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lacrime
 6244 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 02-09-2009 18:00
Sortie sous une grosse pluie et du vent à 70km/h et de face  mais c'est mieux que la canicule.
7.6km entre route et bois en 35'21" |
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Runner68
1018
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 02-09-2009 18:21
Bonjour à tous,
Sortie ce midi avec au programme une séance de VMA.
Echauffement 20'
Etirements
5 X (1' / 40'')
Récup 1'30''
2 séries de 7 x (40'' / 20'') avec récup 1'30'' entre série.
Récupération 10'
Séance d'abdos.
Super séance !!! 
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 18:58
Salut 
rien pour moi aujourd'hui 
ma petite fille fête ses 18 printemps 
donc petit resto ce soir avec toute la petite famille
bonne soirée à tous
A+ joseph |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 19:29
bonsoir
1 h 07 ce soir de préparation semi avec 40 ' en endurance, étirements et 10 x 200 m vitesse 12 km/h
Bonne séance.
Eric92 |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 19:34
Bonsoir tous !
Juste un petit tour ce soir, pour tester mes vieilles chaussures de randonnée, donc marche sur route de montagne de 4km en 43mn, soit 5,6km/h de moyenne. Très forte chaleur encore (30°) et air très lourd, pas plaisant du tout.... 
Demain je reprends les runnings, c'est quand même beaucoup plus adapté quand on veut aller le plus vite possible, même en marche. Le maintien des chevilles n'est donc pas nécessaire comme en rando classique...
Mais il fallait essayer hein ... En prévision des 10km de la rando du Lubéron, en même temps que le marathon... 
Bisous à tous !
Paix des sables... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 20:35
bonsoir à tous
l'IRM a confirmé le verdict...
nécrose osseuse...
rdv mercredi avec le chirurgien pour fixer les modalités de l'opération...
je teste une nouvelle employée demain matin, on verra bien...
et demain soir re-avocat...  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 20:38
Pour petitrenardbleu : bravo 
Pour zebra : tiens-moi au courant stp...
Séance ce soir pour moi de fractionnés long : 4 x 2000 m.
Allures tenues sans problème.
Total : 1 h 16'22 pour 11,94 km.
Bonne soirée à tous !
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mapouci
70
 trotteur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 20:41
salut a tous !
pour moi sortie de 10km pour 53min .... un vent pas possible ...
bonne soirée a tous |
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fox92
796
 meneur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 20:51
hello
petite sortie de 2 heures dur dur
bonne soirée
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 21:58
Trop tard!  
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-09-2009 06:00
outlaw on n'en sait rien en fait
traumatisme, trop de danse quand j'étais jeune, course à pied,...?
on l'enlève et on en parle plus de cet os...
enfin j'espère! 
soleia, je te dirais tout c'est promis! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2009 06:54
Bonjour !
Sortie hier soir à 19h00 de 1h00 et 10,46km ... évité la pluie de justesse mais 20° quand même !!!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-09-2009 07:11
En plus hier soir
Abdos/fessiers (150/100)
Altère : 2520kg  |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2009 10:55
Hello,
pour moi ce fut : 20 minutes footing
quelques accélérations
Et 3 * 400m avec 7 à 12 minutes de récup.
Temps prévus : 60 sec ou moins
Ben ce ne fut pas le cas....
62.2, 61.8, 64.5.
Séance dans le dure, à la limite de vomir, comme toute séance bien lactique.
Y a encore des progrès à faire.... |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-09-2009 10:59
1ère sortie depuis 4mois et 2jrs pour 10'14'' pour 1km39 
A partir de 9'50'' j'ai senti une mauvaise sensation (pas une douleur franche du tfl)
et j'ai préféré arrêter à 10' pour pouvoir refaire 10' vendredi  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2009 11:02
Ah Loumiss, bonne nouvelle |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-09-2009 13:05
Bonne nouvelle Loumiss.
Tout doux la reprise, pas de folie.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Bon courage Cleo! 
