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Auteursorties du mardi 3 mars 2009
Mod_sup15
0  
 

Mod_sup15
  Posté : 03-03-2009 16:31

BJR A TOUS

CE MATIN PETITE SORTIE DE DECRASSAGE DE 35MN COOL

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 03-03-2009 17:43

pas de cap ce jour juste des appels téléphoniques répétés...j'en ai marre de me debattre entre les avocats...

Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!

  Profil  
Paquito
696    
 meneur
 Coureur

Paquito
  Posté : 03-03-2009 18:33

Pour moi une 50 de minutes pour 12.6 Kms

  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 03-03-2009 19:28

Sortie ce soir de 11 kms en 1h


  Profil  
dracir
1025     
 gniaqueur
 Coureur

dracir
  Posté : 03-03-2009 19:31

Salut tous,

Séance fractionné 25min échauffement, 2x4x300m en 1'15 et 15 min rac soit 1h tout pile pour environ 11km,
Sortie avec le soleil couchant et une température quasi printanière, très agréable!

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief

  Profil  
Pascal30
582    
 meneur
 Coureur

Pascal30
  Posté : 03-03-2009 19:41

SALUT à tous !

Aujourd'hui fractionnées .

25' de footing + PPG

10 x 400 avec 1' de récup

1'15" - 1'13" - 1'16' - 1'16" - 1'16" - 1'16" - 1'17" - 1'17" - 1'15" - 1'16" .
Trés bonne tenue avec mes news Spira aux pieds . Elles sont vraiment légères, ça vole !


Ce fut quand même trés dur avec le coup de froid que j'ai pris il y a trois jours, j'ai les poumons en feu !!

Pour la prochaine séance le temps de récup sera plus court m'a dit le coach (50 ou 55" ... on vera ) .

  Profil  
Aela
697    
 meneur
 Coureuse

Aela
  Posté : 03-03-2009 19:49

bonsoir, rien du tout pour moi, j'ai pas mal marché ce matin

  Profil  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 03-03-2009 20:12

Bonsoir !!

Aujourd'hui c'etait fractionné ... 400m .. Qvec mon collègue.

Echauffement 8mn
Première série : 1mn32 1m32 1mn28 1mn26 1mn22 (Thomas a accéléré ... Il va s'en mordre les doigts)
Récup : 2mn45s
Seconde série : 1mn28 1mn27 1mn26 1mn30 1mn26 (Thomas a explosé en vol ...)
Récup : 2mn55s
Troisème cycle : 1mn20 1mn21 ... J'arrete car Thomas n'en peut plus !!!
Retour au calme 6mn
Récup 1mn15s entre les séries en moyenne

En tout environ 48mn et quelques 9km5



10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)

Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)


  Profil  
eric92
12421      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 03-03-2009 21:00

programmation d'une seance de fractionné aujourd'hui mais grosse douleurs dans le dos ce soir aprés 15 minutes de course alors j'ai pas inciteé, j'ai arrêté aprés 20 minutes et pas de fractionné.

  Profil  www  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 03-03-2009 21:51

ET VOILA ...

RETOUR DU BOULOT EN COURANT ET EN RALLONGEANT UN PEU "LA SAUCE" !!!

1H37' ET 16,5KM A 5'54"/KM ...

BONNE SOIREE !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
thalyne
635    
 meneur
 Coureuse

thalyne
  Posté : 03-03-2009 22:19

Bonsoir, rien de rien pour moi, ni hier ni ce jour... et pourtant ça évacuerait bien des choses!

  Profil    
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 03-03-2009 22:19

Semaine repos du plan de renforcement VMA (que j'ai allégé, je suis crevée...) que j'ai entamée avec 20mn échauff, 6*30/30 en côte (je me demande si je n'en n'ai pas fait 7...) puis 10mn rac

Bon courage à ceux et celles qui galèrent...
Tu sais Zebra, c'est toujours long avec les avocats... on a pas mal donné dans la famille, on connait... et vu que les tribunaux sont surchargés, c'est du délire...

Eric , tu as bien fait d'arrêter , prends soin de toi et tiens nous au courant...

Une cop' m'a dit que c'était la lune noire (bien dure paraît t-il...) il y a peu, et c'est curieux comme la clinique Pcap s'est remplie également ces derniers jours

  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 04-03-2009 08:33

30min de course

30/20 sur 10min (30s=150m)

3' de recup

200m*6:36s rec=100m

10min de footing pour finir

(32 36.36.35.36.35.)

http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/

  Profil  www    
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 04-03-2009 08:39

Bon et bien je me suis mis un coup de pied aux fesses hier, et j'ai bien fait, me suis régalée.... temps humide, tombée de la nuit, mais petit tour habituel, plus une boucle sur le vieux village avec belle côte en pavés, bref le tout pour 51 mn, un peu plus de 7 km.... la tortue avance un peu plus vite, 8.3 de moyenne pour sortie cool en entrainement, c pas si mal pour moi, en tout cas, ça m'a fait un bien fou...

  Profil  
cricri
183    
 trotteur
 Coureuse

cricri
  Posté : 04-03-2009 12:55

footing de 50min , 9km

  Profil  
rogers
13129      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 04-03-2009 20:47

30 mn d'échauffement et 10 X 200 m de 47 secondes à 45 secondes (30 secondes de récup entre) et 15 mn de récup.

DURE, dure !!!

  Profil  
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