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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » question sur mon entrainement
Auteurquestion sur mon entrainement
jeje74
3  
 glandeur
 Coureur

jeje74
  Posté : 30-10-2008 18:22

bonjour ,alors voila je fais 4 seances d'entrainnement/semaine et j'aurais voulu savoir une chose je fais une seance de fractionné court 10 a 12 fois 250m,une seance de fractionné long 6x1000m,une seance d'endurance a 70-75% d'une heure,et une seance longue d'1h30, dois je integré de l'allure seuil dans ma seance longue? les 2 seances de fractionné etant faite a 95-105% de fcm ,le seuil serait fait a 85-90%, mais j'ai peur de faire un peu trop de qualité et de me ''grillé'',qu'en pensez vous ? je fait appel aux connaisseurs (je prepare un 10 kil en moins de 40' ) merci ,j'ajoute aussi que j'ai un tres bon foncier courir 25 kil en endurance tous les dimanche ne me pose aucun probleme,j'habite et m'entraine souvent en montagne........
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2008 18:27

Hum... je pense que tu auras quelques réponses sur ce fil

Mais, peut-être aussi pourrais-tu aller te présenter dans le forum "nouveaux/nouvelles" ?
C'est plus sympa de savoir à qui on répond
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2008 18:30

Hum... 1 h 25 au semi tu as fait combien sur 10 km jusqu'ici ?
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 30-10-2008 18:48

Bonjour jeje74,

Je pense que tout dépend de tes échéances courses, je parle des dates.
Il est évident qu'avant une compétition il te faut alléger, mais je pense que tu sais cela.
Autrement dit, en dehors de période pré compétition, je ne vois pas pourquoi tu integrerais aps une séance seuil véritable, sachant que le seuil est indispensable dans tout bon entraînement.

Par contre, faire du seuil sur une séance de 1h30 est un peu lourd,
fais une bonne séance seuil, autrement dit, du qualitatif, mais sans depasser 1 heure, me semblerait correct.
Aucun risque de te griller.

Ceci dit, les séances seuils doivent être bien gérées, et faut pas hésiter à en sauter une selon..
Et puis en fait, tout dépend de ton niveau de forme du moment.........

Au plasir de te lire..



Message édité par : Outlawrunner / 30-10-2008 18:51

  Profil  
jeje74
3  
 glandeur
 Coureur

jeje74
  Posté : 30-10-2008 18:58

merci as des as, que dis tu de 1h15 dont 3x10' au seuil,le reste en endurance, pour une prépa 10 kil ?j'aime bien faire une seance longue le week, pendant les vacances d'été je faisait 6 entrainement par semaine sans probleme ,j'ai repris le boulot et j'ai redescendu volontairement a 4 seances/semaine; la seance longue,j'adore.............
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 30-10-2008 19:03

1h15 dont 3x10' au seuil,le reste en endurance,

J'adhère, car tu as fait là quelque chose de bien!
Cette séance là me plaît tiens!!
Oui, fais comme ça..
Evite surtout de tomber dans la " routine " .....
Varie tes séances...
Mais je vois que tu sais bien évaluer les volumes de travail...

Sinon, As des as est pas le pseudo, c'est un truc qui s'affiche selon le nombre de tes posts sur le forum...
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 30-10-2008 19:06

Si tu fais le semi en 1h25', tu es sûr de pas te tromper sur ton objectif du 10km?
??????????????
C'est 40' que tu veux faire ou moins?
Car la correspondance entre les deux valeurs me semble curieuse..??
  Profil  
jeje74
3  
 glandeur
 Coureur

jeje74
  Posté : 30-10-2008 19:23

je pense que 38' est a ma portée, a vrai dire je m'entraine beaucoup mais fait tres peu de compet,je pense que c'est un tord, je vais reprendre une licence dans peu de temps (j'ai fait de la course a pieds de 13 ans a 20 ans, en cadet,juniors espoirs ,compet,compet,compet ,sur course de 5 a 25 kms, alors ca m'a un peu gavé ,maintenant j'ai 33 ans apres un long arret j'ai repris il y a 3 ans environs sans pratiquement faire de compet(un semi)c'est le plaisir avant tout chez moi,mais c'est vrai que ca commence a me titiller , si tu as des conseils n'hesite pas ,merci
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 30-10-2008 22:32

salut ,vu ton chrono sur semi je pense meme que tun peut passer en dessous de 38mn.car j'ai un recarod a 1h24mn47s et je fait 37mn au 10.

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 31-10-2008 07:56

Avec 2 minutes de moins sur le semi, je suis à 35 minutes sur 10 bornes, donc en optimisant un peu l'entrainement, tu as de grande chances de passer sous les 38 minutes.

++

Message édité par : lalpiniste / 31-10-2008 07:57

  Profil  E-mail  www    
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 31-10-2008 08:36

Salut,
ton entraînement est bon, pas la peine de rajouter du seuil.

Pense à lever le pied une semaine par mois (je vaux 36' sur 10 kil).
  Profil  E-mail  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 05-11-2008 14:41

Et pour jeje, lever le pied ne veut pas dire ne rien faire; toujours prévoir un séance VMA dans ta semaine, mais plus légère en répétition ou en augmentant légèrement la récup.
Si tu tournes à 5 entrainements par semaine par exemple, diminue d'une séance et donc tourne à 4 pour cette semaine de régénération
  Profil  E-mail  www    
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