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silensius
 47 
 glandeur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 01-11-2008 11:41
A éviter :
- les fritures
- les repas lourds le soir
A abuser :
- légumes frais/en boîte/surgelés
- les fruits frais
A suivre... |
 Profil 
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-11-2008 12:17
Si c'est le bidon (Dom aussi a ce problème hihihihi), travaille tes vacums (regarde sur les sites de bodybuilder !) ! un bon exercice, efficace , à travailler tous les jours (je dis tous els jours à Dom d'en faire mais...  ) !
Surveiller sa bouffe est bien mais pour perdre le bidon (surtout graisse devant abdo), il faut aussi un exercice supplémentaire car même en réduisant la bouffe, ça ne s'élimine pas comme ça !
Bon courage !!! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil  E-mail
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silensius
47
glandeur
Coureur
| Posté : 01-11-2008 12:27
Oui !!!! oui le bidon !!! il fut un temps où c'était un baril dont je voulais l'offrir aux ....
Ce fameux bidon qui m'accompagne partout., il faudrait que je demande aux américains de venir chercher ce baril mais tout d'abord je devrai les convaincre qu'il y a du pétrole dedans.
Et comme on le sais ils se déplacement pas pour un baril.
Donc, je dois trouver une solution avec votre aide.
- plan régime alimentaire et exercices image ou vidéo à me conseiller tous sont les biens venus ...
Merci à tous. |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-11-2008 12:46
Achète si tu en as envie le dernier jogging international (novembre 2008), il y a un article sur comment perdre du poids  çà peut t'aider également 
Ah ce sacré bidon, il s'installe facilement  Mais avec un peu de volonté, une activité physique régulière et surtout quelques sacrifices au niveau de la bouffe, tu vas y arriver
Bonne journée
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Profil
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 01-11-2008 15:05
si t'es marié, tu divorces!
moi ca a été radical!
mais ne dit pas a ta femme que c moi qui t'ai indiqué le truc... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 01-11-2008 15:10
Euh alors là Zebra, je te suis pas sur ce terrain ... moi c'est ce que j'ai fait et au début ça a été plutôt le contraire !!!  
La course à pied m'a remis sur le droit chemin alimentaire ... ... quand j'y pense !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-11-2008 16:00
Suis assez d'accord avec Zebra ... tu divorces tu fais la chouille 5 jours sur 7 >>>>> tu fonds |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-11-2008 16:55
Evitez l'acool et surtout les gateaux apéritifs 
Remplacer le fromage par du fromage blanc ou un yahourt .. Pas à chaque fois mais de temps en temps.
Prendre plutot une pomme qu'une barre hyper-sucrée.
Evitez aussi la charcuterie, les viandes grasses
Du bon sens en fait |
Profil
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-11-2008 17:00
un truc qui marche pas mal aussi : prendre une soupe en début de repas, c'est sain et ça permet de moins manger après
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-11-2008 22:19
Un truc intéressant pour faire régime: consulter d'un peu plus près les étiquettes des gâteaux et plats préparés, conserves, ça calme!!
Et si tu es bec sucré, privilégies le miel ou le sucre de canne complet (rapadura) pour sucrer.
Ah, pis plutôt du pain complet ,( c'est du sucre lent), on le sait peu la baguette c'est du sucre rapide, ça te cale moins
Pour le reste Soleia a très bien résumé! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-11-2008 22:29
Idem soleia.
Sinon pour le bidon, gainage tous les jours.
Bon, je suis mal placé pour en parler mais mon bidon fond tout de même un peu. Eviter de grignoter y fait beaucoup aussi.
Bonne chance pour la perte de ton bidon.
Compte sur toi même pour avancer. |
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silensius
47
glandeur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 09:03
Salut Zebra
Bonne idée mais Zebra ne vaut-il pas mieux que je perdre le bidon avant de larguer ma femme ?
Et si je perds ce poids je vais aller où pour courtiser en cet hiver qui s'installe petit à petit et de plus j'aime pas dormir seul.
Faut quelques choses en hiver à grignoter les nuits sous la mains Zebra. Voyons !!!!!
Bon !!! on y pensera à l'approche de l'été.
Zebra on ne large pas une femme pour la course à pieds ou un bidon...
Les femmes adorent les petits bidons appelé sagement : coussin d'amour "
A+++
Citation : zebraÂ
si t'es marié, tu divorces!
moi ca a été radical!
mais ne dit pas a ta femme que c moi qui t'ai indiqué le truc... Â
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 02-11-2008 12:01
Salut voici pour ceux que ça branche un plan de base et un de stabilisation;:
PLAN ALIMENTAIRE (REGIME DE BASE)
Pour un homme ou ne femme ayant une activité pro.
La ration de base est l’alimentation que tu dois adopter lorsque tu ne fais pas d’activité physique (CAP) dans la journée.
Matin
- Tasse de café + 1 sucre
- 100g de pain (5 fines tranches ou 1/3 de baguette)
- 1 fruits
- 1 dessert laitier (type nature ou aromatisé)
- 3 cuillérées à café de confiture
Collation 10h
- Tasse de café + 1 sucre
Midi
- 100g de légumes + 1 cuillerée à café d’huile de noix/colza
- 100g de viandes/poisson/Å“uf
- 300g de féculents cuits
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à répartir avec féculents et viande/poisson/oeuf
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
Collation 4h
- 40g de fromage
- 1 fruit
- 40g de pain ou 1/6 de baguette ou 2 tranches fines
Dîner
- 100g de féculents cuits + 1 cuillerée à café d’huile de noix/colza
- 100g de viandes/poisson/Å“uf
- 300g de légumes
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à répartir avec féculents et viande/poisson/oeuf
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
- 1 fruit
- 20g de pain ou 1 tranche fine
Cette ration t’apporte 2136 kcal en 50% de glucides, 31% de lipides et 19% de protéines avec un taux de calcium proche de 900mg et de fer à 15mg.
Ce plan permet de te faire perdre 2 kg / mois .Pèses toi des que tu commence le plan . Pèse toi 1 fois par semaine et toujours à la même heure, le même jour et à jeun de préférence. Le mieux c’est le matin au lever du lit.
PLAN ALIMENTAIRE (SUPPLEMENTATION)
La supplémentation est la ration alimentaire que tu dois ajouter chaque jour où tu pratiques une activité physique (CAP).
Sortie 1 heure de CAP
Dans la journée, tu peux rajouter :
- 1 cuillerée à soupe d’huile
- 100g de légumes
- 100g de féculents cuits
- 40g de pain ou 2 tranches fines
Sortie 2 heures de CAP
Dans la journée, tu peux rajouter :
- 1 cuillerée à soupe d’huile
- 100g de légumes
- 200g de féculents cuits
- 40g de pain ou 2 tranches fines
- 50g de viandes/poisson/Å“uf
- 10g de fromage
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
Sortie 3 heures de CAP
Dans la journée, tu peux rajouter :
- 1 cuillerée à soupe d’huile
- 200g de légumes
- 200g de féculents cuits
- 100g de pain ou 5 tranches fines
- 50g de viandes/poisson/Å“uf
- 10g de fromage
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
- 1 fruits
Par heure de CAP, tu peux consommer :
- 1 barre de céréales ou pâtes de fruits + 1/2L d’eau avec 20 à 25g de poudre maximum
Pour des sorties de -1h, ne prend pas de barres mais juste de l’eau sans sucre
PLAN stabilisation
La ration de base est l’alimentation que tu dois adopter lorsque tu ne fais pas d’activité physique (cap) dans la journée.
Matin
- Tasse de café + 1 sucre
- 120g de pain (5 fines tranches ou 1/3 de baguette) (+ 20g)
- 1 fruits
- 1 dessert laitier (type nature ou aromatisé)
- 3 cuillérées à café de confiture
Collation 10h
- Tasse de café + 1 sucre
Midi
- 150g de légumes + 1 cuillerée à café d’huile de noix/colza (+ 50g)
- 100g de viandes/poisson/Å“uf
- 400g de féculents cuits (+100g)
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à répartir avec féculents et viande/poisson/oeuf
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
Collation 4h
- 50g de fromage (+10g)
- 1 fruit
- 40g de pain ou 1/6 de baguette ou 2 tranches fines
Dîner
- 100g de féculents cuits + 1 cuillerée à café d’huile de noix/colza
- 100g de viandes/poisson/Å“uf
- 300g de légumes
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à répartir avec féculents et viande/poisson/oeuf
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
- 1 fruit
- 20g de pain ou 1 tranche fine
PLAN ALIMENTAIRE (SUPPLEMENTATION)
La supplémentation est la ration alimentaire que tu dois ajouter chaque jour où tu pratiques une activité physique (CAP).
Sortie 1 heure de CAP
Dans la journée, tu peux rajouter :
- 1 cuillerée à soupe d’huile
- 100g de légumes
- 150g de féculents cuits
- 40g de pain ou 2 tranches fines
Sortie 2 heures de CAP
Dans la journée, tu peux rajouter :
- 1 cuillerée à soupe d’huile
- 150g de légumes
- 250g de féculents cuits
- 40g de pain ou 2 tranches fines
- 50g de viandes/poisson/Å“uf
- 10g de fromage
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
Sortie 3 heures de CAP
Dans la journée, tu peux rajouter :
- 1 cuillerée à soupe d’huile
- 300g de légumes
- 300g de féculents cuits
- 100g de pain ou 5 tranches fines
- 50g de viandes/poisson/Å“uf
- 10g de fromage
- 1 dessert laitier nature ou aromatisé
- 1 fruits
Par heure deCAP, tu peux consommer:
- 1 barre de céréales ou pâtes de fruits + 1/2L d’eau avec 20 à 25g de poudre maximum
Pour des sorties de -1h, ne prend pas de barres mais juste de l’eau sans sucre
LES EQUIVALENCES
Voici quelques équivalences qui peuvent t’aider à changer certains aliments lorsque tu fais des repas spéciaux :
1 tranche de 20g de pain = - 2 petites biscottes ou 1 grande
- 50g de féculents cuits
50g de viandes = - 1 oeuf
- 1 tranche de jambon blanc
- 1 dessert laitier nature
- 30g de fromages
100g de pizza, quiche, friand = - 70g de pain + 30g de viande + 20g de fromage
Autrement dit, quand tu veux manger 100g de pizza, il faut que tu enlèves de ta ration journalière 70g de pain, 30g de viande et 20g de fromage.
3 biscuits (type choco) = -80g de pain + 10g d’huile
Si tu en veux d’autres, n’hésites pas ?
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-11-2008 12:06
maximus, quand tu parles de supplémentation pour 1 h ou 2 h ou 3 h de cà p : il faut choisir l'un des éléments au choix dans la liste proposé, c'est ça ?
Exemple ici ?
Sortie 1 heure de CAP
Dans la journée, tu peux rajouter :
- 1 cuillerée à soupe d’huile
- 100g de légumes
- 150g de féculents cuits
- 40g de pain ou 2 tranches fines
Je ne peux rajouter qu'un élément ?
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-11-2008 12:59
je n'ai pas dit de la larguer pour "ça" mais plutot que c'est a cause (ou grace) à ça que moi j'ai retrouvé ma ligne! |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 13:57
Une fondue Bourguignonne s'il vous plait, pour le midi, et un cht'i coucous sans pain, ce soir. Oups, j'me suis trompé menu...
J'm 'en vais....... |
Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-11-2008 14:56
et des gaufres cet après midi...
désolée! |
Profil
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 15:39
Salut
Non SOLEIA tu peut tous les ajouterc'est ta ration journaliere
bizzzzzzz |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-11-2008 15:50
Merci pour la précision  |
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