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herve03
 3559 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 12-04-2009 11:13
Hello
Départ 7h45, temps brumeux:
25.5 km
2h25mn19s
Moyenne: 10.5 km/h [60.0%VMA]
5mn42s au km
134/174 pl/mn
FCmoy = 63% FCM
Shoes: Adidas Cushion 7
Dénivelé: +328 m
Méthode Cyrano:
3 x 19mn/1mn allure footing
2 x 14mn/1mn allure footing
9mn/1mn 75% VMA
9mn/1mn 80% VMA
9mn/1mn 85% VMA
25 mn allure footing.
Ce midi raclette avec une bouteille de Baumes de Venise et cette AM Paris-Roubaix à la TV, ça c' est la plus épreuve cycliste du monde.
Bon dimanche à tous.
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 12-04-2009 11:32
pas de cap ce jour
récup...
les filles sont hs, tatie et tonton sont passés hier soir (de 20h30 à 22h!...) pour déposer ses chocolats de pâques... l'ambiance à la maison est électrique... c'est la guerre permanente... elles sont déchaînées 
invitées ce midi, la journée s'annonce très très très longue...
une seule envie: aller courir! 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 11:35
 belle séance herve03 et bonne récup'...fait toi plaisir ce midi 
@+bubo57 |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 11:54
Bonjour,
Joyeuse Pâques à tous
Et bonne chance aux compétiteurs du jour
Après 2 jours de vélo retour à la cap : sortie de 1h pour 9,5km avec cardio un peu élevé à suivre..
@+ et bon dimanche |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 12:08
Il ne fait pas mauvais sur Poissy ... ciel blanc ... soleil voilé ... 17° ...
Peut être en fin de journée ... on verra ...
Bonne journée à toutes et tous ....
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 12:08
Hello,
A une semaine du marathon, j'ai fait une bonne séance Mais ...trop rapide. J'ai l'impression d'avoir des ailes !!
1heure d'échauffement.... premier km d'échauffement 4'02'' (ça c'est du grand n'importe quoi ....). le reste guère moins vite. Puis 4km vitesse marathon.....eh ben si je tiens ça.. dimanche prochain !!!!
Tout cela avec des chaussures lourdes.... je vais peut-être bien prendre celle-ci pour le marathon...j'aurai 2 tonnes de plus à traîner, je me pose la question.
Jacky |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-04-2009 12:31
Salut pcap
Sortie vélo cet aprem pendant ma coupure
Bonne fête de Pâques à tous
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 13:13
Bonnes fêtes de Pâques ! ! !
11km 55' tranquillou sous le soleil...
Cet aprèm sur le circuit de la course de Bannalec...
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\ o / \ o / \ o /
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 13:27
Finalement je suis retourné sur les lieux du crime, les quais de Seine, sur une partie du parcours du Marathon.
22,5 KM en 2H23 tranquille.
J'irai à Vincennes dans la semaine.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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zabi
655
 meneur
Coureuse
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woodtalk
324
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 14:44
Bravo à toi Zabi alors tu peux avoir le MB !!! Moi je l'ai fait en 1h32.... P..... les dénivelés !!!!! Je n'ai jamais eu une course aussi dure !!! Même les 20 km de Bxl sont une rigolade pour moi... Repos strict aussi pour moi !!!  CR si j'ai le temps 
D'après le site de la course le parcours faisait 13k900,
Bon, en partant je voyais 13h400, pendant la course 13k800 après 13k900 et maintenant je vois 14.5 Et demain ? 20km ? |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-04-2009 16:44
Sortie vélo faite avec travail en côte essentiellement. 30 kms
et ... normalement ayai !! j'ai mon équipe pour le défi des ponts du morbihan !  on sera une coureuse(moi) un vttiste et une grimpeuse EQUIPE DE CHOC |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 18:05
courir aprés les oeufs et les cloches est ce que cela compte ?
Sinon rien pour moi sauf un petit passage par la plage et un moment de détente avec les enfants à jouer à la balle aux prisonnires.
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nicocap08
815
meneur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 18:11
salut ce matin footing de 45min pour 9.3km
bonnes pâques à tous
@+
Nico |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 18:30
Bonsoir !
Sortie de 16.7 kms en 1h24 ce matin.
Dernière longue sortie avant le semi de Dimanche prochain à Annecy.
Cet après-midi marche au col de la Forclaz ... Tranquille avec les enfants
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 18:37
A j'ai oublié de vous dire ... Ici à Annecy encore du soleil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-04-2009 18:48
Oh arrêtes RVLF , c'est pas marraaannnt  C'est sinistreeeee ici
Pour moi changement de plan , ce sera gainage...maintenant! |
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nico90
76
 trotteur
Coureur
| Posté : 12-04-2009 19:03
salut a tous!!
petit reveil musculaire en vu de la course de demain 
  
record : 10km = 34'58
semi = 1h21 |
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zabi
655
meneur
Coureuse
| Posté : 12-04-2009 19:32
Citation : woodtalkÂ
Bravo à toi Zabi alors tu peux avoir le MB !!! Moi je l'ai fait en 1h32.... P..... les dénivelés !!!!! Je n'ai jamais eu une course aussi dure !!! Même les 20 km de Bxl sont une rigolade pour moi... Repos strict aussi pour moi !!! CR si j'ai le temps
D'après le site de la course le parcours faisait 13k900,
Bon, en partant je voyais 13h400, pendant la course 13k800 après 13k900 et maintenant je vois 14.5 Et demain ? 20km ? Â
Merci Woodtalk ! c'est vrai que c'est assez hard ! pas le temps de faire le CR aujourd'hui ! demain j'irai courir au club au matin ! |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-04-2009 19:47
Sortie avec zhom et beau frère... 1h45, pour... je sais pas combien, passage par a defense, neuilly, bois de boulogne, montée sur nanterre, retour la garenne colombes...
fffff... je suis extenuée !!!! Ca court vite les mecs !
Bon we de paques à vous tous...
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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