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Auteurmes allures de courses
raphael18
151    
 trotteur
 Coureur

raphael18
  Posté : 26-10-2009 11:11

au cours de mes entrainement, je fais des séances sur piste,
je cours avec un cardio simple
je faisais par exemple 12 *400 m en 21'30à l'aube a jeun avec une fréquence cardiaque à 177 à la fin avec un entrainement de 10 minutes puis un retour au calme de 10'
puis j'ai fait des séances sur 1200m un test que j'avais trouvé pour calculer sa fréquence cardiaque max, et j'avais 181 sur le dernier 400 m à fond

avec ces deux valeurs que dois je en déduire pour mes allure,

quand je cours à 160 j'ai l'impression d'etre en resistance
à 150 j'ai l'impression d'etre a mon allure de course ou je peux tenir longtemps
et entre 130 et 140 je suis très cool
merci de votre aide
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 26-10-2009 12:36

la je suis pas un specialiste,j'ai de vagues connaissances mais sans plus!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 26-10-2009 12:41

Je ne peux pas du tout t'aider, j'y connais rien en fractionné et fréquence cardiaque associée.

Mais sur le site, il y a surement d'autres personnes qui pourront te renseigner ça c'est sûr !!

Bonne journée.

  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 26-10-2009 13:54

raphael18,

Est-ce que ton test sur 1200 m est récent ? En combien de minutes l'as-tu fait ?

Quand tu cours à 130, 140, 150 et 160 pulses, à quelle vitesse es-tu ?

Quand tu cours "à fond", à quelle vitesse cours-tu ?

As-tu une idée précise de ta VMA ?

  Profil    
raphael18
151    
 trotteur
 Coureur

raphael18
  Posté : 26-10-2009 19:20

salut runner, le test de 1200 m je l'ai fait en 5'30 il y a un mois, j'ai surtout fait attention au pulsation pas trop au temps,

pour ce qui est de ma vitesse en fonction de mes pulsation, je ne dispose actuellement que d'un cardio tout simple, et je n'ai pas d'idée des distances que je cours,

je vais essayer de profiter de mes trois courses de novembre pour etre plus au courant,

et je compte investir dans un cardion 305 garmin qui me donnera une aide pour mon entrainement
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 26-10-2009 19:34

Citation : raphael18 

salut runner, le test de 1200 m je l'ai fait en 5'30 il y a un mois, j'ai surtout fait attention au pulsation pas trop au temps,

pour ce qui est de ma vitesse en fonction de mes pulsation, je ne dispose actuellement que d'un cardio tout simple, et je n'ai pas d'idée des distances que je cours,

je vais essayer de profiter de mes trois courses de novembre pour etre plus au courant,

et je compte investir dans un cardion 305 garmin qui me donnera une aide pour mon entrainement 


Kml,

5'30 sur 1200 m, ça fait 4'35 sur 1000 m (13 km/h). Ca peut probablement avoir la valeur d'un demi-Cooper (test d'évaluation de la VMA sur 6 mn de course).

En attendant d'avoir un cardio/gps, tu peux te rendre sur Openrunner (www.openrunner.com) pour mesurer tes parcours de course à pied.

  Profil    
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 26-10-2009 21:26

en voila un connaisseur en cardio

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 27-10-2009 12:41

Si on part de 181 en fcmax.

- endurance fondamentale : 70% (127) à 75% ( 136 ) avec max à 80% (146)->
- endurance active (ou endurance douce) : 81% (147) ->88% (161 ) dont allure marathon ~84% fcmax (152)
- 88%-(161) > 95% (172): endurance dure
- VMA 95 à 100% fcm (181)

En gros, voilà la théorie.
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raphael18
151    
 trotteur
 Coureur

raphael18
  Posté : 27-10-2009 23:26

merci alpiniste, je vais essayer de courrir mon semi à 150 pour voir ce que cela donnera, et si je ne fais pas l'erreur de l'année dernière en négligeant le ravitaillement je dois pouvoir améliorer 1h55'
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 28-10-2009 08:41

150, ça doit normalement être ton allure marathon, donc ça devrait passer.
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