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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Quelle vitesse pour ma course de demain ?
AuteurQuelle vitesse pour ma course de demain ?
Florent
257    
 galopeur
 Coureur

Florent
  Posté : 24-10-2009 11:10

Demain, je vais faire lachambérienne.

J'ai pas envie de me planter dans la gestion de mon rythme comme pour les 9 clochers. Je veux choisir un rythme et m'y tenir.... Avoir un objectif courageux mais réaliste et le faire.

La question est : quel objectif ?

J'ai pas encore assez de recul pour le savoir moi-même comme ça... aussi, j'aimerais vos avis avisés.

Sachant que j'ai fait les 9 clochers en 2h22 pour 23.8 km et 530 D+

Soit 10.6 km/h et 5min56 au km.

C'est pas vraiment mon niveau je pense : j'ai souffert énormément des jambes dans les descentes donc pas d'accélération et c'était ma 1ere reprise de CAP après un mois d'arrêt...

Suite à ça, pas eu d'entrainement : j'ai eu la grippe... fièvre pendant 5 jours... et depuis je traine.

Bref, demain ma vraie forme est totalement exclue.... mais ma forme du moment est tout aussi inconnue.

J'aimerais viser 11.3 km/h soit 5min19/km ; cad 1h48min19sec pour ces 20.4km et 800D+

Ca vous semble réaliste ou pas ?

Merci pour vos avis !

  Profil  
dide
1204     
 gniaqueur
 Coureur

dide
  Posté : 24-10-2009 12:32

j'ai deja fait les frais d'une grippe et je sais qu'il faut un certain temps pour revenir a son meilleure niveau et on est souvent a cote de la realite sur les premieres erpreuves. donc je t'invite a faire ta course de demain pour le plaisir en laissant de cote le chrono, il faut la faire comme une course de reprise donc avec un depart lent sur le 1/3 de la course et monter progressivement en puissance afin de ne pas se faire durcir les muscles trop vite et on limite ainsi souvent la casse, de plus on finit bien la course se qui met le morale a bloc pour la suite!!!
  Profil    
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 24-10-2009 12:54

oui je pense egalement que tu devrai faire ta course sans esprit de chrono,a la sensation et apres tu verra ,bon courage et bonne course

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 24-10-2009 14:23

Citation : dide 

j'ai deja fait les frais d'une grippe et je sais qu'il faut un certain temps pour revenir a son meilleure niveau et on est souvent a cote de la realite sur les premieres erpreuves. donc je t'invite a faire ta course de demain pour le plaisir en laissant de cote le chrono, il faut la faire comme une course de reprise donc avec un depart lent sur le 1/3 de la course et monter progressivement en puissance afin de ne pas se faire durcir les muscles trop vite et on limite ainsi souvent la casse, de plus on finit bien la course se qui met le morale a bloc pour la suite!!! 


CQFD

Je viens d'en faire l'amère expérience sur un 100km ...
Point trop de pression et d'objectif trop élevé au sortir d'un mois d'arrêt ... (Même si tu vaux effectivement les 11,3km/h sur cette course).
Prends le temps de te remettre complètement ...
Cette course pour te tester, mais sans objectif particulier .. au feeling et sans te filer de pression.
Tu peux partir comme tu l'as dit mais avec l'idée en tête que tu ne tiendras peut être pas jusqu'au bout à cette allure, ET QUE CELA NE TE MINE PAS LE MORAL .. c'est un coup d'essai pour mieux appréhender la prochaine où là tu tefixeras et TIENDRAS ton objectif de départ ...


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 24-10-2009 15:26

Bonjour,

Je n'ai pas assez d'expérience pour te donner des conseils, mais ceux de Dide, bibendum et Marc, me semble très judicieux...
Bonne course et bonne chance.
Au plaisir de lire ton cr

Pascal
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 24-10-2009 15:33

Hello,

Je viens de regarder sur www.softrun.fr : l'équivalent de tes 2h22 au 9 clochers, est 2h13 à la chambérienne.
Et oui, 800m d+ ce n'est pas rien.

Mais je te conseille de courir au sensations, tu verras bien le temps que tu mettra, et c'est d'ailleurs beaucoup de terminer !

Bonne aprèm !
  Profil  
Florent
257    
 galopeur
 Coureur

Florent
  Posté : 24-10-2009 19:24

j'aime bcp vos avis !!!

faire la course et "voir si"... ce sera la surprise, sans mauvaise surprise :)

MERCI !!!!
  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 24-10-2009 22:14

Tout a été dit, je te souhaite une bonne course.

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
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