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lacrime
 6244 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 14-05-2009 16:17
Citation : YaeLÂ
Citation : lacrimeÂ
...Yael faut gagner des courses et on s'habille gratos  )
erf ouais... gagner... ! mais ils veulent pas me laisser m'inscrire en poussins !  Â
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
 Profil  E-mail 
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joseph
2244
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 14-05-2009 18:20
Salut
pas de sortie ce jour petit contretemps!!!
prévu demain dans l'aprés midi
bonne soirée à tous
A+ joseph |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-05-2009 20:20
Citation : PetitrenardbleuÂ
ouh !!! petit renard est enfin arrivé à courir 20 mn sans arrêt et sans marche !!! 
2km65 à 8km/h, puis retour marche car côte.
hé hé, je suis très heureuse ce soir..... 
après vos entrainements que je viens de lire, ce n'est certes pas grand chose  , mais il y a trois mois, je n'avais plus le droit de courir, hein....
merci soleia, de m'avoir encore accompagné dans l'Esterel, même dans la grisaille du sud !!
bonne soirée à tous !
bravo Petitrenardbleu pour cette jolie performance !!!
si c'est "grand chose" et avant c'est beaucoup de plaisir et c'est là l'essentiel!
Message édité par : Petitrenardbleu / 14-05-2009 20:15 Â
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 14-05-2009 20:37
2,67 km d'après mon gps
Et même dans les petits passages en côte/faux plat, tu as réussi à tenir à 7 km/h 
Très fière de toi Petitrenardbleu 
Et en tout : 4,67 km pour 44'08  |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 14-05-2009 20:54
BRAVO PETITRENARDBLEU, petit à petit l'oiseau fait son nid. |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-05-2009 21:17
Bravo PETITRENARDBLEU
Pour moi 1h12 pour 11,2 km.
Bonne soirée
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-05-2009 21:18
Salut tous,
Enfin internet installé dans mon nouveau chez moi, je retrouve PCaP, ça fait plaisir 
Sinon, pour en venir au sujet, pas de sortie aujourd'hui, je me suis battu avec ma box!
Je m'étais annoncé sur une course dimanche dernier, j'y ai été et ça valait le détour! CR demain...
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-05-2009 21:38
Ce soir avec le club, 1 heure de balade tranquille à papoter. Soit environ 9 km.
Il y aura une délégation du club à MADINE, je n'en ferai pas parti car j'ai mon ainée qui viendra manger à la maison, je me rattrapperais peut être au 9 de PARGNY. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-05-2009 21:47
merci très chaleureusement pour vos encouragements, très émue là , de votre intérêt pour le ti renard de Pcap....
ces messages sont essentiels et tellement porteurs .....
promis je ferai mieux encore, doucement, tout doucement !!....
Paix des sables... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 14-05-2009 21:53
Rien de sportif pour moi ce jour.  Bonne nuit! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-05-2009 22:03
Citation : PowineÂ
bonjour!!
j'ai été raisonnable : 50mn à 8km/h, avec 2 fois (à 20mn et 40mn) 5 x 30s vite/ 30s recup
vous pensez que c'est bien comme sortie? (j'essayais pour la 2eme fois de faire des fractionnés, mais je sais meme pas si ça en est vraiment)
Bonsoir Powine,
J'avais lu ton message ce matin mais je ne pouvais prendre le temps de te faire une réponse un peu détaillée.
Alors comme personne ne t'a répondu  , je répare l'oubli rapidement !!!
Côté allure, tu as été raisonnable.
Si j'ai bien suivi, tu as d'abord couru 20 mn. Puis 5 x 30/30. Puis 15 mn. Puis 5 x 30/30. Puis 5 mn
Est-ce que ça n'a pas été trop dur de refaire du fractionné (oui, c'est bien du fractionné ) après les 15 mn de récup' ?
J'aurais probablement, personnellement, raccourci la récupération à 5 mn au lieu de 15 mn. Mais si tu t'es bien sentie jusqu'au bout, alors ta séance est très bien
Est-ce que tu as vu ce plan ? Il correspond exactement à ce que tu es en train de faire
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=218 |
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 14-05-2009 22:21
Ce soir sous la pluie, 30 minutes de décrassage .
Demain retour à l'entrainement avec 1h en côte et samedi 3x3000 .......
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Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-05-2009 22:26
50mn tranquille ce jour.
Bravo à Petitrenardbleu pour ses progrès  et pensées pour nos blessés |
Profil
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 14-05-2009 22:50
Ce soir entrainement sur piste et route, 5 km, en 28 mn... et préparation d'interclubs...
Euh vous voulez rire, 3000m pour moi! mais marche!  |
Profil 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-05-2009 22:55
Hum, heu, bonsoir..
Après l'actualité internationale , une brève locale pour terminer le flash info du jour,
en ce début d'après midi un coureur du centre Var avait l'intention de courir pour s'entrainer en course à pied comme il le fait quand il n'est pas fatigué.
Alors qu'il s'apprêtait à mettre ses chaussures, le téléphone sonna, et au bout du fil, une voix lui dit:
" Tu es là au moins? Je vais passer chez toi, je dois récupérer ma tronçonneuse à béton "
Le coureur dépité délaça ses chaussures, et envoya au ciel mille injures qui auraient pu écorcher de frêles et innocentes oreilles.
Mais l'invité surprise parti, il se rechaussa et sitôt passé la porte, une pluie tomba sans interruption.
Il se déchaussa de nouveau en envoya valdinguer ses chaussures de CAP tout au bout de la terrasse, et les jurons reprirent de plus belle.
Quelques heures plus tard, il retenta de sortir pour aller courir. Une accalmie du ciel semblait être bien présente.
Il se rechaussa donc de nouveau...
Passé son portal de 3m environ, un autre invité arriva sur les lieux.
Tout espoir de courir partait en fumée.
Les chaussures valdinguèrent du 1er étage et ce , jusqu'au bout du jardin en contrebas.
Le coureur est sauf.. Les deux invités surprises ont sans doute frôlé le " trucidage d'emmerdeurs " sans le savoir..
Moralité.
" Pensez à débrancher le téléphone si vous avez l'intention de courir " 
Voici maintenant une pause publicité, ensuite viendront les cotations de la bourse.
...........................
Félicitations à Blue-Fox pour sa sortie........................
A demain pour un autre flash ( peut être et en principe )
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Powine
45
 glandeur
Coureuse
|  Posté : 14-05-2009 23:07
bravo à tous pour vos efforts!
soleia : merci d'etre toujours là pour me répondre ^^ tu es un peu mon mentor
finalement en calculant j'étais plutot à 9km/h
Et pour la deuxieme serie de 30/30 ça a pas été trop dur, mais les dernieres 5mn de recup étaient assez crevantes. En meme temps je pense que j'accelere inconsciemment à la fin, parce que la fin de mon parcours est proche (et surtout parce que j'ai toujours super envie de faire pipi!!!)
Et non je n'avais pas vu ce plan! ... j'avais essayé au tout début quand j'ai commencé à courir de suivre un plan, mais je trouvais ça trop contraignant, j'aime bien faire "à la sensation", meme si c'est pas tres rigoureux! tant pis je me fais plaisir je ne veux pas que courir devienne une contrainte.
merci encore pour vos encouragements, je crois que sans ce site j'aurais vite laissé tomber la cap et ça aurait été bien dommage! |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-05-2009 23:14
J'ai donner des réponses dans le post des raids pour le raid du golfe.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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