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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Entrainement combiné CAP / VTT/ Natation
AuteurEntrainement combiné CAP / VTT/ Natation
Domi31
2  
 glandeur
 Coureur

Domi31
  Posté : 23-09-2008 17:40

Bonjour à toutes et à tous

Je cours depuis 2 ans, j'ai décidé de passer du mode footing à la compet.
J'ai fait plusieurs 10km et 1 semi marathon.
Mes temps : 51' au 10km et 2h07 au semi.
Pour progresser en vitesse, il faut faire du VMA si j'ai bien compris. OK, je sais que je ne ferais jamais 35' au 10k, mais entre 45 et 50 ce serait déjà pas mal.
Maintenant ma question: sachant que je ne peux courir qu'une fois par semaine, mais que je fais 1 heure de natation sportive (en club) et 3 à 4 h de VTT sportif (sorties 30 à 40km, 500 à 1000 mD+), j'ai une chance de progresser en vitesse, ou il faut augmenter le nombre de séances CAP par semaine ?
En restant à 1 séance CAP par semaine, il faut que je privilégie la VMA, en considérant que l'endurance est fournie par les autres sports ?

Merci.
Dominique, escargot sportif
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 23-09-2008 17:42

Bonjour et bienvenue sur PCaP

Y'a-t-il un triathlète dans la salle pour répondre ? moi je ne sais pas du tout !

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 23-09-2008 18:16

1 scéance de CAP par semaine, ça va être dur de progresser.

  Profil    
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 23-09-2008 18:46

Je ne suis pas trop trop d'accord vu l'entrainement combiné (bon allez 2 séances CAP seraient mieux) car tu en fais pas mal !
C'est bien de combiner natation (ben c'est balèze hein de tnir 1 heure à nager ! ça développe l'endurance plus muscle bien donc affute pour faire de la vitesse), VTT (tu fais du dénivelé, top aussi et si tu fais des accélérations en côtes, mon avis, ça peut bosser ta VMA) !
2 séances de CAP seraient bien dans le sens où tu pourrais mieux appréhender la CAP et progresser normalement !
Bon je ne suis pas pro et moi-même je suis aussi lente mais vu ton entrainement, tu peux avoir un bon potentiel de progression en VMA !!!

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 23-09-2008 19:24

Mais que fait FREDTRI25 ??

Vite vite ... Allez le chercher !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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BIBI29
232    
 galopeur
 Coureur

BIBI29
  Posté : 23-09-2008 19:36

Salut et bienvenue à toi.
Si tu fais vraiment tout ce que tu dis (je n'en doute pas ), tu auras une progression; c'est evident.
Bon tu progresseras plus lentement qu'avec 1 à2 sorties de CAP de plus par semaine, mais à mon avis, qui ne vaut pas grand chose, tu prendras très facilement de l'endurance. Pour gagner en vitesse, petit conseil,les bosses en VTT prend les en vélocité, ca paye pas mal.
Bon je laisse les spécialiste du tri te renseigner plus surement que moi.
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 23-09-2008 19:54




bienvenue domi31 PCaP
  Profil  E-mail  www    
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 23-09-2008 21:24

Je pense un peu comme hervé. Il faudrait que tu fasses au moins deux séances par semaine dont une ou tu ferais une séance DEUX EN UNE. Je m'explique: Une séance type endurance et une autre ou tu pourrais faire un travail de vma et plus loin dans la séance du travail au seuil c'est à dire entre 80 et 90 % de ta fcm. En vtt et en natation, tu atteinds rarement des fréquences élevées, je pense !?!? A moins d'avoir Laure Manaudoudou à côté de toi et qu'elle te fasse monter la tension.
Ce qui serait peut-être pas mal aussi serait de faire des séances de fartlek dans ta première sortie: tu cours sur différents rythmes à ta convenance.
Voilà quelques conseils d'un coureur à pied humble avec une petite expèrience de la course à pied.
Bienvenue à toi sur

Compte sur toi même pour avancer.
  Profil  
FREDTRI25
356    
 galopeur
 Coureur

FREDTRI25
  Posté : 23-09-2008 22:24

Le triathlète te félicite de pratiquer les 3 disciplines, mais avec une séance de CAP par semaine.....cela reste insuffisant pou progresser en CAP.
Tu dois considérer la natation et le vélo (sport "portés" par excellence ) comme des compléments. Ces disciplines te permettront un bon travail cardio-vasculaire et un soulagement pour tes articulations.....ET POURQUOI PAS UN PREMIER TRIATHLON

La plupart des plans d'entrainement CAP se base sur 2 ou 3 séances en CAP pour atteindre ton objectif. Les sollicitations rencontrées sur le plan physiologique restent très spécifique en CAP.


Au fait, petite question : pourquoi un seul entrainement par semaine puisque la motivation semble être à l'ordre du jour
  Profil  
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 24-09-2008 08:48



  Profil  
Domi31
2  
 glandeur
 Coureur

Domi31
  Posté : 25-09-2008 13:25

Merci de vos conseil.

Pour quoi 1 seule séance de CAP par semaine, parceque je n'ai pas trop le temps d'en faire plus, entre la natation, le VTT et les activités diverses et variées de ma femme et de mes enfants.
Je vais essayer 2 séances par semaine, au moins pendant quelques semaines.
Prochaine 'grosse' course, un 10km mi décembre. On va voir ce que ça donne.

Dominique
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