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Jeanne d'Arc reprend Orléans aux Anglais, mais ils se vengeront.
1660
Invention du macaroni.
1794
Sur un rapport de Robespierre, la Convention adopte le culte de l'Etre Suprême.
1859
Abolition de l'esclavage aux Pays-Bas et dans leurs colonies, 11 ans après la France et six ans avant les Etats-Unis.
1945
Le général allemand Jodl signe la rédition sans condition de la Wehrmacht à Reims. C'est la fin de la deuxième guerre mondiale en Europe.
2020
Ste Gisèle
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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
| | MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 29-08-2009 10:48
Sur plusieurs sites que j'ai consulté, la même dernière semaine:
SEANCE 1 : 20' footing + 10 x 100 m ou 3 x 1' vite
SEANCE 2 : Repos
SEANCE 3 : 20' footing + 10 x 100 m ou 2 x 1' vite
SEANCE 4 : SEMI-MARATHON -
Ou bien:
Dernière semaine :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing + 6x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
 Profil  E-mail  www  
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| dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 10:50
En effet, si tu n'a pas déterminé d'allure, ça va pas être évident faire une sortie à allure semi!
Ceci dit, à mon avis, pour un premier semi, il n'est pas forcément nécessaire de se fixer une allure. Simplement, par rapport à tes performances, déterminer une allure à ne pas dépasser et jeter un oeil tous les kilomètres manière de ne pas te griller au début.
Ensuite, tu peux tout à fait courir à la sensation en restant prudent et puis si ça va bien dans les derniers kilo, tu accélères.
Pour revenir à l'entraînement, une seule séance à une allure déterminée, ne sera pas suffisante pour la mémoriser et la reproduire en course donc je te conseille de ne pas trop te prendre la tête avec ça!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-08-2009 10:51
Pour habitude, lors de la dernière semaine, le MARDI je fais 10 X 200 m (aprés échauffement et ensuite récup) et la veuille de la course, 30 mn pour finir avec 5 lignes droites (environs 50 m) en accélérations.
Donc je trouve ta dernière semaine très correcte, cela me parait bon. |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 29-08-2009 11:33
Personnellement, je ne changerais rien...
La vitesse "semi", ton plan 'a du te la faire travailler avant...
Vouloir en faire trop la dernière semaine, parfois pour se rassurer, n'est pas raisonnable... Tu risques d'arriver dans un moindre état de fraîcheur...
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Profil
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