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Florent
 257 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 06-09-2009 19:04
Encore lui !!!
Les étirements.... vous avez un petit doc à télécharger avec des étirements bien comme il faut pour faire après chaque séance ? J'ai toujours fait ça au feeling sans trop savoir si c'était bien ou pas, notamment concernant la durée et l'intensité...
Avec le plan d'entrainement que je me prépare, si je veux durer, il ne faut pas négliger cet aspect des choses...
Merci et vive PCaP !!! |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
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Florent
257
galopeur
Coureur
| Posté : 06-09-2009 19:21
ha ben non j'avais pas vu.... Soleia toujours sur le pont !!!
Merci  |
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tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-09-2009 23:19
Hello,
D'après ce que je comprends, tu vas avoir un plan d'entrainement assez chargé...
Question etirement, je n'y connais rien, et d'ailleurs, je n'en fais pas beaucoup...
Par contre, on m'avait conseillé de boire en courant, pour éviter les tendinites...
C'est ce que j'ai appliqué pour m'entrainer cette année, lorsque la durée est supérieur à 30min.
Résultat, je ne me suis pas pris de tendinite au talon, pour des semaines plus chargées que l'année dernière.
C'est un point à ne pas négliger non plus.
Les dents sont aussi a surveiller pour éviter les tendinites...
Bonne soirée
Thierry |
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Florent
257
galopeur
Coureur
| Posté : 06-09-2009 23:25
ha ouais les dents !!!! carrément une bonne idée !!! j'ai une dent pétée qi me laisse tranquille pour le moment, aussi je vais pas la laisser me pourrir mon entrainement et aller chez le dentistologiste
merci !!!
(pour la boisson tu as pu voir que je m'attaque aussi au pb, surtout que ça me pose... un pb  ) |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-09-2009 11:11
Et bien je ne te serai d'aucun conseil, car je ne fais jamais d'étirements, même si la durée d'effort dépasse les 3 heures....
Tu verras, les étirements post entrainement sont très contreversés, tu as vraiment 2 écoles, et moi je suis ni pour ni contre, mais comme je ne prends jamais le temps d'en faire je considère que je ne suis pas pour....
Bon courage dans ta prépa... |
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Florent
257
galopeur
Coureur
| Posté : 07-09-2009 11:17
ça fait quelques jours que je teste....
force est de constater que si je tire mes cuisses j'aipas de courbatures le lendemain.... effet psycho ? |
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Timilie
14
 glandeur
Coureuse
| Posté : 27-10-2009 00:03
C'est un vieux post, mais j'aimerais me prononcer sur la question:
à moi aussi cela fait une différence lorsque je m'étire après l'entraînement. Si je donne la gomme et que je ne m'étire pas, je suis courbaturée le lendemain... SI ce n'est pas le lendemain, ce sera le surlendemain, même si je fais un autre entraînement après lequel je m'étire bien dûment... On dirait que la mémoire du corps se prolonge et la "dette" est payable même si je fais ce qu'il faut suite à ma sortie suivante!
Bien franchement, cela vaut pour plein d'autres sports et y en a même certains pour lesquels un réchauffement AVANT est plus que nécessaire! Je joue du volley-ball et vu mon entraînement régulier en cap, pas de problème aux cuisses ou autre partie inférieure, mais le cou, les épaules et j'en passe me font souffrir après la séance de volley si je n'ai pas étiré d'abord et ensuite... |
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Florent
257
galopeur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 13:01
merci pour ton retour ! c'est toujours bien d'apporter de l'eau à la discussion :) |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 27-10-2009 16:06
moi depuis que je suis les conseils d un menbre du forum  ,je me rapelle plus qui ,desolé 
je trouve que je vais beaucoup mieux en phase de recup
j ai plus de courbatures,pas mal aux jambes alors je vais continuer comme ca |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 10:54
moi je fais des etirements de temps a autre,mais cette hiver je vais m'y remettre plus serieusement en essayant de ne pas me blésser 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 14:10
C'est OBLIGATOIRE car il faut détendre les muscles qui ont travaillés et qui ont "rétrécient" pendant le travail.
Il faut leur redonne leur souplesse.
C'est entre 30" à 1' en commençant du bas et en finissant par le haut.
Attention i lfaut les faire correctement et e pas se faire mal pour éviter de se blesser (parole de mon coach FFA)  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 16:08
Parap'Gab a investi dans un bouquin recommandé par Mr Heubi "guide pratique des étirements" de Christophe Geoffroy.
Il est très complet : exercices, données physio, pièges classiques à éviter , les bons étirements au bon moment etc...
Notre ostéo nous a aussi donné de bons conseils concernant certaines postures
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 16:53
Faudra que je m'y mette un jour ......
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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Surtout les filles.......
