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nicocap08
 815 
 meneur
 Coureur
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 17-01-2009 12:34
Citation : nicocap08Â
Citation : francinedefiÂ
rebonjour à tous
sortie se matin de 2H09 pour 20,05 km je suis contente de moi ça m'a manqué de courrir
pour mon bras j'ai mal je fais avec ...... Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyroÂ
2h09!!! quelle sortie, j'ai jamais couru aussi longtemps. Bravo! Tu prépares un marathon?Â
oui je prépare l'éco trail de paris 83KM le 14 mars .......
Message édité par : francinedefi / 17-01-2009 12:34 |
 Profil  E-mail  www  
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
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lacrime
6244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 13:58
Bonjour.
Rien pour moi, demain oui une sortie de 15m peut-être demain. 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 14:12
Ah ben moi 3km demain et toi 15m !!!!!!!!!???????? 
Attention aux excès !!!!!   
Bon allez je rectifie ... 30km pour moi demain et toi 15km Lacrime !!!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 14:21
Hello...
Séance de VMA sur 400 mètres ce matin !
1'24'' de moyenne.
Bonne chance aux compétiteurs. (Dracir; kristof,...) 
 5°C...on ne va pas se plaindre la semaine dernière à la même heure c'était -6°C
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
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Bernadette71
52
 trotteur
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 14:36
Hello!
Footing de 44mn avec deux collègues de natation , avec le soleil et 0 degrès.
Demain, je ne cours pas , je cours lundi avec Jacky.
Bon week-end à tous et bonne course à ceux qui courent. |
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cricri
183
trotteur
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 16:11
Salut à tous!!!
C'est repos  , et en plus il y a le soleil 
ouahouuu!!! c'est trop bon |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 16:20
Hello
Départ 14h sous le soleil, 8°:
6.3 km
35mn10s
Moyenne de 10.7 km/h [61.1%VMA]
5m34s au km
153/164 pl/mn
FCmoy = 76% FCM
Shoes: Adidas Kanadia TR
Dénivelé: +79 m
J' ai l' impression que la périostite est belle et bien partie mais je ne prend pas de risque, j' y vais tranquillou.
Bon WE Ã tous et repos.
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 16:33
Ce matin ,entrainement prolongé d'un tour supplementaie de parc , ce qui passe de 5 tours à 6 , ce qui fait une sortie de 12 km. Et demain , un jooging solidaire, envers une association ; la societe francaise et francophone des plaies et des cicatrisations à Neuilly / seine , auquel je participerais. Bon week end à tous.
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 16:45
Bon samedi à tout le monde,
Mon quatrième footing au mois de janvier après mon arrêt complet de trois semaines. Ca a duré 51 minutes avec le plaisir de courir et l'amertume d'observer que mes douleurs musculaires que j'ai depuis deux mois sont toujours et toujours là !  |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 16:47
Un petit aller retour au lac Daumesnil ce matin soit 13 km tranquillement en 1h25 avec mon pote Patrick qui reprend après 15 jours d'inactivité.
Bon week-end !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 17:31
sortie 30min... 4.5km... me suis grillée, suis partie trop vite...
en plus douleur dassn l'epaule droite coté omoplate, comme si on m'enfoncait un truc dedans... pas top!
le dos chatouille... 
mais le pied va bien !
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 17:49
Salut à tous !!
De retour de l'entrainement .
Aujourd'hui c'était un spécial Cross, avec les filles championnes du Gard et un V2 trés rapide du club .
30' de cap pour se mettre dans le rythme et une bonne série de PPG .
Ensuite le coach nous a concocté un circuit autour du stade de 1,1 km avec une butte de terre et deux passage dans l'herbe suivie de 800m sur terre .
Comme je suis le seul qui n'est pas fait les championnats du Gard suite à ma blessure, il me demande de partir tranquile .
le programme est le suivant :
1x 1.1km -- 1'15" de repos
2 x1.1km -- 2'15" de repos
2 x 1.1km -- 2'15" de repos
1x 1.1 km -- fin
Résultat tous les tours en 4'00/4'05 sauf le dernier en 3'50" ou je fini devant toutes mes amies .
Pas trop de douleur au genou, tous va bien .
Je suis largement au rythme du groupe; sans trop forcer .
Pourtant après la séance mon coach ne m'a pas encore donné le veut vert pour reprendre la compet
Il me demande d'attendre encore et d'être à 110% de ma forme et de faire péter un chrono dès mon retour à la compet .
Donc pas de 10 km FFA de Garons, ni de Régionnaux de Cross pour moi .
Mais je me dois d'écouter mon entraineur qui a beaucoup d'expérience et de trés bon résultat (plusieurs Athlètes champion de France font partie de l'équipe).
Donc il y a du positif aujourd'hui avec cette sortie de 6km600 au total en 24' environ à 175/180 puls. .
Mais bon toujours pas de compet au programme, ça commence a faire long depuis les 10 km FFA d'Alès en Novembre !
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 18:21
bonjour a tous
repos pour moi
bonne soirée a tous
yves34 |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 17-01-2009 18:24
Bonsoir
Pour moi ce fut environ 10 km en 1h02. Cela faisait 3 semaines que je n'avais pas couru si longtemps et je suis étonnée de constater que cela a été si dur... |
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ca va pas du tout nous 2.
