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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 18-02-2009 06:27
bonjour a tous
podologue ce matin 
grosse journée de boulot et pedo psy après...
suis pas rentrée! l 
BONNE FETE A BERNADETTE!!!!!!!!!!!!!!!!
bon run a vous tous
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
 Profil 
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 18-02-2009 07:32
Bonne fête à ma belle maman.  |
Profil
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 08:09
journée repos pour moi
et chouchoutage par l'osteo cet aprem... 
Bonne fête bernadette !
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 08:40
 j'irai courir dans l'après midi!! des 30/30 en cotes normalement !  |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 08:41
Bonjour,
8e jour sans connexion internet chez moi... Ce matin je suis venue au lycée exprès au lieu de rester dormir pour me connecter
Bonne journée à tous !!! |
Profil
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 09:36
bonjour a tous
sortie pour moi
bonne journée a tous
yves34 |
Profil  E-mail
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 10:27
Hello,
Ce matin footing à 75% durant 1'05'45'', soit 14.8 km.
J'ai reçu deux conseils alimentaires de 2 Pcapiennes apparemment expertes dans leur art culinaire respectif. Application, cette semaine je continue le riz (merci C.......) la semaine prochaine pâtes complètes (merci N..BM).
J'ai le moral, pas au plus haut mais ..presque.
Jacky
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Profil  
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 11:04
salut
pas de sortie pour moi aujour'dhui
a+
Nico |
Profil  www
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 11:34
hello
tjs des douleurs au niveau du rein droit ( je me bourre de cachets)
j'espère que ca va aller
donc pas de Cap ce jour |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 11:40
Bon courage ptitlièvre |
Profil
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parapgab
674
meneur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 11:55
hello, endurance 1h 18 |
Profil
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Bony
174
 trotteur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 12:19
Salut,
repos aujourd'hui
Corde à sauter en soirée peut être
Bonne journée |
Profil
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 13:02
Bonjour
Pas de Cap pour moi aujourd'hui, certainement petite séance d'abdo ce soir, en attendant 1re séance de fractionnés en côte demain... qui peut me dire combien de séries 30*30 pour une première ?bonne journée, sous la grisaille niçoise.... |
Profil
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 13:34
Hola
Today boulot - 1h10 d'exercices en côtes et descentes ce midi- abdo/gainage - reboulot - dodo 
bon aprem |
Profil
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 13:39
Hello,
Excellent la corde à sauter...très bien.
Jacky |
Profil
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 14:16
Bonjour!!
Que c'est bon de revenir en journée chez soi, sur PCaP !!!
Sortie de12,45km et 1h10 à 5'39"/km ... il bruinait sur la forêt de St Germain !!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2009 14:29
Hello,
Pas de problème Titpus, je t'envoie quelque chose de personnalisé. Tu vas voir, mieux que des 30/30, surtout pour la côte.
Bon courage...
Jacky |
Profil
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-02-2009 14:57
Hello,
Séance de fractionné ce midi sur tapis : résultat 1h15 et 14 kms 30, dont 3 fois 8 minutes à 85/90% de FCM et récupération de 3 minutes entre chaque fractionné   
Du coup, çà m'a calmé
Bonne après-midi 
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Profil
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