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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 15-03-2009 15:34
Après la RONDE COUTURE de CHARLEVILLE de Dimanche dernier (10 km), la semaine a été ponctuée d'un seul entraînement...
Donc malgrés les 1 h 47 mn de balade d'hier, je me dis que je ne devrais pas trop souffrir et pourrais me faire plaisir. Nous sommes une dizaine du club dont mon cousin LAURENT qui fera un excellent temps (seulement 15 secondes de plus qu'à CHARLEVILLE qu'il avait préparé, 39 mn 55 s) sans la même motivation. Il y a aussi THIERRY dont le papa veut nous offrir l'apéro d'après course.
Nous avons oublié l'appareil photo, tant pis.
COURCY est moins difficile que CHARLEVILLE, les difficultés sont 3 côtes pas trop hard sur l'aller, qui nous
amène à BRIMONT, un petit hameau où nous faisons une boucle pour revenir le long du canal. Le dernier km est un faux plat.
C'est la troisième fois que je fais cette course, l'année dernière j'avais mis 44 mn 07 et en 2007 45 mn 50 mn
Nous avons la chance d'avoir un beau temps, enfin le soleil !!!!
La course:
Je démarre comme d'habitude raisonnablement, 4 mn 43 au 1er km et le second se passe en 9 mn 23, petit à petit j'accélère et passe le 5 ème en 23 mn 06, il y a un ravito où je m'arrête boire un verre d'eau et un verre de thé.
Après BRIMONT, j'entame le retour le long du canal en continuant à accélérer, cette parcelle est très roulante avec un macadam qui me convient. 7 ème km en 32 mn, 8 ème en 36 mn 23, pas de douleur au quadriceps comme la semaine dernière, on remet cela...
Je finis en 44 mn 56 secondes, ravi d'avoir mieux fait qu'à CHARLEVILLE sans avoir l'impression de m'être mis dans le rouge.
En parlant de rouge, une fois rassasié aux généreux postes alimentaires de l'arrivée et la réception d' une bouteille de champ offerte à toutes et tous pour la 10 ème, nous partons prendre l'apéritif chez qui vous savez, 2 RATAS pour moi avec quelques amuses gueules, c'est bon ça !!!
Retour à CHALONS et avé le sourire !!!
Prochaine course, le semi de Chalons dans 2 semaines.
Message édité par : soleia / 21-03-2009 21:39 |
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hubert75003
5869
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 15:44
L'apéro d'après course c'est sacré !
Pour moi c'est jaune, j'aime plus les bulles.
Belle course et bon chrono.
Bonne récupération.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 15:51
 belle course et bonne après course  |
Profil
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zebra
12299
propulseur
 Coureuse
| Posté : 15-03-2009 16:36
bravo a toi!!!
l'apéro pour ma part, ... je t'offrirai le mien avec plaisir!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 17:40
Bravo à toi Rogers pour cette course et ce chrono
Sympa aussi l'après-courses
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 18:02
Bravo rogers
Belle course 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 18:20
Rogers, tu es en grande forme et tu t'es éclaté sur ta course, c'est évident
Points MBO : 2 + 2 + 10 + 1 = 15
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 18:28
Salut
Belle course bravo
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 18:39
Bravo Roger pour ta course et ton chrono !!!!!!!!!!
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 18:48
Bravo Rogers, tu as fait une belle course tranquillou on dirait! 
Félicitations et profites bien de ta bouteille de champ, ça c'est de la bonne bulle !  |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 20:11
Bravp
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 20:24
Bravo pour ta course
Tu as apparament bien géré ton effort
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 20:27
Beau chrono surtout avec une ballade de près de 2h la veille !!!!!
  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 20:35
bravo à toi pour ta course et ton chrono
A+ joseph |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 21:33
bonjour rogers
belle course que tu a fait la et beau chrono
bonne récupération
yves34 |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 21:42
bravo pour ta course ca meritait bien une double ration d'apero |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-03-2009 21:43
bonsoir Rogers
super chrono super RC
félicitation belle course
bonne récup
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-03-2009 22:07
Hello,
Tu as fait une belle course en négative split. C'est assez rare pour être souligné. Parfait !
Bonne récupération
Jacky |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2009 08:17
MERCI pour vos commentaires.
Bonne journée à toutes et tous. |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2009 09:46
tu as encore fait fort : à mon avis, tu as voulu aller très vite pour vite récupérer ta bouteille ! on a tout deviné !!!!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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