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Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 24 jours pour 10,4 km
5 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 ]
Auteur24 jours pour 10,4 km
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 23-08-2009 17:46

Salut
belle sortie et quelle régularité
je t'envie de pouvoir te jeter à la mer aprés ton entrainement
pour moi je n'ai que la douche!!!!!
bonne continuation
A+ joseph
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soleia
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soleia
  Posté : 23-08-2009 17:53

Merci joseph
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stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 23-08-2009 19:23

bosse bien tes contrats et les clauses concernant les primes pour ta course
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-08-2009 20:35

Début de la 2e semaine... S1 = 20 mn échauffement - 3 km allure 6'/km (= 18') - 10' RAC

Toute la journée je me suis demandée si j'arriverais à courir pour cause... de courbatures impressionnantes dans les fessiers, consécutives à ma séance de musculation d'hier... Bon, d'un autre côté, si j'ai des courbatures, ça veut dire que ça bosse pas d'habitude, donc... à bosser régulièrement

Bref, Rv avec ma copine de club à 19 h, on démarre tranquillement l'échauffement dans le quartier et... ouille, ouille, ouille ... ma copine n'est pas mieux que moi, elle a fait hier une séance d'escalade...

Mais bon, on a un mois de vacances à se raconter mutuellement, donc les douleurs aux fessiers sont vite oubliées.

Retour sur la piste au bout de 24'45 (3,26 km) pour faire les 3 km...
2 ou 3 tours pour retrouver la bonne vitesse et puis on enchaîne les tours tout en continuant de discuter allégrement !
Les 3 km sont bouclés en 17'51 avec 9 secondes d'avance, tout est donc ok !

On récupère sur 7'16 (1,06 km) tranquillement.

Total : 7,42 km en 49'53.

Et je n'ai plus mal aux fessiers

Demain, VMA sur 300 et 200 m...

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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eric92
12504      
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 Coureur

eric92
  Posté : 25-08-2009 21:25

Bonne séance, bonnes sensations, bon temps, bon bavardage...
Que du bonheur, tant mieux et bravo pour cette séance.

Eric
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-08-2009 21:28


Et surtout, des températures plus clémentes, ça n'a l'air de rien 3 degrés en moins mais courir à 30° au lieu de 33°, ça change tout !
  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 26-08-2009 20:13

Salut
belle séance
le bavardage fait partie intégrante de l'entrainement
bonne récup pour les courbatures
A+ joseph
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rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 26-08-2009 20:54

Continues comme cela SOLEIA, et tu seras dans de très bonnes conditions pour ton 10,4 km.
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soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 26-08-2009 20:57

Merci joseph

Semaine 2 - S2 = 20' échauffement - 4 lignes droites - 4 x 300 m (1'28) récup' 1'15 - 4 x 200 (58") récup 49"

Les courbatures aux fessiers sont toujours là... ce matin, je montais et descendais les escaliers en canard, Petitrenardbleu m'a vue et ça l'a bien fait rire d'ailleurs

Ce soir, courbatures toujours présentes mais ce n'est pas ça qui m'empêchera de courir !

Rv à 19 h avec la même copine qu'hier, nous faisons notre tour d'échauffement dans le quartier, le même qu'hier que nous terminons un peu plus rapidement... suivi de 4 lignes droites. Fin de l'échauffement = 26'30 pour 3,73 km et je ne sens plus aucune courbature

On attaque les 300 m sur la piste, avec un peu d'incertitude pour ma part : mes derniers fractionnés courts remontent au 9 avril...
Finalement, tout se passe bien et nous serons très régulières : 1'26 - 1'26 - 1'26 et 1'25.
2 secondes d'avance à chaque fois, mais tout passe sans difficulté

Récup' forcée de 1'50 le temps que ma copine récupère sa bouteille dans la voiture et nous enchaînons sur les 4 x 200 m, objectif 58"
Et là, ça ne va plus du tout : 54" - 53" - 52" et 51"... Pourtant, j'ai eu beau ralentir dans les derniers mètres, rien n'y a fait

On termine avec 5'18 tranquille...
Fin de la séance : 49'30 pour 7,12 km.

Je suis très contente et rassurée surtout : je tiens les allures, ce qui veut donc dire que ma VMA a été correctement calculée.

Petite pointe de nostalgie cependant : en janvier, je faisais mes 200 m en 47", ben oui... bon, ça reviendra hein


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 26-08-2009 21:01

Ah oui au fait : la menthe sport de chez Teisseire, je l'ai trouvée en bidon.
J'ai testé ce soir, 1 dose de sirop pour 7 d'eau soit, dans une bouteille de 500 ml, 62 ml de sirop.
Petite bouteille bue totalement, le goût est frais et agréable, sucré un peu mais pas trop.
J'ai apprécié !
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eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 26-08-2009 22:36

Belle séance et si ça c'est pas de larégularité sur 300 je m'y connait pas.

Bravo à toi, bonne recupération et j'espére que tu ne vas pas trop souffrir demain au niveau des fessiers.

@+ Eric
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titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 27-08-2009 13:16

Bon courage Soleia pour ton entrainement....
Moi je suis comme MArc, pas de VMA, pas de test, que du feeling, mais contrairement à lui, je suis une tortue....
Et c vrai que c top, d'aller se baigner après une bonne séance de sport....
Bonne continuation...
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-08-2009 13:35

Merci titpus
Et merci aussi à rogers un peu plus haut

Ce matin, séance bonus avec Petitrenardbleu
1 h 50 d'effort total pour 4,04 km de course en 31 mn. Le reste : 7,15 km de marche rapide en 1 h 19. Dont 5,64 km en montée continue...
Décidement, ce n'est pas aujourd'hui que je vais reposer mes muscles fessiers... Mais à force, je vais bien finir par ne plus les sentir

Prochaine sortie demain.. 4e sortie sur 4 jours d'affilée

Message édité par : soleia / 27-08-2009 15:01

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Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
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Petitrenardbleu
  Posté : 27-08-2009 14:40

oui, mais aujourd'hui tu montais pas en canard !!!
et tu as fait d'énormes efforts pour rester à mon petit rythme ...
donc demain tu vas te rattraper et aller encore plus vite que prévu hein ?!....
hé hé hé....

Paix des sables...
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soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 27-08-2009 15:02


Non, demain je dois respecter mes allures !!!
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Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 27-08-2009 17:15


... mais bien sûr ......... Pffffff.... t'es mignone toi quand tu dis ça....
tu sais, demain, on sera donc deux, éric et moi, pour vérifier ton "respect d'allure"...
hein éric ?!....

Paix des sables...
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soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 27-08-2009 17:34

Ben... 5'30 du km (= 10,9 km/h), ça fait un bail que j'ai pas couru à cette allure

(Ca remonte au 11 avril, j'étais en prépa' du marathon de Marseille...)

Alors rien n'est encore sûr que je parvienne à garder cette allure sur 2 km puis encore 2 km puis encore 1 km...

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Petitrenardbleu
8740     
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Petitrenardbleu
  Posté : 27-08-2009 17:53

bien sûr que tu vas y arriver !!!!!
suis bien arriver moi à faire 31mn et 4km !!!!!!!......


Paix des sables...
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joseph
2244     
 gniaqueur
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joseph
  Posté : 27-08-2009 18:50

Salut
un grand bravo à vous deux pour la sortie d'aujourd'hui
bonne continuation soleia
A+ joseph
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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 27-08-2009 20:14

Ne pas griller les étapes, ne pas se retourner sur le passé, c'est important !!!! Cela vaut dans la course à pied comme dans la vie...

Tu avances SOLEIA, c'est très CLAIRE, la progression suivra naturellement par ton SERIEUX et le RESPECT de ton plan, cela j'en suis certain.

Je suis très confiant pour une belle saison te concernant, SOLEIA !!!


Vivement que je puisse te lire au 10 kilomelettes
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