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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
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lacrime
6244
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 11-06-2009 15:15
Bonjour.
Sortie cette après midi, je n'étais pas sortie depuis mon trail de samedi soir.
Un 9.5km en 44'59", je pensais que je courais doucement vois même en dessous de 12km/h et bien je me suis trompée j'ai encore courus trop vite pour être en allure raid 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
 Profil  E-mail 
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 15:35
Bonjour à toutes et à tous et à l'autre aussi
Bon, petite sortie ce matin de 42'
Je voulais faire plus, mais comme j'avais personne à côté à taquiner ou à pousser dans les ronces, j'ai abrégé.
Je crois même que si je trouve personne de dispo en semaine pour courir, je vais passer au tricotage ou à la couture.
J'ai seulement croisé Yael qui se rendait à son boulot, tout en s'entraînant, avec sa foulée si caractéristique.
( Voir photo )
Pour le reste, courage Jeje, Francine , Jackyt, et les autres.
Il serait temps que la clinique désemplisse, car bientôt on manquera de lits.
Bon rétablissement à tous.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 15:36
Oui oui C'est bien Yael.........
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 16:06
B'jour tout le monde,
1h endurance + 30 mn de marche ce soir
Bon rétablissement aux blessés,
Laurent
__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres |
Profil 
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 16:39
hello every et body
15km 2h19 931m de D+
courage et bon rétablissement pour nos blessés  |
Profil
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-06-2009 17:49
Bon, ce sera rien pour moi, trop chaud (35° à 17 h) et trop fatiguée... Si je ne me trompe pas, il devrait faire une température raisonnable pour courir à 23 h mais à cette heure-là je dormirai... |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2009 19:36
 vous savez pas ??
ben l'anticyclone saharien est venu faire un bisou aux côtes méditerranéennes.... 36° à 16h en sortant de mon lycée !! 
certes la préparation de nos élèves au bac, ça chauffe !!! mais quand même !!!
Et puis.... pour le petit renard de Pcap.... ce n'est que mon désert qui vient me faire coucou !  
... mais voilà , très fatigué petit renard....
Alors pas de sortie encore, depuis 4 jours... 
Bon, repos pour tout le site, d'accord ?! vu l'état de beaucoup d'entre nous en ce moment !!! 
Ca ira mieux bientôt hein ?!.....
  
Paix des sables... |
Profil
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pat100kilo
124
 trotteur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 19:39
salut à tous
une sortie de 16km300 à 5min05 le kilomètre.
à bientôt |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 20:33
Salut,
Petite sortie matinale de 40' avant le boulot. Les jambes étaient lourdes!!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2009 20:36
Que de bonnes nouvelles Emre
Je suis très contente de voir que notre fusée est de retour!!!
Citation : GezenÂ
Et finalement je suis allé à la piste. Bonne nouvelle, mon mollet de jambe droite n'a pas pleurniché sur sur piste. Mauvaise nouvelle, je n'ai pas pu bien ajuster mon allure pour mes fractionnées longues :
Échauffement - 20'50'' - 11.6 km/h - 4.02 km
7'31'' - 16.9 km/h - 2.1 km
2' récupération active
4'04'' - 18.2 km/h - 1.23 km
2' récupération active
55'' - 21.6 km/h - 330 m
16'36'' - 12.8 km/h - 3.54 km
2'22'' retour au calme
Je suis parti apparemment trop vite pour la deuxième fraction. Bon, maintenant je suis soulagé de voir que c'est parce que j'ai un peu trop augmenté ma vitesse que j'ai dû cesser les fractionnés. Mais quand même j'ai fais un dernier tour rapide de 330 mètres pour conserver le moral .
C'est clair qu'il n'est pas facile d'ajuster l'allure surtout quand on retourne après longtemps à des entrainements de qualité. Mais l'essentiel est que 
Message édité par : Gezen / 11-06-2009 17:56 Â
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Profil
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2009 20:50
ah ah ah ah ????!!!
en fait je suis encore en pleine réflexion .... j'hésite, je me pose des questions sur le meilleur à courir pour un premier???
j'ai des pistes.... mais Enzo ne dira rien !!!!
Citation : GezenÂ
Citation : ValessaÂ
Que de bonnes nouvelles Emre
Je suis très contente de voir que notre fusée est de retour!!!
Â
Merci chère championne! 
Je l'avais écris aux entrainements quotidiens d'il y a quelques jours et je le répète ici : Je suis curieux de connaitre le nom du marathon que tu courras bientôt. Si tu ne me le dis pas, je poserai la question à notre mascotte quand je le verrai de nouveau  .Â
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Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 21:07
Bonjour à toutes et tous, un pensée pour nos blessés.
Ce soir au club, 1 h 20 mn pour environ 14 km:
- 30 mn échauffement
- 4 X 2000 m à 4 mn 25 s/ km, récup 2 mn entre
- 10 mn de récup |
Profil
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 21:08
Citation : ValessaÂ
ah ah ah ah ????!!!
en fait je suis encore en pleine réflexion .... j'hésite, je me pose des questions sur le meilleur à courir pour un premier???
j'ai des pistes.... mais Enzo ne dira rien !!!!
D'accord, on va patienter encore alors pour le connaître. Cette adresse peut t'aider sinon : http://www.42k195.fr/
Allez, un peu de motivation supplémentaire pour toi : Je m'engage publiquement à t'offrir du chocolat une fois que la ligne d'arrivée est glorieusement franchie  |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-06-2009 21:14
Comme hier sortie prévue remplacée par une lonnnnngue réunion, puis un mini footing dans Nice (garée loiiiinnnn), aujourd'hui c'était du plus sérieux avec une allure spécifique au programme.
Pas d'eau cette fois-ci, mais de la chaleur et du mal à finir (6mn au kilo enfin atteintes sur le dernier, sinon , ça tournait autour de 5.45 avec la sensation de se traîner)
Sur le dernier kilo, une grosse douleur sur le côté gauche au niveau du capteur cardio qui m'a fait ralentir , c'est passé... J'ai jeté un coup d'oeil à la FC, pas très élevée quand même même si je n'avançais plus.
Comme un point de côté ; mais beaucoup plus haut... 
Peut-être la conséquence cette satanée cagette d'au moins 5 kilos trimballée sur 1km à bout de bras avec un sac de farine de 5Kg à la main (gauche, puis droite, puis gauche puis... )
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)
Bon courage à nos blessés !
Message édité par : On-Off / 11-06-2009 21:15 |
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 21:20
Salut à tous
11.7 kms ce soir avec les fondeurs de l'assos
J-2 des 6 h de Pomas et l'équipe est pretepour en découdre
@+++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 11-06-2009 21:30
rentrée du boulot...
je prépare l'anniversaire des filles pour samedi!
pfff
suis pas couchée...
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 11-06-2009 21:37
Ce soir 25' de footing + PPG
petite séance de VMA rapide avec récup longue .
6 X 200 avec 1'20/1'30 de récup pour bien décrasser les muscles avant la compet de samedi soir (10 km mi montagne - mi route)
1- 32"47 (22.17 km/h)
2- 31"95 (22.56 km/h)
3- 31"53 (22.84 km/h)
4- 31"69 (22.72 km/h)
5- 31"71 (22.71 km/h)
6- 31"06 (23.18 km/h)
Pas facile avec la chaleur .... 30°C à 19h . |
Profil
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Â
