Citation : Phil34

Heloise, généralement s'il s'agit d'une aponévrosite la douleur est présente dés le reveil le matin quand tu poses le pied au sol. Puis au fur et à mesure de la marche la douleur disparaît (car le tendon doit sans doute se chauffer). La douleur peut revenir en courant, mais là c'est que l'aponévrosite est déjà avancée.

Pour soulager tu peux masser profondemmnet l'aponévrose du talon vers l'avant pied avec une créme type Voltarene (c'est assez douloureux).
Une autre astuce est de faire rouler une balle de tennis sous la voute plantaire pdt qques minutes (30mn c'est bien). Cà permet d'assouplir le tendon ou se situe l'inflamation

Parcontre si la douleur est vive et vraiment installé pdt la course et même en journée quand tu marches c'est repos pdt un semaine car si tu forces encore tu peux arriver (en extrème limite) à créer une épine calcanéenne ou une rupture du tendon (rassures toi ce sont vraiment des cas extremes, qui je pense ne rentre pas dans ton cas)