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RVLF
 1075 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 23-10-2008 16:52
C'est fait !!!
Fractionné avec un collègue ... Ce fut bon 
Les tendons tiennent bien.
et le dos se fait petit à petit oublié ... |
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 23-10-2008 16:53
premier vrai sourire de ma brunette depuis plusieurs jours... entre deux gemissements récurrents... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 17:03
euh...légèrement de biais...  |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 17:28
yep
Victime d'une tentative d'empoisonnement .... j'ai survécu puis suis allée courir 50 minutes 
bonne fin d'aprem |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 23-10-2008 17:33
sorti en  en forêt avec ce beau 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 17:42
voilà mon vtt
une sortie de 25kms |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 18:24
bonjour a tous
cet aprem 80kms de velo de route sous un soleil magnifique,mais un peu frais
le pied
@+tony |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 18:26
30 mn de vélo d'appartement, fini les douleurs aux cuisses. |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 18:33
Bonsoir,
entraînement course à pied au stade.
Séance allure 10 km après 30' d'échauffement et quelques accélérations en ligne droite.
5 x 680m avec 30 secondes de récup entre chaque fraction.
Mes temps :
2'24
2'26
2'25
2'26
2'28
donc environ 16,8 km/h, soit un demi km/h de plus que ma vitesse actuelle sur 10 km. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 19:09
coicoi n'est pas un coureur, qu'on se le dise!
c un avion a réaction camouflé... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 20:31
Et 30 secondes de récup pour des 680 m, comment fais-tu COICOI ? Moi pour 400 m en 1 mn 35 s, il me faut 1 mn de récup pour pas tomber raide carbonisé. 
CHAPEAU FLASH GORDON alias BIP-BIP, alias CARL LEVIS. |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 20:37
En salle, 1km echauffement, puis la muscu, puis 3km en allure 5'30. Un peu fatigué je ne sais quoi... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 20:40
Zebra, trop belle ta 2èmes miss.
Francine, j'adore ton VTT, pour moi sans garde boues par contre pour encore plus me salire |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 20:43
rien ne vaut Ariel, Lacrime...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 20:52
Bonsoir !!
Sortie cool de chez cool de 45mn (comme hier) sous un ciel bleu mais un froid de canard !!! Brrrrrrrrrrr !!! 
Et dire que lundi il faisait 19° !!! 
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 21:07
Hello,
donc aujourd'hui, 55 minutes de footing à 155 bpm de moyenne (~80% fcm) en 4'36" au kilo; bilan = 12km .
Mais par 28 °C et vu le taux d'humidité, c'est pas mal :)
++ |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 21:07
la fièvre remonte... la brunette replonge!
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-10-2008 21:11
C'est le soir, la fièvre revient toujours un peu le soir...
Mais elles ont passé le plus dur de toute façon !
Un bisou pour elle  |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2008 21:20
Bon courage Zebra. Tu as deux belles princesses. Donc toi, tu es la Reine de pcap avé le corsaire.
Sinon, levé ce matin à 5h30. Départ pour Paris 6h14. Arrivée à 7h52. Métro qui pue ! 
Arrivé dans le 14 ème Porte d'orléans pour 7h de formation sur les stratégies éducatives en autisme. Le plus dur, ce fût la pause de midi. En effet, je suis à côté d'un immense parc: parc de montsouris et j'ai vu beaucoup de coureurs et de coureuses. J'avais envie de les suivre...... les coureuses biensur !!!!
Le plus rageant, c'est que je n'ai qu'une heure de pause à midi. Je n'aurai pas le temps de courir. Demain, je remets çà et après vacances d'une semaine.
Bonne soiré à toutes et à tous.
Compte sur toi même pour avancer. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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