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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du jeudi 10 septembre 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du jeudi 10 septembre 2009
geoff
478    
 galopeur
 Coureur

geoff
  Posté : 10-09-2009 18:49

Salut à tous,

cette après midi
20min d'échauffement
2 série de 10 fois 30/30
10min de récup

Bonne soirée

  Profil  
mod_sup16
  

  Posté : 10-09-2009 18:53

Quand ça m'arrive je fais les 3x20 ' en glaçage

  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 10-09-2009 19:06

Salut
rien pour moi ce soir
repos
bon courage aux blessés
A+ joseph

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 10-09-2009 20:02

Bonsoir !!

Encore une soirée rapide pour moi ... cela fait 4 jours que c'est comme ça et je n'arrive pas à me freiner :

1h04'43" ... 12,00km ... 5'23"/km ... 11,1km/h ...




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 10-09-2009 20:18

Bonsoir à tous

~11,5km avec 252 marches en 1h08

J'ai la forme

  Profil    
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 10-09-2009 20:29

Heu, j'ai zappé la séance prévue après le potager
Demain matin à 6h30...promis

Nat


Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 10-09-2009 20:49

bonsoir ,

bon courage au blessés

coucou copine veux tu faire une sortie longue avec moi dimanche je viens chez toi si tu veux ?



sortie ce soir avec mon club 1H25 pour 15 km

bonne soirée !

  Profil  E-mail  www    
dracir
1025     
 gniaqueur
 Coureur

dracir
  Posté : 10-09-2009 21:05

Niet aujourd'hui pour moi.

Bon courage aux blessés, malades, pas en forme, pas le moral et autres pépins!

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief

  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 10-09-2009 21:09

Si c'est à moi que tu t'adresses ô grande prêtresse de la CAP (tu es dans le sud??) ce serait avec une infinie fierté que je foulerais en ta compagnie mon terrain de jeu préféré
J'ai dû rater une marche, c'est pas poss' ...

Hé Dracir, y'a du mou dans la corde à noeud?

Nat


Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac)

  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 10-09-2009 21:33

bonsoir à tous, séance sur piste dans des super conditions ce soir : 5*600m en moyenne en 2'03"
En plus trouvé une équipe pour une course en relais la semaine prochaine donc tout va bien!

Bon courage aux blessés et grippés

Running is life, the rest is just details

  Profil  
dracir
1025     
 gniaqueur
 Coureur

dracir
  Posté : 10-09-2009 21:36

Mais non pas le moindre mou en vue, j'me repose, je cours 6h samedi...

Quant à toi, si Francine prend l'avion pour faire une sortie avec toi, t'as intérêt à t'arracher parce que si tu craques au bout d'une heure c'est abusé!!
Mais je crois qu'elle s'adressait à Isa...

La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief

  Profil  
eric92
12421      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 10-09-2009 21:38

Bonsoir
50' de course pour 8 km ce soir de cette maniére ;
25' entre 9 et9.5 km/h
10' entre 9.5 et 10km/h
6 fois 1' de cote à 10.5 km/h
puis RAC pour faire 8 km en 50' (et 33 secondes exactement)

Bonne soirée Eric92

  Profil  www  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 10-09-2009 22:06

rien pour moi aujourd'hui

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

  Profil  E-mail  www  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 10-09-2009 22:15

coucou Hubert !!


tu as bobo où?

  Profil  E-mail  www    
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 10-09-2009 22:23

C'est rien Francine.
Ampoules mal soignées et je m'en suis pas occupé sérieusement j'ai un peu mal à un talon.
D'ici samedi ça ira mieux.
Bonne soirée.

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

  Profil  E-mail  www  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 10-09-2009 22:36

Hello,

footing pour moi ce soir, 9,5 km en 45 minutes, 139 bpm de moyenne avec accélératon progressive sur 800 m à la fin (172 bpm max)

++


  Profil  E-mail  www    
rogers
13124      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 12-09-2009 15:09

Enfin, ma tour "infernale" est réparée, me re-voici parmi vous.

Ce jeudi TAPIS :

- 16 mn échauffement
- 3 km à 12,8 km/h (soit 4mn 41 s au km) et 2 mn de récup
- 2 km à 12,8 km/h (idem) et récup 2 mn
- 2 km à 12,8 km/h (idem)
- 15 mn de récupération

Soit 1 heure 06 mn pour 12 km.

  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 12-09-2009 16:20

30min de course

680m*5:2'26 r=30s

10 min de course + 10min de gainage

(2'22.2'23.2'22.2'22.2'20) souple

  Profil  www    
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