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celito
 73 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 09-04-2009 21:32
Bonsoir,
repos aujourd'hui.  |
 Profil 
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| On-Off
3189
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-04-2009 21:36
1h en endurance , mais j'ai ramé ramé ramé...
Avec des jambes de 10 tonnes chacune et des courbatures des psoas, des adducteurs comme j'ai rarement eu ... j'ai pris 20 ans d'un coup là 
Ca m'apprendra à reprendre comme si de rien n'était un sport abandonné depuis 15 ans...
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Profil
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| eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 09-04-2009 21:44
rien pour moi aujourd'hui.
Eric92 |
Profil  www
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| Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2009 22:02
30' tranquille après ma longue sortie d'hier 
Demain départ pour Avignon, quelques jours chez la cousine
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Profil 
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| MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 09-04-2009 23:00
Sortie ce soir à 19h15 sous un beau soleil et 18°:
1h23" ... 15km ... 5'33"/km ... 10,80km/h ....
La top forme !!!
Bonne soirée !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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| Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2009 23:41
sorti à 21h22, 19°, 3km echauffe, 10 x 400m(moyenne 1'37")/1', recup trop courte, mal calculée... 
1.7km retour, en tout 10km 54'.
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Profil
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| Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 10-04-2009 00:15
Finalement repos annulé .
Vue que j'ai pu me libérer du boulot 1 heure plus tôt que prévu .
Après un passage rapide à la maison, direction le stade pour une bonne séance de fractionnées, bien dure, bien corsée, tout ce qu'il faut quoi .
25' de footing + PPG
10 X 500 avec 1'10" de récup (1'15 la dernière fois)
1'38" - 1'36" - 1'36" - 1'35" - 1'35" - 1'34" - 1'35" - 1'35" - 1'34" -1'34"
Le coach m'a félicité pour la séance donc tout va bien ! 
Prochain objectif : une "petite" course dans un village près de chez moi de 7,4 km moitier route moitier chemin à la fin du mois .
Je vais essayer de partir ( et de rester surtout ) avec les "gros bras" ... 
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Profil
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| stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 10-04-2009 08:26
slt pour moi 1h02 pour 11kilo900
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
Profil E-mail
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| pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-04-2009 15:08
30min de course
680m*6:2'12s r=30s
apres 4min de repos
200m*6:36s r=diagonale
10min pour finir
680m circuit pelouse virage
les temps(2'06 oups 2'11.2'11.2'11.2'12.2'12.)
les 200m(35.35.35.35.35.35.)
pas mal hein j'ai finit cuit comme d'hab lol
une new je cours dimanche l'ekiden de pierrelate pour qualifié l'equyipa veteran au france 2h50
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
Profil www
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-04-2009 19:42
2 heures comme suit:
- 20 mn d'échauffement
- 3 X 4 000 m à 5mn/km (récup 2mn)
- 6 mn de récup
pour environ 17 km |
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