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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 11-09-2009 21:22
Titpus bravo 
Moi c'était pâtes sauce soja et parmesan   |
 Profil 
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| Outlawrunner
7793
 gniaqueur
 Coureur
| | lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 21:43
Hello, ce soir, séance de 3000, 2000, 1000 et 500.
14 minutes d'échauffement.
Ensuite le 3000 en 11'45"5, un peu rapide (160 bpm donc 81% de moyenne pour 168 en max 85%).
J'ai pris 400 m de récup en 1'54" (159 bpm de moyenne)
Puis le 2000 m en 7'51"1 (168bpm de moyenne pour un max à 173, 88%)
La je me suis un peu planté, je n'ai pris que 1'10" de récup. (162 bpm de moyenne)
1000 m en 3'48"8 (172 bpm de moyenne et max à 176)
1'42"8 de récupération (163 bpm de moyenne)
Et enfin le 500m en 1'30"0 (178 de moyenne et max à 187) |
Profil  E-mail  www 
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| Aela
697
 meneur
Coureuse
| Posté : 11-09-2009 22:42
super nouvelle ptitlievre!!!
rien pour moi, l'huile au HE a un très bon effet, mais marcher et piétiner à longueur de journée réduisent ses effet à néant!
j'ai depuis ce matin la douleur caractéristique de la dernière fois :
élongation du jumeau interne droit
vélo sans forcer ni danseuse ni extention complète, piscine douce, et faire plûtôt 3x1h de sport que 2x2h  ou 4x45mn, encore mieux
j'crois que, maintenant, je vais définitivement rester aux sports portés |
Profil
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| Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-09-2009 23:04
Après une première séance à 10' et une 2ème séance à 12'
passage ce soir à test plus long soit 20'38'' pour 2km73 j'y croyais pas pourtant cela à tenu.
Alors pourquoi ces sensations de piques/lancements inopinés qui apparaissent et disparaissent en quelques secondes,
et que ce soit dans n'importe quelle activitées ou postures, assise pour le repas,
allongée sur le sofa, en conduisant (là je comprend), en poussant le caddy des courses,
en soulevant un pack d'eau c'est à se
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Profil
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| TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-09-2009 10:41
....  ...45mn avec 10cotes de 150m!... |
Profil
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| Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-09-2009 15:26
Hier soir, tard :
3ème séance de mon plan d'entraînement : 20mn (70/80% FCM) + 2 x 15mn (80/90% FCM avec 2mn de récup) + 20mn (70/80% FCM) : total : 1h16.
C'était dur ...
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Profil
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| pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 16:19
1 heure avec 15' au train (3'45 a 3'50 au km environs )
fin euforique je pouvais plus m'aréter   |
Profil www 
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| pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 16:24
Citation : OutlawrunnerÂ
M....... M............ et encore M.................................! 
Si quelqu'un connaît un lecteur mp3 avec une bonne puissance de son ( exprimée en Watt svp )
Merci de me donner la référence et le modèle.
Le mien marche plus. Je dois avoir 1 watt de puissance. J'entends presque rien.
Alors que je veux la musique à fond dans les oreilles. 
Déjà que je cours seul, si j'ai plus de lecteur mp3, je vais nulle part.
Tout conseil sera le bienvenu. Merci.........  
Bon, petitlièvre, y a du positif
Puis,Valessa est passée, et Isabelle est allée courir . 
Manque plus que pépé Jackyt.
Â
salut mp3 cela existe encore faudrai passé a l'ipod shuffle pas cher et vraiment super !tres bonne tenue de charge des heures et des heures niveau son j'arette pas de baissé en route lol poid plume enfin la totale quoi pour une quarantaine d'euros ..............................allerrrrrrrrrrrrrr
Message édité par : pierre / 12-09-2009 16:27
Message édité par : soleia / 12-09-2009 20:53 |
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