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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 01-07-2010 14:50
Neptune:
1: Même sur un 100km, il vaut mieux s'alimenter aussi avec du solide. En fait cela dépend aussi de ton temps de course. Un coureur qui vise 7-8h max, n'aura pas forcément besoin de s'alimenter en solide, par contre, si c'est le 1er ou si le coureur vise aux environ de 12h00, il est vivement conseillé de s'alimenter en solide. J'ai déjà vécu une fringale sur un marathon, crois moi, vaut mieux éviter... sur un 100km tu ne repars pas !!! Et puis en liquide, hormis eaux et boisson ssucrées, tu risques de saturer vite, même avec un potage de temps en temps ...
2: Je pense que ça veut dire que tu suis ton coureurs du début à la fin et en vélo, et non pas, le retrouver en coupant surtout en voiture !!! Tu ne peux être aidé que par ton accompagnateur en vélo qui porte le même dossard que toi et non pas par des personnes qui te suivent en voiture, ça c'est interdit !!!
3: Oui les accompagnateurs vélo partent 45mn-1h00 avant je crois et attendent leurs coureurs au km7,5.
4: Non pas de suivi live, enfin pas les années précédentes en tout cas ....
5: Le km60, c'est en pleine ascension de la côte de Tiergues avant de redescendre sur St Affrique pour le demi tour au km71. Les jambes encaissent mal les 7km de descente à 6-7% après en voir monté autant au même pourcentage. Il faut profiter de ce demi tour et du ravitaillement de St Affrique pour se refaire une santé car immédiatement on repart pour 7km de montée puis de nouveau 7-8km de descente toujours à 6-7% ... Moi je les ai monté en discutant avec des coureurs ... on voit moins le temps passé et on pense à autre chose, ou avec ton accompagnateur. Et se dire qu'il ne reste même pas un marathon à faire !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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neptune
2278
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-07-2010 09:00
Merci Marc pour ces precieux conseils. |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-07-2010 09:14
au fait Marc:le fais tu cette annee?
pour ma part ca y est mon bulletin dÃnscription est parti,et entrainement specifique sur tapis,pas le choix
car je suis en mer sur plateforme.Donc a bientot peut etre le 25 septembre sur la ligne de depart,ensuite a l'arrivee si tu es encore la quand les derniers passeront la ligne,car moi mon objectif majeur est de terminer,et je table sur 16h00 et des poussieres,voire plus si petits ennuis.Les cotes et descentes ne mÃnquiettent pas trop,jái eu lóccasion dén faire une partie au semi de ste affrique,cést surtout la distance qui est une inconnue.Jái une mauvais souvenir du marathon de Larochelle ou tout baignait dans l'huile jusquá ce que les problemes dárticulation apparaissent,alors je me mefie.mais ca fait tellement longtemps (depuis la creation du millau) que játtends ce moment,que pour rien au monde je ne raterais le depart.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 03-07-2010 11:05
Oui Neptune, je le fais cette année !
Normalement j'accompagne Francine pour son 1er 100km ...
Enfin ... accompagner est un bien grand mot, car elle est habituée à ce genre de distance ...
Mais Millau c'est particulier ...
C'était mon 1er 100km en 2007 où j'ai fait 12h34' ...
J'ai hâte d'y être !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-07-2010 14:35
Marc,
2 superbes recits qui me donnent encore plus envie détre dans le vif du sujet.
une petite question:pourquoi un changement de chaussures a la micourse? |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 03-07-2010 15:32
Perso je suis un poids plutot lourd ... (75kg-1m74) et je trouve que l'amorti des chaussures se dégrade rapidement sur une longue distance.
Là j'avais la chance d'avoir une amie dispo pour une 2ème paire donc j'en ai profité !!
Cette année pas question d'en changer, vu que je n'aurais pas d'accompagnateur.
Il ne faut pas se louper sur le choix des chaussures au départ !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-07-2010 17:51
Je ne serais pas à Millau cette année, trop long pour moi pour le moment. Mais un jour d'y serais ! |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 11-07-2010 02:56
dommage tayral 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-07-2010 17:56
Tes conseils sont très intéressants, MARC, je m'en abreuverais pour 2011 
Je vous souhaite un bon MILLAU |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-07-2010 12:47
et bien ca y est j'ai recu ma confirmation d'inscription,j'aurai le dossord No: 455 |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-07-2010 14:18
super Neptune 
un 100km à Millau
Dossard
Neptune N° 455
Marc N°11
Francine N°4
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-07-2010 11:22
au 17 juillet deja 522 inscrits aux 100km,par contre sur le marathon ca n'a pas encore vraiment decolle,seulement
43 inscrits |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 23-07-2010 19:36
C'est vrai que le marathon de Millau ne fait pas "recette" ....
L'essentiel des coureurs viennent pour le 100km !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-07-2010 22:38
Dossard
Neptune N° 455
Marc N°11
Francine N°4
Alfred Da Silva N°569
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-07-2010 23:10
 Tiens, ce sera peut-être l'occasion de relire 100bornard (Alfred Da Silva) sur PCaP, au moins pour nous poster son récit
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-08-2010 14:24
une page de conseils sur le Jogging International de septembre (page 34) pour ces 100km  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 11-08-2010 08:57
Dossard
Neptune N° 455
Marc N°11
Francine N°4
Alfred Da Silva N°569
Totor30 N°344
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-08-2010 08:47
11 Aout:711 inscrits,cette annee encore ca devrait tourner autour de 1500 |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-08-2010 09:58
cette semaine pas beaucoup de nouveaux inscrits total:768
des PCapiens dans le lot? |
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