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On-Off
 3189 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 16-01-2009 15:39
Hello!
J'ai bien sûr consulté le plan du site, mais le raisonnement en vitesse me gêne un peu , qui plus est si la neige a suffisamment fondu, je serai plus souvent sur les chemins que sur mon km de plat (kbeurk...)
Quelq'un aurait -il un plan plutôt "fractionnés" ?
En outre, fin avril j'aurai un trail de 15km , puis 5 semaines après , le semi...
Heu je pars vite bosser et je reviens , cette histoire de semi et trail avant m'interroge sur l'organisation de mon entraînement...
A toute! |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
 Coureur
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 17:11
Salut Outlaw!
Je compte faire le semi d'Aix , avec 5 semaines avant un trail court (Balcons d Azur)
Concernant la PPg, pour l'instant je fais du gainage (ex de Mezières) l'ostéo a l'air carrément pour... Je fais aussi des abdos... |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 17:25
Tiens?
Il y aurait un semi à Aix? depuis quand?
Il y aurait un semi à Aix à l'insu de mon plein gré?
J'ignorais même l'existence de ce semi, surtout qu'à Aix on court pas beaucoup là bas.. 
Tu as dejà couru cette distance ou pas sinon?
Côté entraînement, travaille ton endurance surtout..
Car beaucoup n'ont couru que des 10 ou des 12 km, et même en forçant l'entraînement se rendent compte le jour de la compet, qu'effectivement ils se sont amélioré sur le 10, et s'emballent, mais voilà qu'arrivé au 15e ou 16e km, c'est la galère, parce qu'ils ne sont pas habitués à cette distance, d'où l'interêt d'allonger les sorties et non leur fréquence!
Car on court pas un semi si on ne s'entraîne qu'à courir 10 ou 12 bornes!!
Si, il peut se courir, mais bonjour à l'arrivée..Si c'est pour finir en soufffrant sur les derniers km, autant aller à la pêche aux huîtres.
Souvent sur un semi, le moment critique se situe au 17e 18e 19e km.. passé le 19, si tu es pas morte, c'est bon, tu peux continuer!  
Augmente ta durée de sortie, vois le en temps plutôt.. Tu varieras ensuite selon les résultats.
EX: Si tu cours 1h habituellement, et bien passe à 1h30 déjà ..
1- Tu ingurgites facilement 15 ou 16 bornes, tu peux passer au fractionné et varier
2- Tu souffles comme un boeuf Breton, alors c'est inutile de faire des fractios ou le reste, mais au contraire il te faut travailler l'endurance! Et donc, allonger tes sorties..
Travailler les fractios sans avoir une solide base d'endurance, ça n'a jamais aidé personne...Bien au contraire..
Bon, je file manger du chocolat..
A ce soir
( Peut être )
Message édité par : Outlawrunner / 16-01-2009 17:28
Message édité par : Outlawrunner / 16-01-2009 17:29
Message édité par : Outlawrunner / 16-01-2009 17:30 |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 17:40
Bé non Outlaw, ce sera une grande première  J'ai déjà couru cette distance en octobre, je sais que je la tiens à l'entrainement tout du moins (j'avais mis ..ahem... 2h30 ...)
Et le semi d'Aix, c'est le 31 mai , 1ère édition
Cea dit, c'est sûr qu'avant de commencer le plan proprement dit , je vais allonger la sauce...  |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 17:42
Une sauce aux Morilles?? 
J'ai une de ces faim, j'en peux plus là ,;
bon, à plus, je file me préparer... |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 17:49
Ah, j'ai oublié 2h30 avec 500 D+, 500D-
Aux morilles?  Ben écoute si j'en trouve à nouveau ce printemps, je penserai à toi |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 19:11
BON COURAGE POUR TON ENTRAINEMENT ON-OFF
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-01-2009 21:58
Salut Kristof!
Ma FCM a été réévaluée pas plus tard que dimanche dernier à la Prom' :193
Côté sorties habituelles , il y a eu perturbation puisque je n'ai pas couru pendant 15 jours pour cause de tendinite ou sciatique supposées... j'ai juste fait une heure tranquille avant l'épreuve.
En gros pour la fréquence , c'est 3 , plus rarement 4...
Type de sorties: ça dépend de ce que je prépare ou pas, j'aime bien en tout cas faire mini une heure, si je suis vraiment pressée 30mn , mais c'est plus rare
Mes circuits: ça monte , ça descend , surtout du chemin, route si trop de neige (pas pu étrenner encore mes skis de rando ) ce qui est le cas en ce moment.
Pour le plat, juste une portion d'un km ( que je déteste )qui ne fait plus que 900m vu l'enneigement actuel et l'affluence touristique...
Si je me laisse courir sans contrôler , je suis systématiquement à environ 85% de la FCM
Et j'ai fait 59'37 aux 10km de dimanche
As tu assez d'infos? |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 06:50
pour la plan semi je suis preneuse...
mais 2h c'est trop court pour moi!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 09:08
Pour moi aussi, mais qui peut- le plus peut le moins... |
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 13:04
il faut que vous fassiez un plan 2h, le plan 2h30 c'est trop long pour vous. Et puis rien n'empêche de le faire en 2h et quelques minutes de plus le jour J, mais pour l'entrainement, il me semble que le plan 2h devrait vous convenir. |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 13:31
On a donc dit une VMA de 11.6, 3 sorties hebdomadaires, pas de plat et un semi pour le 31 mai
On va bien trouver quelque chose dans le WE |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-01-2009 06:26
1 h 50 n'est pas 2 h... ce plan-là doit être retravaillé pour s'adapter à la VMA de On-Off... |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-01-2009 18:19
Hou là là oui, c'est pas du tout adapté à mon niveau  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-01-2009 18:25
Une question: peut-on adapter un plan trail en rajoutant une séance VMA à la place d'une autre?
j'ai trouvé celui-ci :http://www.trail-raid-compostelle.com/Telecharger/Raidlight_plan_typetrailscourts.pdf ...
Qu'en pensez vous? |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2009 18:43
Je te fais passer un plan par MP.
Regarde si ça te convient  |
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