2008 14:09
Absolument!!
Tu verras que les prog-s viendront plus vite que ce que penses!
Et puis, il y a des jours comme ça.
Faut plus y penser..  
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2008 14:25
Hello
Départ 13 heures, il fait chaud trop même.
J' ai refait des fractionnés.
10.0 km dans le Stade Olympique de Varennes Sur Allier
47mn21s Moyenne de 12.7 km/h [72.6%VMA]
4mn44s au km
143/185 pl/mn
FCmoy = 70% FCMax
Shoes: Adidas Cushion 7
Dénivelé: +124 m
7 x 200 Métres ( 41s de moyenne ) à 100% WMA récupération 40 secondes.
J' avais un peu peur de cette scéance avec les fractionnés mais tout c' est bien passé.
Un conseil pour ceux qui ont de la sciatique, la ceinture lombaire est très efficace, ça soulage énormément.
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 10-09-2008 15:01
hello
pour moi repos aujourd'hui on verra demain  |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 16:06
bonjour
pour moi repos aujourd'hui, tjs des douleurs dans les tibias alors je vais calmer un peu
bon run à tous |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 16:09
Bonjour.
Pour moi rien normalement.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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melanisse
753
meneur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 16:26
jacky, je sais que tu as raison ,le souci c'est que je ne sais pas trouvé un bon rythme si je pars lentement j'ai l'impression de faire du surplace
je viens d'acheter un cardio frequencemetre je me dis que ça m'aidera surement à ralentir mon rythme à l'entrainement
par contre c'est vrai que ces frissons m'ont fait un peu peur, frissonner alors que je transpirais d'effort
et puis c'est pas trop la peche depuis hier, sensation d'être oppressée et de ne pas retrouver ma respiration meme sans rien faire |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 16:38
bonjour à tous
activité de récupération
ce matin 45mn de marche et 7 étage, en marche rapide
et cet après midi re 45mn de marche, en montée cette fois (la gare est en bas, ma maison en haut).
mon mollet est moins sensible, et moins douloureux, mais la "corde de piano" est toujours la, on continue à se masser!
ps : le décontractyl en comprimé, marqué "pour les contracture" placebo ou efficace?
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2008 17:10
Hello,
Mélanisse, beaucoup de coureurs, à l'entrainement n'ont pas l'impression d'avancé et ils vont trop vite. Moi le premier...quand il faut que je fasse des séances à 5mn aux mille...je suis à l'arrêt. Mais c'est comme ça il faut se raisonné.
Ce que tu peux faire c'est partir très doucement et au bout de 20mn tu fais quelques petites accélérations sur 10mètres, puis 20m, puis 30m ensuite tu reviens à ton rythme de départ et 10mn plus tard, tu recommences.
Les dernières 5 mn, tu reviens à un footing très lent. Quand tu termines ton entrainement, 1mn après tu dois avoir le coeur en dessous de 90 puls.
Il faut que tu apportes de l'eau avec toi. il ne faut pas te déshydrater.
Fait un essai
A+ pépéjacky |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2008 17:26
Et oui Melanisse,
En fait, on en revient aux Fartlek et aux changements d'allures........
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2008 18:56
Hello,
Outlaw tu as raison. Le Fartlek c'est parfait
Bon run
Pépé jacky |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 19:34
Sortie en groupe ce soir, sem4séance2, 42'09 en endurance à 7,8 km/h (5,5 km). RAS.
Bonne soirée !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 19:53
bonsoir a tous
rien pour moi repos
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail  www
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 20:02
 bonsoir!!
Matin,1h45 de randonnée,et fin d'après-midi,Séance de 55mn avec cotes et vitesse!!
Courir pour le plaisir !! |
Profil
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 20:13
Personne aurait un mollet à me louer?  je veux courrir
Aela en mode accro   |
Profil
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 20:46
Petite sortie de 50' avec le cardio à 75% même avec les 200m de D+. C'est lent mais ça me convient!
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 20:47
Aela je te donne mes mollets si tu me donnes tes tibias OK 
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Profil
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 10-09-2008 20:48
ok, moit moit  |
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 10-09-2008 20:54
bonsoir a tous rien aujourd'hui repos .
mais demain dans mes running
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 10-09-2008 21:07
Je reviens d'une sortie de 1h12mn et 13,32km ... sous le soleil mais la nuit tombe bien vite maintenant ...
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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