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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
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Mod_sup4
|  Posté : 21-11-2006 08:14
Repos idem...
Demain fractionné en côte...vu avec Seigneur PATRICK....
Message Perso : POurvu que mes oreilles ne soient pas bouchées....(lol) 
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 Profil 
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Mod_sup2
1
 glandeur
 Coureur
| Posté : 21-11-2006 09:44
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Profil
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Sup_suit_demande2
| Posté : 21-11-2006 10:10
Repos aujourd'hui (journée longue au boulot).
Je me prépare psychologiquement pour la séance de 30/30 de demain
bon courage à tous! |
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loupienne
184
 trotteur
Coureuse
| Posté : 21-11-2006 10:28
vu que je n'avais pas couru depuis jeudi dernier, j'ai fait une seance d'endurance surmon parcours habituel de 7km 800 que j'ai bouclé en 46mn24 alors que je n'avais jamais fait moins de 49 mn  et vraiment je n'ai pas forcé du tout!!
je ferai ma seance de 30/30 jeudi matin |
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pascal91
507
 meneur
Coureur
|  Posté : 21-11-2006 10:48
super Loupienne ca progresse ca progresse
pour moi c'est footing a midi mais je n'ai pas plus de details je vais suivre mon pote |
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 21-11-2006 11:46
J - 9
40' d'endurance - 15 lignes droites sous forme de 15"/20" et un léger retour au calme soit 11 km 200 en 52'07" ...
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2006 11:52
Bravo Loupienne 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 21-11-2006 11:53
Citation : soleiaÂ
Bravo Loupienne Â
Et moi, pas bravo !!! 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2006 11:55
Ben tu progresses toi ?
Loupienne oui
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
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Mod_sup6
| Posté : 21-11-2006 14:17
repos forcé car forte pluie!
maintenant, j'attend jeudi! |
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-11-2006 14:38
Bon, alors pour moi grosse séance de repos encore ce jour.
J'en avais besoin.
Et puis j'ai envie de courir,
mais rien que voir l'ambiance de mon coin, je prefère ne pas sortir de peur d'attraper le virus de la sinistrose aigue.
Le Var c'est pas mal, mais pas au centre.
Tiens! je vais me chercher du boulot du côté de L'ile de Ré ou l'ile de Brehat.
Quoiqu'il paraît qu'on donne 4000 euros par mois à un simple peintre en Irak. je vais peut être apprendre la peinture, ça donne à réfléchir 4000 euros par mois.
Allez, bonne fin de journée à tous,
je vais me faire une petite sieste tranquille, sinon j'aurai pas le temps de la faire avant d'aller me coucher. |
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 21-11-2006 14:57
Aujourd'hui normalement endurance, mais comme je courais avec mon lièvre du 10km d'Ales, il m'avait concocté une petite séance de pyramide donc
- 22'30" echauff
- 2' allure 3'38" au kil recup=1'
- 3' allure 3'45" au kil récup=2'
- 4' allure 3'50" au kil récup=2'
- 5' allure 4'00" au kil récup=2'
- 3' allure 3'45" au kil récup=2'
- 2' allure 3'38" au kil recup=1'
- 11' retour au calme.
demain c'est sur c'est repos
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 21-11-2006 15:02
Pour un blessé, tu te portes bien
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 21-11-2006 15:15
La semaine off m'a fait du bien
Mais je crois que j'ai attaqué un peu fort (un peu trop enthousiaste pour la reprise).
J'avais besoin de me rassurer sur ma forme (bon maintenant c'est fait ).
Mais promis je vai me calmer pour la fin de semaine sinon j'aurai plus de jus pour dans 10 jours.
Je pense aussi que je vai réduire la plan de la semaine avant course (avant 3 séances + 1 décrassage la veille) avec seulement 2 séances (dont une avec un peu de 30/30) + 1 séance la veille de 30'.
Si je me rate à nouveau j'aurai plus d'excuses (à part le vent peut-être )
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2006 16:19
Ben oui, c'est sûr... on n'a rien sans rien... mais moi, ces séances-là , je les réalise même pas en rêve 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 21-11-2006 16:34
Soleia, j'étais tout de même en sur-régime sur cette séance. Je voulais m'accrocher au collègue et donc les récup qui étaient déjà longues (en majorité 2') ont été faites moitié en passif (marche) moitié en actif (petit trot).
Même si la vitesse est supérieures à celle des fractio que je réalise d'habitude, je ne suis pas sur que cela soit aussi bénéfique (car récup trop longues et trop passives)
Je ne pense pas renouveler ce type de séance (en ce qui concerne les allures adoptées aujourd'hui), mais le pyramidal est plus "ludique" si je puis dire qu'un fractio régulier type n*800 ou n*1000.
Je pense donc intégrer dans mon plan une séance de ce type(aux bonnes allures) 1 semaine sur 2 en alternance avec les series de n*1000m
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-11-2006 16:52
Là où je suis tout à fait d'accord avec toi, c'est sur le côté "ludique" du pyramidal... c'est vrai que ça fait passer certaines fractions plus facilement !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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