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Stevenego
 15 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 19-09-2008 13:54
Bonjour à toutes et à tous!
Je viens de me lancer dans la course à pied (il y a 2 mois), à la base pour mieux préparer ma saison de tennis. Sauf que je me suis mis à faire plus de course à pied que de tennis!
Bref tout ça pour vous dire que je commence à apprécier la souffrance du bitume mais que je ne sais pas m'entrainer.
Mon premier 10km en course "officielle" je l'ai fait...en chaussures de tennis il y a 2 semaines en 45 min 53 la déception! Du coup j'ai acheté les bonnes chaussures, un short et tout ce qui va bien.
J'ai refait ce même 10km avec les voitures et tout et tout en non officiel et c'était un peu mieux 42min 58.
Bref, dans 10 jours j'ai une toute petite course de 8,5km, dans 3 semaines j'ai un 16km (qu'est qui m'a pris j'ai jamais fait 16 bornes à pied).
Je m'entraine n'importe comment, et dans "Jogging" je comprends pas  
Je fais 3 sorties par semaine ou je cours 7km, puis 10km puis 12km, en essayant au fur et à mesure de courir à une allure de 14km/h 14,5km/h mais je n'y arrive pas trop!
Mon objectif? Moins de 40 min au 10km dans 6 mois.... et tenir des semis d'ici 1 an...
Merci de vos conseils avisés!!!!!!    |
 Profil 
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 13:58
Bonjour Stevenego..  
Quel est ton niveau en endurance?
Car à la base, seule l'endurance compte.
C'est seulement quand tu seras " solide " de ce côté là , que tu pourras travailler la vitesse.
Vouloir courir à 14 de moyenne dans toutes ses séances quand on débute la CAP ne conduira pas à une progression, si tu n'as pas un très bon niveau d'endurance tout d'abord..
Au plaisir de te lire.......
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Stevenego
15
glandeur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 14:07
Mon niveau d'endurance..  ..euh... ...bah...... je ne sais pas trop, les éléments que je peux te donner:
je peux courir 10km en 43min sans être par terre à l'arrivée, je peux courir 1h30 à 12km/h (fait avec un ami). Je suis plutot pas trop vieux 26 ans, non fumeur, sportif. 1m92 75kg.
desolé si ce n'est pas ce que tu attendais, merci pour ta réponse en tout cas! |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 14:13
Si si, tu as bien répondu...
Et c'est très prometteur ça dis donc!!
Alors fonce!!
Persévère, entraîne toi avec régularité..
Travaille ton foncier en augmentant tes distances...
Si tout se passe bien, fais toi une séance fractionné hebdomadaire...
Tu sembles avoir un très bon potentiel....
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Stevenego
15
glandeur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 14:22
Merci!
1- Fractionné, sur quelles distances et comment?
2- VMA c'est quoi? et mon ou ma vma je la calcule comment
3-FCM c'est quoi? et mon ou ma vma je la calcule comment
Je vois ça partout....
4- Quand je cours sur tapis et que mon coeur passe 175 pulsations minutes la machine se met à hurler, pourtant je n'ai pas l'impression que je vais mourir lol, dangereux ou pas?
5-- 10km en 43min, le 8,5km je peux l'espérer en combien? et le 16km?
6- sur un site internet j'ai calculé avec mon tour de poignet, taille et poids mon taux de graisse, c'est util ou pas ce truc?
attention des questions je dois en avoir entre 4856 et 9872!
Merci à vous
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 19-09-2008 14:49
Bonjour Stevenego
Et bienvenue sur le site
Tes questions sont légitimes et ce sont aussi les questions que beaucoup de coureurs débutants se posent.
Alors je pense que, dans un premier temps, un important travail de lecture t'attend, en particulier dans le forum "les débutants"
Il y a aussi un moyen lorsque tu es en page "forum" (et uniquement sur cette page), c'est d'utiliser la fonction recherche par mot-clé. Tu saisis par exemple " calcul de la VMA" et tu seras renvoyé vers tous les messages du forum qui en parlent
Bonne lecture
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 15:11
Bienvenue sur ce site, je pense que tu as un très bon potentiel, ne grilles pas les étapes. Il y a ici des coureurs et coureuses passionnés (es) qui seront bien de conseiller. |
Profil
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 15:12
bonjour stevenego
bienvenue sur le forum 
yves34 |
Profil  E-mail
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 15:22
Ah oui en effet tu as beaucoup de potentiel, plus que moi visiblement! lol
Et juste pour info tu as un bon niveau au tennis? Classement?
Bon courage et bienvenue sur le forum!
(ça fait bizarre de dire ça alors que je suis un hyper jeunot ici). |
Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 16:03
bienvenue patience entrainement serieux et tout ira bien a bientot.. |
Profil  www 
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 16:17
Bienvenue sur le site,
je suis un ancien joueur de tennis (classement 15/1) passé à la course à pied depuis 7 ans.
La VMA est la vitesse maximale aérobie, celle que tu peux tenir environ 6' car après tu es obligé de t'arrêter car l'effort est trop violent (dette d'oxygène).
Pour la calculer il te faut courir pendant 6' et mesurer la distance parcourue.Le plus simple est de trouver une piste d'athlétisme dans un stade (400m pour le tour).
Si tu parcours 4 tours soit 1600m, ta VMA est de 16 km/h.
Si c'est par exemple 4 tours et demi (1800m) elle sera donc de 18 km/h.
Il faut savoir qu'en théorie, un coureur bien entraîné peut tenir sur un 10 km à environ 90% de cette VMA (soit par exemple 90% de 18 km/h).
85% pour un semi-marathon.
80¨% pour un marathon.
Pour progresser sur 10 km il te faut travailler à cette allure VMA mais sur des temps assez courts entrecoupés de phase de repos (marche ou trot).
Un coureur qui aura une VMA de 18 km/h, fera par exemple :
2 séries de 8 x 200m en 40 secondes (18km/h).
Entre chaque 200m, repos de 30 secondes.
Et 2 minutes de trot entre les 2 séries.
Ton coeur va s'habituer, sur des temps très courts, à encaisser des vitesses que tu ne pourrais pas tenir très longtemps.
Il faut faire une séance de VMA par semaine, précédée toujours de 30 minutes d'échauffement (tu cours en endurance, tranquillement) et suivi de 10' de retour au calme (trot) pour éliminer les toxines.
Ainsi tu vas gagner progressivement en vitesse.
La deuxième séance sera par contre faite pour travailler ton allure de compétition (pour toi par exemple aux alentours de 4'15 par km) soit 42'30 sur 10 km.
Tu travailles cette allure au début sur des 2 x 2000m puis 3 x 2000 la semaine suivante pour finir par 2 x 3000m peu de temps avant la compet (une ou deux semaines avant).
Donc des 2000m en 8'30.
Cette séance va t'habituer à mieux tenir le jour de la course, à la vitesse prêvue pour atteindre le chrono recherché.
La troisième séance hebdomadaire : courir simplement 1 heure en endurance (sans aucun essouflement) aux alentours de 70 à 75% de la FCM (fréquence cardiaque maximale, obtenue à la fin du test VMA).
En variant les vitesses tu vas vite progresser pour atteindre la barre des 40' sur 10 km (15km/h soit 4' par kilo).
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !
Message édité par : coicoi / 19-09-2008 16:19 |
Profil E-mail
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Mod_sup15
0
| Posté : 19-09-2008 16:39
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Profil
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-09-2008 20:19
et au plaisir de te lire très prochainement |
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 20:26
Bienvenue à toi ! 
Oublie que t'as aucune chance... Vas-y, fonce !
Jean-Claude Dus
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Profil
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2008 22:55
ouf ... j'ai cru que c'était newbie ....
stevenego , tu lui as piqué son avatar ...
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
Profil
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-09-2008 09:30
Bienvenue sur le site de pcap. Tu trouveras tout ici et tu sais, on est sérieux et desfois on délire un max et çà fait un bien fou. Courir pour le plaisir !!!!!
Compte sur toi même pour avancer. |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2008 17:11
Bienvenu.
Un bon niveau et un potentiel
Au plaisir de te lire |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-10-2008 20:02
salut stevenego,t'inqiete paupiette ici tu aura de super conseils,a plus bye!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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