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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 19-12-2006 07:25
Je souhaite une bonne journée à tous 
Ps : J + 2 ==> pas de courbatures 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 19-12-2006 09:54
Aujourd'hui, je vais faire une sortie d'1H05 : sortie par palier (20 mn à 144, 40 mn à 155 puis retour au calme) ! En plus y a plus de brouillard bien frisquet mais un beau soleil, alors on y va de bon coeur !!!  |
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pascaloutre
45
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 19-12-2006 12:12
salut a tous
reprise pour moi 12km en 1heur et 7 minutes
3700 km d'echauffement puis 8 * 400 m en 2'10 intercale de 8*200 a 1'15 puis retour maison 3500km
aller bonne journée a tous
Tout est une question de temps |
Profil
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Mod_sup4
| Posté : 19-12-2006 13:00
Pour moi rien...Repos comme tous les mardi....Demain fractionné : 2'/1' à 10.5km/h....Mes impressions demaine à 15h....
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 19-12-2006 13:41
Aujourd'hui récup et probablement rien jusqu'à vendredi ...
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Profil
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Mod_sup6
| Posté : 19-12-2006 14:33
25' endurance
5X3' rapide, récup 1'30
10' footing lent |
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
|  Posté : 19-12-2006 21:09
Séance du jour :
·15’ footing
·10’ en accélération progressive
·3x 1000m (3’41 – 3’32 – 3’42) -> 16.2 à 17 km/h
·5’ footing
·3x 200m (35’’ – 36’’ – 37’’) -> 20 km/h
25’ footing
Bonne soirée à tous..  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-12-2006 21:10
Et pendant que certains récupèrent, Piou-piou aligne les 1000 et les 200 de manière imperturbable 
Ca ne plaisante pas
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
| Posté : 19-12-2006 21:17
Il faut bien ca pour arracher le bitume dès début janvier !!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-12-2006 21:22
Ah ça, je vois que tu t'en donnes les moyens en tout cas, bravo
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 19-12-2006 22:36
sortie longue 1h40 pour 18.8 km
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-12-2006 22:41
Hello Phil On te lisait plus 
Bon je vois que tu as pas chômé 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 21-12-2006 01:14
En déplacement à Paris, sortie piscine 2km, je n'oublie pas les fondamentaux. |
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