|
eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
| |
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 30-09-2009 19:13
Eric, même si ta question concerne l'alimentation, je vais tout de même déplacer ta discussion dans la gestion de l'effort  |
 Profil 
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 19:15
Comment sont organisés les relais ?
Libres ou imposés avec chacun 2 heures à faire ? |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-09-2009 19:26
relais libres mais nous n'avons pas encore parlé "tactique".
Perso je pense 3 ou 4 tours (3/4 h à 1 h au mieux) puis changement de coureur.
Sauf si riri à prévu quelque chose de particulier dans sa prépa marathon (style 1 h 30 à 2 h en endurance).
Donc pas de tactique précissement sauf prendre du plaisir et passer un bon moment
Eric92 |
Profil  www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| |
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 19:34
Pendant ton temps d'attente, je te conseillerai de continuer de boire tous les 15/20 un à deux verres d'eau...
A l'issue de ton relais, personnellement, je mangerais un peu de sucré, mais pas trop : plutôt banane que sucre, histoire que tu n'aies pas d'hypoglycémie réactionnelle quand tu reprendras ton relais ensuite...
|
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-09-2009 20:18
Citation : soleiaÂ
Donc soit 7,5 km, soit 10 km au maximum... avec donc 1 h 30 Ã 2 h sans courir. exactement
Si j'ai bien compris, tu vas courir deux fois, voire une troisième fois plus courte, non ? oui oui
Qui commence le premier relais ? je ne sais pas 
Le premier relayeur devra avoir terminé de manger à 6 h...
Le deuxième relayeur devra avoir terminé à 7 h...
Le troisième à 8 h...
Tu sais où sont situés les ravitaillements sur la boucle ? un ravitaillement et un seul mais à chaque boucle
1 seul ? un autre ?
Message édité par : soleia / 30-09-2009 19:32 Â
|
Profil www
|
|
riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 20:20
Merci Soleia pour ces indications. C'est vrai que je n'avais pas pensé à l'hydratation. Il faudra que je me prépare un bidon d'Isostar + une bouteille d'eau.
Pour le solide, Eric doit apporter un gâteau hypercalorique, je crois. Et je pense prendre des barres de céréales, car je sais que je ne peux pas manger de grosses quantités après ni avant de courir... Je ferai un bon dîner!!!
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-09-2009 20:38
moi l'hydratation j'avais pensé, et oui j'apporte un gateau "super vitaminé"
un petit mot il y a quelque temps au président des barjots des cotos qui me précissait que le bidon ou le sac à eau n'était pas nécessaire car le ravitaillement reste à disposition durant les 6 h.
Toutefois je vais prévoir aussi quelques barres et de la boisson.
Eric92 |
Profil www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 20:51
Je ne sais pas quelles températures vous avez actuellement !
Cependant, un petit conseil : puisque vous serez constamment deux à ne pas courir, essayez d'avoir avec vous une glacière pour y garder vos bouteilles au frais.
Mine de rien, ça fait du bien de l'eau fraiche par rapport à de l'eau réchauffée |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-09-2009 20:55
et une glaciére une !!! |
Profil www
|
|
Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 21:36
euh... éric ? n'oublie pas les glaçons... au bout de 6h, la glacière, ben l'est plus trop glacée hein...  
Paix des sables... |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-09-2009 22:21
Mieux glaciére electrique branchée dans le coffre |
Profil www
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-09-2009 22:32
Branchée 6 heures ?
T'as pas peur de mettre ta batterie à plat |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-09-2009 22:44
si, si pour la batterie et non, non pour la brancher 6 h.
Je la mets en route pendent le trajet (avec des pains de glace (donc ils durent plus longtemps).
Et si je n'ai plus de batterie c'est pas grave riri17 va pousser 
je vais lui préparer un gateau énergétique euh même deux, parceque il y a pas mal de route |
Profil www
|
|
