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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 8 novembre 2006
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 8 novembre 2006
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 19:01

Salut Bool ...

Et ben content de voir que tu digères bien ce genre de séance ..
Alors passe directement au 30"/30" ... même échauffement, 10 x 30/30 pour commencer et 10' de retour au calme ...





Message édité par : Mod_sup2 / 08-11-2006 19:13

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-11-2006 19:22

Je vous mets l'info pour le parcours de dimanche dans le forum "courir ensemble"

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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-11-2006 19:36

Bool Bravo

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Bool
185    
 trotteur
 Coureuse

Bool
  Posté : 08-11-2006 19:52

Merci Soleia, suis contente

Donc sur les conseils de Patrick j'essaierai le 30/30 la semaine prochaine (je vais faire une séance comme ça sur les trois par semaine pour débuter). Je vous dirais ce que ça donne

Bonne soirée !
Bool
  Profil    
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 08-11-2006 19:53

Ma 2e séance du jour...

Ayant bien récupéré de la séance de ce matin, comme le mercredi est une séance de fractionné avec le groupe, j'ai tenté le coup... Me disant qu'au pire, si je ne tenais pas, je ferais juste l'échauffement...

Séance prévue sur le papier :
- 30 mn d'endurance
- 3 x 7 mn à 13 km/h (récup' 3 mn)
- 10 mn retour au calme.

Début de la séance nous sommes 4, il fait nuit noire, j'ai pensé à accrocher mon brassard lumineux au bras pour le petit tour dans le quartier pour l'échauffement ==> 20 mn à 9,9 km/h

Arrivée sur la piste, nous ne sommes plus que 3 :
- 3 x 7 mn à 12,8 - 12,8 et 12,6 km/h...
Bah oui... pas pu accélerer sur le dernier...

Retour au calme 11 mn 19 à euh... 7,4 km/h

En tout, 58 mn 20 (9,8 km).

Pas de douleur aux genoux/chevilles, ouf

Prochaines sorties : vendredi et dimanche.


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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 08-11-2006 20:05

Alors là Soleia
En voilà une qui en veut .....

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eve
766    
 meneur
 Coureuse

eve
  Posté : 08-11-2006 20:43

grand plaisir pour moi aussi cette sortie matinale, au bon soleil de Provence, avec Soléia et Outlaw.... Rencontre sympathique, dans des conditions idéales, parcours tranquille, température propice à la course ,ni trop froid, ni trop chaud, jolies couleurs d'automne.....et on a bien papoté, oui!!!!!!!

pour Dimanche....si en + il y a de la Pietra....je pense que je vais faire un effort pour me lever, même si je me couche tard la veille!

bon, sinon, suite à cette agréable sortie du matin, tennis simple + double l'après-midi, et à 16h30, sortie route/colline entre Puget Ville et Rocbaron avec mes amis de la Saintélyon.....
on est rentré de nuit, après s'être quelque peu égaré en colline.....un avant goût des 68 km nocturnes de Saint Etienne, avec, moins de km, pas de froid, pas de brouillard, ni de pluie
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-11-2006 07:11

Eh bien, journée bien remplie pour toi

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(Romain Rolland)
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Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 09-11-2006 13:55

oups

Message édité par : Mod_sup6 / 09-11-2006 14:05

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