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Sup_suit_demande2
|  Posté : 15-11-2006 16:13
Bonjour!
La petite débutante que je suis se pose des questions.
Mon premier 10 km derrière moi, me voici prête à m'y mettre sérieusement maintenant que j'ai des repères. Alors pour me motiver et ne pas flêchir devant la froideur de l'hiver, je prépare tranquillecool (!) mon année 2007.
J'ai couru mon 10km en 58'52 et je suis prête à me rouler dans la boue si j'arrive à approcher les 50 min d'ici fin 2007!! Est-ce trop ambitieux?
Ma grande question pour établir ma liste de courses: combien de temps entre deux 10 km pour être dans de bonnes conditions à chaque fois?
Merci d'avance pour vos réponses, forcément judicieuses! 
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 Profil 
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| loupienne
184 
 trotteur
 Coureuse
| Posté : 15-11-2006 16:25
je suis comme toi relativement débutante sur la course sur route, parce que je faisais du sprint quand j'étais jeune
mon premier 10 km, je l'ai couru en avril dernier en 57 mn et je vise aussi les 50 mn pour l'an prochain.. tu vois , nous avons le meme objectif, l'avenir nous dira si nous avons été ou non trop présomptueuses
pour y parvenir , je m'aide des judicieux conseils donnés ici pour progresser, regarde sur la gauche dans "nouvelles", l'article 30/30, afin d'acquérir de la vitesse
d'après tous ceux qui sont ici, c'est la seule manière manière de voir nos chronos "fondre"
pôur savoir quel est le délai correct entre deux courses, je laisse les pros répondre |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-11-2006 16:50
A mes débuts, je faisais 2 courses par mois...
Je suis revenue à un rythme plus raisonnable de 1 course par mois.
Ceci dit, lorsque je suis en préparation d'un semi, puis d'un marathon, j'espace les compétitions.
Sinon, je serais tentée d'en faire 15 à 16 par an...
C'est un peu suivant les périodes dans l'année, le printemps étant plus propice aux compétitions... 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Mod_sup6
| Posté : 15-11-2006 18:29
1 course par mois, ça fait pas mal!
Il faut tout de même avoir pas mal de temps à y consacrer.
Ce n'est pas toujours simple |
Profil
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| Mod_sup2
1
 glandeur
 Coureur
| Posté : 15-11-2006 18:41
Ecoutez les filles, 58' et 57' sur 10, bien sur que votre objectif est raisonnable d'approcher les 50' d'ici fin 2007 ... Sans problème 
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Profil
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| Mod_sup4
| Posté : 15-11-2006 19:48
tu crois vraiment Patrick que l'on peut gratter autant de minutes en une année ?
C aussi mon objectif, enfin je suis moins gourmande moi j'aimerai réaliser 55 min sur un 10kms...Mais si je peux faire mieux je prends...
J'avais lu que l'on pouvait gagner 1/2 km/h sur une année ?
Qu'en penses-tu ? Qu'en pensez-vous ?
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Profil
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| Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 15-11-2006 20:56
Citation : Mod_sup4Â
tu crois vraiment Patrick que l'on peut gratter autant de minutes en une année ?
C aussi mon objectif, enfin je suis moins gourmande moi j'aimerai réaliser 55 min sur un 10kms...Mais si je peux faire mieux je prends...
J'avais lu que l'on pouvait gagner 1/2 km/h sur une année ?
Qu'en penses-tu ? Qu'en pensez-vous ?
Â
Je vais prendre mon exemple personnel ..
En 1998 j'ai un entraîneur qui me prend en main et m'en fait baver ... résultat en moins d'une année je passe de 46' à 37' sur 10 km, de 1h34' à 1h24' sur semi et de 3h27 à 2h58' sur marathon....
Voilà , alors chacun peut en baver à son niveau et gratter qq mn. c'est plus facile de passer d'1h à 50' que de 35 à 30' ... Courage les filles !!!
Message édité par : Mod_sup2 / 15-11-2006 20:56 |
Profil
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| Sup_suit_demande2
| Posté : 16-11-2006 10:01
Merci à tous!
Me voici super motivée pour ce nouvel objectif puisqu'il semble réaliste.
Yapuka!
Je vous tiendrai au courant au fur et à mesure.
Allez Amel, on peut le faire |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2006 12:17
Y'a d'une part la motivation, c'est vrai que c'est la base
Et après y'a la patience et le travail régulier
Bon courage les filles
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Pascal17
796
 meneur
Coureur
| Posté : 16-11-2006 16:20
Et puis y'a aussi éviter le surentrainement. Je peux vous le dire moi qui suis en stage à la clinique du CAP après être passé en dessous de l'heure au 10Km il y a trois jours.
Bon courage les filles !
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Profil  www
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| Mod_sup8
| Posté : 16-11-2006 16:54
Entre 2 courses, je dirai 1 semaine. Je fais 5 a 6 courses dans la saison en 2 mois.(course de montagne)
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Profil
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| Mod_sup4
| Posté : 16-11-2006 20:44
Bon la motivation je l'ai...La patience, ça dépend des fois...Je m'entraîne actuellement pour faire moins d'une heure aux 10 kms de la PROM CLASSIC début janvier...J'ai 7 semaines devant moi...
ALLEZ ALLEZ
Merci pour vos expériences PATRICK et SOLEIA...
Mod_sup2 : Contente de te recontrer dimanche
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| pascal91
507
meneur
Coureur
|  Posté : 16-11-2006 20:44
salut,
c'est clair que l'exemple de Zac n'est pas a suivre pour un coureur "standard" .... 1 course par semaine meme en pleine saison je ne vois pas comment ca peut s'integrer dans un programme bien équilibré avec des phases de repos et d'assimilation...
je lis souvent des gens qui se demandent pourquoi ils n'arrivent pas a progresser mais en meme temps je me rends compte que toutes les notions elementaires ne sont pas respectées ,patrick parle de sa progression mais je suis sur qu'il n'a pas enchainé compèt sur compèt et que malgré qu'ils puisse courir des courses a 15/16km/h il n'a pas tiré un trait sur des sorties en endurance...un exemple:je cours aussi a 15/16km/h en compet (vma 17/18 km/h) bah ce matin j'ai fait 35mn a 9,8km/h a 65/70% de ma fc max et je ne fais pas plus d'une course officielle par mois....ce qui vaut pour moi ne vaut pas forcement pour les autres mais pour progresser il faut etre sur de s'entrainer de la bonne maniere
a plus
pascal |
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