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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 27-08-2009 21:04
De deux choses l'une 
Soit ta VMA est effectivement à 14 km/h et donc... ça veut dire que tu peux encore forcer au niveau de l'entraînement 
Soit ta piste ne mesure pas 400 mètres... la mienne, par exemple, mesure 250 mètres...
Je te suggère de refaire un test d'ici quelque temps |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 21:15
Faire l'évaluation de ta VMA à partir de ton record sur 10km, n'est pas forcément exact.
Les valeurs de VMA auxquelles sont courues les différentes distances sont indicatives.
Certains coureurs ont des VMA hautes mais ne parviennent pas à tenir 90% sur 10km.
Prépares toi une séance de fractionnés avec des allures basées sur une VMA de 14km/h et tu sauras rapidement si c'est la bonne!
Vérifier la longueur de la piste est un bon conseil aussi car on a tendance à considérer qu'un tour de piste = 400m, mais c'est loin d'être toujours le cas!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 22:31
Tu peux aussi essayer de courir 2000 m sur route.
Un échauffement de 20 mn, puis, dans la foulée, départ en courant.
Accélération progressive et le dernier km à fond. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 22:39
honnetement j ai laissé filer les 3 dernieres secondes
peut etre que j avais peur de me faire virer du stade  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 22:44
Citation : dracirÂ
Faire l'évaluation de ta VMA à partir de ton record sur 10km, n'est pas forcément exact.
Les valeurs de VMA auxquelles sont courues les différentes distances sont indicatives.
Certains coureurs ont des VMA hautes mais ne parviennent pas à tenir 90% sur 10km.
Prépares toi une séance de fractionnés avec des allures basées sur une VMA de 14km/h et tu sauras rapidement si c'est la bonne!
Vérifier la longueur de la piste est un bon conseil aussi car on a tendance à considérer qu'un tour de piste = 400m, mais c'est loin d'être toujours le cas!
Pourrais tu me dire ce que ca donnerais ces fractionnés ?
Message édité par : soleia / 28-08-2009 07:44 |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 23:03
Ce que je voulais dir een fait, c'est que si l'on ne court pas à 100%VMA, c'est tout ce qu'on veut, mais ce n'est pas une séance VMA .
Tu devrais refaire ( Pas demain évidemment) un test....Un deuxième donc.
Et en refaire un 3e ensuite ( Toujours en ayant récupéré des autres et après échauffement )
Car le premier test en principe est très aléatoire.
Même si je te l'accorde, les différences parfois sont étroites, mais bon..
A voir tout de même. 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 23:06
ok merci
peut etre la semaine prochaine mais suis d la semaine qui précéde mon semi
c etype de seance ne pompe âs de trop non !!! |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 23:11
Citation : dracirÂ
Prépares toi une séance de fractionnés avec des allures basées sur une VMA de 14km/h et tu sauras rapidement si c'est la bonne!
Pardon Dracir, mais la VMA ne peut s'estimer que par le demi Cooper ou le test de Vameval. Qui serait le plus fiable.
je ne vois pas en quoi des fractios lui donneront un indice.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 23:13
Si tu es dans la semaine qui précède ton semi..
Laisse tomber ces histoires de tests et de fractionnés.
Ca vaut mieux.
Après ton semi et quand tu auras récupéré, tu pourras revoir tout ça à tête reposée.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 23:15
Citation : OutlawrunnerÂ
Citation : dracirÂ
Prépares toi une séance de fractionnés avec des allures basées sur une VMA de 14km/h et tu sauras rapidement si c'est la bonne!
Pardon Dracir, mais la VMA ne peut s'estimer que par le demi Cooper ou le test de Vameval. Qui serait le plus fiable.
je ne vois pas en quoi des fractios lui donneront un indice.
Tu as raison Outlaw, mais je crois que Dracir veut dire qu'une séance de fractionnés à 90, 95 ou 100 % de VMA peut indiquer à Stef si sa VMA de 14 km/h est surestimée.
Si les fractions le mettent sur les rotules, il saura que sa VMA réelle est inférieure à 14, non ?
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-08-2009 23:25
Ca dépend ,
Sur quel étalonnage?
Car si il fait des fractios de 200m, ou 400m, ou 800m, ce n'est pas pareil.
Et en plus, peut être que si il fait du fractio court ou moyen, il peut aussi se trouver à courir un court moment à 110% par exemple.
Et en effet très vite se retrouver sur les rotules.
Mais bon, pourquoi pas?
Tout essayer, et varier les tests peut être intéréssant, c'est sûr.
Ne pas oublier aussi qu'un coureur débutant doit axer son entraînement sur l'endurance , sur les 4 premiers mois, le but étant de vasculariser.
Ensuite, il peut aller sur les fractios, et travailler sur la VMA, qui malgré tout reste bien élatoire. Bien théorique quant aux performances qui y sont rattachées.
A ce propos, pour ceux que ça intérésse,concernant le test de VAMEVAL, sachez que souvent, moyennant quelque chose évidemment, les sapeurs pompiers de votre ville vous le font faire, à condition de connaître la date arrêtée sur leur calendrier.
Car ils ne vont pas mettre tout en oeuvre spécialement pour vous.
Mais se renseigner auprès de casernes vaut le coup.
Certains corps de pompiers le font moyennant une participation financière, il paraîtrait que d'autres sont réticents, mais ça serait une minorité.
A voir et à vérifier donc.
Message édité par : Outlawrunner / 28-08-2009 00:28 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 08:23
merci pour toutes ces indications
on verra ca dans quelques jours
de toute facon pour le moment je peux largement m en passer
mais pour l avenir ça peut etre une bonne indication |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 12:10
Non non mais c'était une boutade les fractionnés hein!
Va pas te mettre à plat pour rien!
Ce que je voulais dire, c'est que quand tu surestimes ta VMA et que tu bases ton entraînement dessus, tu te rends généralement vite compte de l'erreur car tu ne parviens pas à faire tes séances!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 12:52
Tout à fait d'accord avec dracir, c'est absolument vrai !!!
L'inverse étant aussi exact : si tes fractionnés passent trop facilement c'est que ta VMA est sous-estimée |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 13:54
M'enfin?
Si demain un coureur fait un fractio de 150m, il pourra être à 20km/h, et sur un fractio de 1000m, il n'y arrivera pas. Forcément, à moins d'être un super champion avec 3 grs d'EPO dans le sang.
On peut pas ajuster la même chose sur une portion de 300m et une autre qui fera par exemple 900m, voire même moins.
Comment parler d'estimation de VMA sur du fractionné sans étalonner?
Expliquez moi ça svp. Sans lancer de polémique, je trouve ces arguments un peu fantaisistes.
Si un fractio passe bien, avant de dire que la VMA est sous estimée, faudrait déjà savoir combien fait la portion en métrage non?
Moi si tu veux, demain je te cours sur 200m à plus de 20 km/h
Mais je doute de faire la même chose sur 1000m.
J'ai l'impression que l'on mélange fractionnés et estimation de VMA. Ce qui en réalité, si on y regarde bien, sont deux choses tout à fait différentes.
Sachant qu'une véritable estimation de VMA se fait en réalité sur 12' et à allure constante
il faudra m'expliquer ce que viennent faire les fractionnnés, ils ne veulent absolument rien dire, sauf si il se fait un fractio à fond sur 12', ce qui voudrait dire, que l'on irait certainement à ses funérailles 48h après.
Message édité par : Outlawrunner / 28-08-2009 14:01
Message édité par : Outlawrunner / 28-08-2009 14:03 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 14:04
outlaw, ma VMA est de 12,3 km/h...
Donc je suis un plan pour préparer un 10 km et je dois faire des fractionnés sur 200 mètres à 100 % de ma VMA, donc à 58".
Je cours donc 4 x 200 m en 58" avec 49" de récupération.
En courant à cette allure, a priori, je suis à fond ou quasiment...
Mais si, arrivée sur la piste, mes 4 x 200 m passent tous à 50", il y a bien quelque chose qui ne va pas !
Dans cette situation-là , il est fort probable que j'ai sous-estimé ma VMA et qu'elle est largement supérieure à 12,3 km/h. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 14:06
Et pour mémoire, on ne court pas au même pourcentage de VMA sur 200 m et sur 1000 m...
Sur 200 m, on va courir à 100 %, sur 1000 m, aux alentours de 91 %. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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