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cilou
 278 
 galopeur
 Coureuse
|  Posté : 16-10-2008 16:01
oui je sais c pas bien, pour progresser il faut faire du fractionné, j'en fait, car là je suis un plan pour réaliser mon premier 8 km samedi dans 8 jours , mais vraiment quand y a la sortie avec du fractionné : genre 17 fois 100 m ou des trucs du genre, jai horreur, car je trouve ça méga épuisant !! je le fait mais je me force. vous aussi ça vous fait ça ? par contre les sorties longues de 65' ça me gène pas du tout, j'adore !!
mais pas le choix pour progresser je pense qu'il en faut du fractionné au moins une fois par semaine .
voilĂ c tout
"on a que les limites que l'on se fixe..." |
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soleia
47539
 Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 16:02
17 fois 100 m ?
mais c'est de la folie  |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 16:04
Mais sérieusement, le problème hélas est qu'il faut effectivement se faire "un petit peu mal" si l'on veut un peu progresser.
Par contre, si tu es vraiment épuisée, c'est que tu fractionnes à une allure qui n'est pas la bonne.
Taper un peu dans tes réserves, ok. Mais les vider complétement non !!! |
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Barbara75
6125
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 16:16
Oui Cilou, je connais pas beaucoup de gens autour de moi qui adorent le fractionné 
Mais Soleia a raison, la progression passe par lĂ 
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Mod_sup15
0
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 16:30
17 fois 100 m me parait effectivement trop long surtout si tu n'aimes déjà pas faire du fractionné.
Je pense qu'il est préférable pour toi de faire des séancs plus courtes, tels les 30/30 ou des séries de 4 à 6 fois, mais pas plus 
bon courage Ă toi 
et le plaisir de courir doit rester malgré tout dans ton esprit  |
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herve03
3559
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 16-10-2008 16:36
17 x 100 mètres en frac Je comprends que tu n' aimes pas les frac.
3 x [6 x 100 mètres] séries séparées de 5 mn par exemple, ça passera mieux.
Mais pour progresser il faut passer par là et que pour ça passe mieux, il faut te mettre un objectif et penser à celui-ci quand tu fais tes scéances.
Bon courage
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 16:37
17 fois 100m? Mais c'est de l'acharnement ça!?! 
Je n'aime pas trop les fractionnés mais comme c'est pour la bonne cause,je les fait quand même!! 
C'est pas la joie,et parfois je crise quand je n'arrive pas Ă suivre!!!
Mais je me tiens tète avec des objectifs précis qui me poussent à aller plus loin et forcer le turbo qui est en moi!! Hiiiiii!!!  |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 16:43
çà c'est bien vrai Hervé, quand je fais du fract, je m'imagine déjà dans la course et je rêve même que je suis la 1ère 
hé, on avance comme on peut 
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 17:10
Je ne savais pas mais, après avoir lu l'article, je pratique le Fartlek aussi 
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Mod_sup15
0
| Posté : 16-10-2008 17:37
pour le fartlek j'en fait aussi de temps en temps sur mes sorties de mon d'1h |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-10-2008 18:36
D'accord avec marc !!!
Bon bon, je sais que du fractionné m'attends dès que je vais préparer du court... mais comme je vais préparer un 6h, je devrais en faire moins mais plus du long !!! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil  E-mail
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-10-2008 12:56
Et bien!
Vous avez quoi contre le fractionné?
Et le Fartlek improvisé? C'est pas du fractionné aussi?
Pourquoi ne pas fractionner ludiquement ?
Moi je fractionne , je fais que ça d'ailleurs..
Mais en m'amusant..
Hier, j'ai fractionné un gros entremet aux framboises en 3 morceaux, dont la plus grosse fraction était pour moi...
Un régal .... |
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geoff
478
galopeur
Coureur
| Posté : 17-10-2008 13:56
Ben j'aime faire les scéances de fraction
ça me vide complétement la tête,
et j'adore me faire violence, je suis un sadique lol.
La progression passe part ses scéances de fractionnés.
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FREDTRI25
356
galopeur
Coureur
| Posté : 17-10-2008 21:57
Dur....mais indispensable.
Savoir se faire violence, c'est l'une des clefs  |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 10:30
Oui! tout à fait fred!! Dur mais on est récompensé en retour!! 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-10-2008 12:18
J'aime fractionné, c'est aussi le principal moyen pour progresser.
Après le marathon, je vais me faire plus de fractionnés, le mardi du 100% et 95 % (200m-400m) et le jeudi du 85 %(1000m-2000m) afin de me consacrer aux cross hivernaux. |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 12:52
se faire violence soit, mais si je me souviens bien, Cilou, tu n'as pas commencé les fractionnés il y a si longtemps, alors je me demande bien QUI t'a conseillé les 17 x 100m!!! 
Faut monter petit Ă petit. |
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cilou
278
galopeur
Coureuse
| Posté : 18-10-2008 13:00
Citation : NewbieÂ
se faire violence soit, mais si je me souviens bien, Cilou, tu n'as pas commencé les fractionnés il y a si longtemps, alors je me demande bien QUI t'a conseillé les 17 x 100m!!!
Faut monter petit Ă petit. Â
C le plan que j'ai suivi pour DEBUTANT, pour faire mon premier 8 km samedi prochain :
Semaine 1
Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 10 minutes Ă 80% de la VMA
jour 3 : 45 minutes de footing
Semaine 2
Jour 1 : 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 15 minutes Ă 80% de la VMA
jour 3 : 55 minutes de footing
Semaine 3
Jour 1 : 20 minutes de footing + 8 * 200m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing +2*10 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitions
jour 3 : 65 minutes de footing
Semaine 4
Jour 1 : 20 minutes de footing + 17 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 20 minutes Ă 80% de la VMA.
jour 3 : 75 minutes de footing
Semaine 5
-Jour 1 : 20 minutes de footing + 10 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
jour 2 : COURSE de 5 Ă 10 km
Bravo ! ! !, vous venez de terminer le cycle de préparation pour compétiteur débutant et fait une course ou un test de 10km. Vous pouvez dès maintenant envisager d’améliorer votre chrono en passant au plan d’entraînement pour compétiteur débutant avec objectif pour une distance de 5 à 10km 
"on a que les limites que l'on se fixe..." |
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