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Laurent35
 5364 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 28-10-2009 19:58
Citation : PetitrenardbleuÂ
ouh la la... encore dur-dur hein ce soir !!!! 
bon alors fractionnés :
10mn échauffement
4x3mn à 10km/h puis 9,4 puis 9,4 et 9,38.... (c'est ça soleia ? me suis pas trompée ?...) des récup de 3mn marche entre.
11 mn récupération lente
au total, 5,125km en 42mn...
j'ai quand même tenu les 4 séries !!! 
et demain ...... 12km course et rando dans l'Estérel avec soleia et joseph !!! 
Petitrenardbleu, c'est top !!!!
N'oublie pas de filmer... pour ton DVD !  |
 Profil  
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 19:59
Hello,
j'arrive depuis peu a de nouveau me connecter, le bas debit, c est pas ça....
Donc ce soir : 8 * 100m récup 3 à 6 minutes
1 : 12"8
2 : 12"8
3 : 12"9
4 : 13"3
5 : 13"2
6 : 13"8
7 : 13"3
8 : 13"2
A peine 28°C de moyenne et 75% d'humidité.
++ |
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 20:17
Salut à tous
Petite sortie de 12 kms pour 58' avec 446 de D+
@ +++ |
Profil
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 28-10-2009 20:18
bonsoir!
looonnnngggggue journée ce jour
demain je m'accorde un break...
enfin j'essaye!
la soirée sera courte!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 20:33
footing tranquille avec mon fils de 9 ans a velo ,parcours habituel vers bleriot de 15km en 1H12mn21s.temps superbe,j'a imeme eu chaud en tee-shirt short
douleur au pied droite suite a la torsion de ma cheville du coup demain repos 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 21:53
Bonsoir !!
Un sortie tout feu tout flamme !!!
comme hier: 1h00 mais 11,44km soit 5'14"/km (contre 10,18km et 5'53"/km hier)
La chepê quoi ... 8 jours après mon 100km ... c'est cool !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:11
suoer marc,tu tiens la forme 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:15
Citation : zebraÂ
la soirée sera courte!
?????????????????????????????????????????????????????????
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:33
Bonne séance de muscu..
Et je cours demain, seul comme d'habitude.
Les Sudistes, on se prévoit une sortie commune le Samedi 25 Avril 2021?
Bon, on s'appelle pour se le confirmer.......
Allez, bonne nuit à toutes et à tous...........
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 22:37
HTML généré en: 8.3229 seconde(s)
Y a comme un problème non? 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-10-2009 22:46
pas de souci chez moi, outlaw...
problème très local peut-être ?
j'espère que ça va s'arranger pour toi ...
Paix des sables... |
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muchacho
82
 trotteur
Coureur
| Posté : 28-10-2009 23:39
salut,
pour moi c'etait mon 1e test vma aujourd'hui au club,
resultat:20.9,ça veut dire que j'ai peut etre encore une marge de progression interessante je pense avec un record perso en 2009 sur 10 km route de 33'16'',je devrais pouvoir descendre sous les 33' à la sortie de la saison de cross,c'est encourageant!!! |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-10-2009 00:09
Pour moi piste.
25'/30' d'échauffement puis fartlek pendant 50' entre 11/12km/h avec accélérations libre de 2' à 3' entre 13 et 14km/h |
Profil E-mail
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-10-2009 00:31
Rentrée tard du repas familial... Je file au dodo...
Zebra, quand est-ce que tu vas t'entraîner un peu ? et te reposer ?
Petitrenardbleu, pas d'erreur dans tes moyennes
L'exercice était difficile, mais tu as encore de la marge
Muchacho : VMA Ã 20,9... oh la la |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-10-2009 06:58
Echauffement 30mn
+ seance de fractionné : 8 x 500m avec 1 mn 30 de recup
chrono entre 1 mn59 et 2 mn 04s
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RonaldTintin
67
trotteur
Coureur
| Posté : 29-10-2009 14:06
Hello à tous
Séance VMA courte : 5 x (300+600) = 4500m pour moi, hier soir !!!
Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
http://www.ronaldtintin.com |
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