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herve03
 3559 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 20-10-2008 19:36
Message tardif...
Périostite présente, je peine à marcher, la fracture est toute proche.
Adios et à un de ces 4. 
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 20-10-2008 19:36
 en forêt 10,100km en 1"07"08 un super beau temps cette après midi
avec des jolie couleur dans la forêt
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2008 20:11
Après boulot, 50mn de muscu.  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-10-2008 20:35
bon bé mes gazelles allaient un peu mieux elles ont replongé... 
plutot grippal que gastrique apparemment!
la nuit va etre torride...  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 20-10-2008 21:13
Bonsoir !!
Sortie de 1h00 et 10,41km sous un beau soleil d'automne et 19° ... qui l'eut cru ?
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-10-2008 21:49
Pas tout à fait 7 km en 45 min sur un parcours super sympa ( une boucle en plus!!  ) découvert au hasard;
J'sus contente, je sais quoi faire maintenant quand mon fils est au solfège, c'est le parcours rêvé pour moi! Que de la côte ou faux plat sur environ 4-5 km , descente sur 1 à peu près puis faux plat- recôte sur le reste : le pied!!
Hervé, tiens bon la rampe et prends soin de toi! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2008 22:23
Sortie tranquille ce soir: 1h05minutes et devinez qui j'ai croisé ce soir dans le quartier Madagascar de Châlons en Champagne ????????
Un gars super sympa du site.
Mais si, vous le connaissez toutes et tous.
Il a couru un marathon hier et il a encore mal aux patoches ??????
Ben c'est ROGERS biensur.
On a papoté cinq minutes ensemble ce soir. Encore une super rencontre quand même !
On est quand même que trois de la marne à se connecter régulièrement sur pcap.com. ( ptitlièvre, rogers et moi ). Y a 60000 châlonnais ici et je croise roger dans une rue déserte de la ville. T'avoueras quand même qu' y a un bon dieu sur terre ! C'est t'y pas croyable tout çà !!!!!!!
Compte sur toi même pour avancer. |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-10-2008 22:44
aaaaaah mais ce hasard n'est pas du hasard, c'est un coup du sortilège du scorpion de jade, justement parce que vous vous trouviez dans le quartier de "Madagascar", qui est le mot de passe qui rend Helen Hunt amoureuse de Woody Allen dans ... Le scorpion de Jade, ben oui m'enfin.
Bon j'arrête de déconner, mais c'est rigolo votre histoire! 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2008 23:32
Citation : NewbieÂ
aaaaaah mais ce hasard n'est pas du hasard, c'est un coup du sortilège du scorpion de jade, justement parce que vous vous trouviez dans le quartier de " Madagascar", qui est le mot de passe qui rend Helen Hunt amoureuse de Woody Allen dans ... Le scorpion de Jade, ben oui m'enfin.
Bon j'arrête de déconner, mais c'est rigolo votre histoire!
Â
Tu as bu quoi toi ce soir??????? |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-10-2008 23:38
Bonsoir,
Peut-être la dernière sortie notée sur ce fil ?
Un lundi soir comme souvent sur les chapeaux de roue...
A peine rentrée du lycée, je saute dans ma tenue pour... la séance du jour (10e semaine - Séance1) : 50' à 8 km/h puis 8 x 200 m en 55' (13 km/h).
Pour l'échauffement, pas de souci : bitume en ville, pas trop le choix : 47'56 pour 6,73 km soit 8,4 km/h (donc allure correcte)
Puis direction la piste Léo Lagrange pour les 200 m...
Je crains de ne pas faire d'étincelles parce que j'ai couru samedi (bonne séance allure marathon) + dimanche à quasi 10 km/h... et j'ai senti hier et ce matin que mon nerf sciatique n'avait pas aimé le cumul
Donc démarrage prudent en 54" mais tout va bien et j'accélère sans m'en rendre compte : 51" - 49" - 49" - 49" - 48" - 46"  - 48"
Ouf... objectif largement atteint !
Vite, vite, courte récup' pour rejoindre la voiture : 1 h 13' 36" pour 10,82 km.
Je n'ai que 10 mn pour me doucher, avaler un truc qui traine et direction la chorale pour un nouveau chant qui monte très haut dans les aigus mais tout va bien : "Il will follow him"... c'est un gospel, ça va le faire lors du prochain gala !!!
Et maintenant  , dodo bien mérité
EDIT : ben non, c'est pas la 9e semaine mais la 10e... pffffff
Message édité par : soleia / 20-10-2008 23:46 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-10-2008 23:45
Fectivement j'ai rencontré LAURENTINUS en revenant du boulot, celui-ci joggait tranquillement dans mon quartier MADAGASCAR , promis, juré...Nous avons bavardé 5 mn, vantant les charmes de notre ville sympathique, surtout à la tombée de la nuit.
J'ai eu du mal à sortir de la voiture, les guibolles me font encore la g.... Et n'en font qu'à leur tête.
Les collègues m'appellent le chti pépère quand ils me voient descendre du fenwick et dandoliner par la suite.
Le sport c'est la forme !!! Qui disent, et bin ça c'est vlai !!!  |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-10-2008 23:48
Soleia,
Toi un jour je t'attache à un arbre.
Solidement.
Je te baillonne, et je te dirai quelque chose!
Je te dirai ceci:
Le jour ou tu casseras ta routine d'entraînement, laquelle, hors préparation marathon est d'une monotonie à mourir, et bien, quand tu adopteras un training un peu plus spécifique, tu pouras améliorer considérablement ton chrono sur le 10km.!!!!!!
Cela confirme ce que je savais déjà ...
On en avait discuté sans tomber d'accord au temps des mammouths si me trompe pas.
Car il y des trucs qui cadrent pas..
Je me comprends.. Vu que toi, tu as jamais voulu me comprendre..
Oui oui!
Je sais, tu vas me dire que NON, parce que cela ou ceci, que j'ai tort et cie...
Et moi je te dis, j'entends plus rien, et je file, bonne nuit à toutes et à tous.............
Message édité par : Outlawrunner / 20-10-2008 23:49 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-10-2008 23:51
Eh bien non, je ne vais pas râler là ce soir mais juste m'inquiéter pour mon nerf sciatique |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-10-2008 07:42
mais j'avais rien bu Outlaw!! Tu connais pas ce film??? Tsssss...  |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2008 09:26
Hello,
après une journée à la plage, et deux heures de palme masque tuba à nager entre poissons et tortues, séances de 30"30" hier soir.
15 minutes d'échauffement tranquille à 4'57" au kilo (pulse comme prévu à moins de 150, 144 de moyenne pour être exact).
Ensuite début des séries de 30"/30", prévu une distance de 163m par 30" et j'ai tourné sur la première série à 160.2 m (avec une premier 30" de 146 m lol )
Deuxième série : 171.2 m de moyenne (un peu trop vite)
Troisième série : 167.4 m , un peu mieux lol
Mais les pulses ont été en constante évolution, donc c'est le principal.
Récup ensuite de quelques minutes, pour une durée totale de course de 43 minutes et 9.1 km . |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-10-2008 09:30
Citation :
après une journée à la plage, et deux heures de palme masque tuba à nager entre poissons et tortues,
Eh bien, ce fut une journée de travail épuisante
Par contre, pas mal du tout l'entraînement |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2008 10:12
Oui journée épuisante niveau boulôt lol
Pour la séance, c'est juste du 30"30" à 100% VMA, le seul soucis c'est que sur les dernières j'étais plus à 105 voir 110 % VMA lol
Mais dans l'ensemble c'est pas mal, ca a bien fait travailler le cardio.
Avec une bonne fatigue dans les jambes tout de même avec la nage de la journée :)
Ce soir, footing d'environ 45 minutes à envion 4'35" au kilo (ou inferieur à 156 bpm, avec la chaleur, pas evident de travailler comme il faut la vitesse et le cardio, il faut toujours contrôler que les pulses ne montent pas trop haut.)
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-10-2008 22:34
pour ma part premier footing depuis le marathon et ca va :
environ 6.5km en 30minutes.doucement et footing un jopur sur deux pour continuer pendant plusieurs semaines surement.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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