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peddy
 27 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 22-01-2009 14:31
bonjour a tous . ce soir retour du taf en course sur environ 8.5km. doucement
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kizzios
650
 meneur
 Coureuse
| Posté : 22-01-2009 15:07
Bonjour
Sortie en vélo de 4h40 pour 80km.
Suis crevée et n'ai qu'une hâte, me doucher et manger....
Plus rien avant samedi...
L'esprit a beau faire plus de chemin que le cœur, il ne va jamais si loin. (Proverbe chinois)
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natael
78
 trotteur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 17:19
Un petit bonjour a tous
Et oui de retour aprés quelques semaines de faineantise, j ai eu du mal a digérer mon abandon aux foulées rethéloises ce qui eu omme résultat d'ttendre avant de reprendre. Petite sortie aujourd'hui 5 kil avec une belle montée de 1400 mètres pour un temps de 29 minutes. Satisfait quand meme
http://en-route-vers-roth.over-blog.com/
http://nonosport.canalblog.com/ |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 17:29
Natael, il vaut mieux parfois avoir la sagesse d'abandonner que de se blesser et de le regretter.
Bon courage pour la reprise. |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 22-01-2009 18:19
bonsoir, petite fièreté du jour
déja, j'ai bouclé mon tour de foret légèrement allongé de 100m, ce qui me fais une vitesse de 8,93km/h en moyenne, je suis contente de reprogresser sur mon térrain avec côte, et ça progresse!
seconde fièreté : on a courru de manière différente, 30mn cool, puis accélération sur 1km, puis re accélération sur 1km
en gros, départ plus lent que d'habitude, et fin en apotéose!
conclusion : 45mn pour 6,7km
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 22-01-2009 18:34
bonsoir a tous
rentrée de ma réunion en vaignon... entière!
s'en est fallu de peu ce matin que je rentre en kit, un premier abruti me poussait aux fesses (il etait environ a 1m50 derriere ma voiture!) pour que je me rabatte sur la droite alors que j'avais commencé a doubler un camion a 130km/h sur une portion limitée a 130... quand un second abruti a doublé par la droite plus vite encore! il est passé entre moi et le camion, j'ai pilé pour ne pas l'emplafonner, l'autre derriere m'a traitée de tt les noms alors que je lui ai évité la mort de justesse... sauf qu'il a bien failli envoyer sa voiture ds la rembarde de securité! (bien fait! na! )
obligée de m'arreter au peage pour pleurer... j'ai les nerfs solides mais là j'ai eu vraiment la frousse de ma vie...
y'a des cons partout...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 22-01-2009 18:54
zebra, tu n'as rien eu, c'est le principal !!! Allez, n'y pense plus. Je suis d'accord avec toi : y'a vraiment des cons partout !!! |
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bubo57
1216
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 19:08
Salut,
Encore un sale temps dans l'Est...  
Ca ne pas empêché de sortir ce soir (je crois les doigts pour la Doyenne dimanche)
...30' + 6x200 ms à 100% de la VMA + retour au calme + étirements
Bonne soirée à tout le monde  |
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 19:11
Salut je reviens de 57 min de footing pour 11.3 km
RAS
bonne soirée
@+
Nico |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 19:47
Salut tout le monde, aujourd'hui 
Bonne soirée à tous |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 19:58
slt et bonsoir a tous pour moi sortie fractionnee 2series 8/300 dst 5.200kms temps 26.03s voila + rien jusque dimanche premiere course de l annee
maitre mot et recup recup
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 19:59
Hello,
Deuxième séance pour aujourd'hui !
8.8 km en footing lent avec Bernadette.
Total de la journée 18.8 km.
Jacky |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 20:01
Hello,
2 * 3000m de prévu en 11'15" mais que j'ai finalement fait en 10'42" et 10'53" avec 4' de récupération entre chaque.
Séance un peu trop rapide mais bon, c'est passé, on essaiera de réduire l'allure sur les bonnes valeurs la semaine prochaine, pour mes 2 * 4000 m.
++ |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-01-2009 20:02
Repos pour moi en cap mais plein de boulot
Aela très bien pour ta progression, de plus tu t'es fait plaisir, c'est le principal.
pour moi, vivement demain que je cours un peu, j'ai des Km à rattraper Lol |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 20:11
Salut tout le monde !
Aujourd'hui retour au fractionnées pour moi !! ENFIN ! 
25' de cap puis PPG complet, même les talons-fesses ne me font plus mal !
Ensuite petite discution avec le coach qui me dit que vue ma séance "Cross" de samedi dernier ( moins de 3'50" pour 1km100) je peux reprendre sérieusement l'entrainement .
Ce sera directement des 300 .
8 x 300 pour aujourd'hui, sans forcer .
Les 3 premiers passent en 58" avec 55" de récup . Ensuite la confiance revenant j'en remets une petite couche avec les 4 300 suivant en 56" et 50" de récup, et pour finir le dernier 300 en 55" .
Donc une séance plutot positive, le genou tiens bon !
J'espère vraiment que cette blessure est maintenant derrière moi !! |
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Bernadette71
52
trotteur
Coureuse
| Posté : 22-01-2009 20:48
Hello! 
Footing de 8,8 km avec Jacky, ce soir après le boulot. Heureusement, la pluie s'était arrétée.Il faisait 2 degrés.
Demain, entrainement à la piscine. |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-01-2009 20:54
Super Pascal, on croise les doigts!
Zebra, il m'est arrivé un truc dans le même style à l'époque où je roulais beaucoup , à cause d'une nana qui a pris une voie d'accélération et a doublé dans la foulée un camion que j'étais déjà en amorce de doubler, étant déjà sur la voie de gauche...j'ai pris le terre-plein détrempé par la flotte et ai prié pour ne pas partir en tête à queue et sur les voies inverses...
Je me suis arrêtée pour prendre du gas oil peu après, et je n'ai pas pu de suite sortir de la voiture, plus de jambes ... Je n'ai pas pleuré mais j'ai rarement ressenti autant de HAINE...j'aurais tué...
C'est fini Zebra, mates toi un film et essaies de te sortir ça de la tête   |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 20:57
J'ai profité de ma journée de CP pour aller courir vec le club, 1 heure 05 mn avec un petit groupe pour environ 11 km.
Impeccable !!!
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-01-2009 22:14
aller re séance ce soir quel spectacle oups
30min d'échauffement
300m*5*3 séries :54s rec=100m
3min entre les séries
les temps(53.52.53.53.54.53.53.53.53.53.53.53.54.53.53.)
bonne séance dans son ensemble
10min de course pour finir 
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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