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popo
 11 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 15-05-2009 10:28
J'ai commencé la CAP depuis le début de l'année, actuellement je suis arrivée à curir environ 13k en 1h20, mais depuis j'ai plus l'impression d'avancer, en lisant des mags et le site, je me suis mise lundi au fractionné 15mn course à 120puls, 3 30/30 et 15mn à 115 puls. Par-contre je ne sais si je dois le faire souvent et quoi faire d'autres pour progresser. J'ai toujours en tête un semi au mois de septembre et maintenant je commence à douter sur la réalite de ma course, pouvez vous me donnez des conseils d'entrainement. J'aimerais le bouclé en 2h |
 Profil 
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| sehmick1
1729
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 15-05-2009 10:32
Concernant les fractionnés, il eest évident que tu vas progresser si ils te sont adaptés.
Une fois par semaine me semble une bonne moyenne, c'est en tous cas ce que je fais (sur piste avec les pompiers de Paris torses nu privete joke avec cléo! lol) |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-05-2009 19:38
Bonjour popo,
En effet, une séance de fractionné par semaine, c'est le bon rythme 
C'est bien de te fixer un semi comme objectif, est-ce que tu as déjà fait d'autres compétitions sur une distance plus courte ? 10 km par exemple...
Combien de fois t'entraînes-tu par semaine et comment s'articulent tes séances habituellement ? |
Profil
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| cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-05-2009 20:01
Je rejoins les autres pour les fractionnés 1x/ semaine.
Tu vas pouvoir arrêter de "stagner" de cette façon, et augmente progressivement le nombre de séries, 2 séries supplémentaires par semaine, je crois (reprenez moi si je me trompe) jusqu'à maximum 2 x 10 x 30/30, ensuite tu pourras augmenter la distance des fractionnés.
Tiens nous au courant 
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
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| cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| | hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-05-2009 20:20
Il est vrai, par mon expérience perso, qu'au début on a des phases de doutes où on a l'impression de plus progresser et le moral en prend un coup.
Pour mon cas je sortais presque tous les soirs et j'ai corrigé le tir, sur les conseils de collègues, en me forçant a ne pas courir certains jours. Faut savoir se reposer aussi puis je me suis inscrit à une course.
Une compétition c'est hyper motivant. Tu te fixes un but puis une autre et ainsi de suite, c'est hyper motivant.
Un an après je m'inscris à un marathon et les séances de fractionnés arrivent avec la préparation.
C'est à partir de là que j'ai amélioré tous mes temps.
Mais je sais qu'à mon age je peux rien espérer alors c'est pour le plaisir. Désormais pour moi l'objectif est d'allonger les distances.
Donc pour moi, si tu veux progresser, fais déjà un 10 km et après améliore tes séances de fractionnés.
Tiens nous au courant et bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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| hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-05-2009 20:34
J'ai oublié une chose très importante, après une course tu viens nous faire un compte rendu et tu verras que les messages d'encouragement des PCAPIENS te "boosteront" à un point.....
A bientôt
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-05-2009 22:22
Une telle distance en quelques mois, c'est de trés bonnes bases 
un entrainement structuré te permetrait sans doute de progresser encore.
Bonne continuation |
Profil
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| joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-05-2009 18:30
Salut
un semi pour septembre  ,pas de problème je pense, mais ne pense pas trop
au chrono. Pour ton 1 semi fais toi plaisir.
bon courage pour ta préparation et tiens nous au courant
A+ joseph |
Profil
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