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Buddha : L'insensé reconnaissant sa folie est, en vérité, sage. Mais l'insensé qui se croit sage est vraiment fou.
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mercredi 28 octobre 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mercredi 28 octobre 2009
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 28-10-2009 19:58

Citation : Petitrenardbleu 

ouh la la... encore dur-dur hein ce soir !!!!

bon alors fractionnés :
10mn échauffement
4x3mn à 10km/h puis 9,4 puis 9,4 et 9,38.... (c'est ça soleia ? me suis pas trompée ?...) des récup de 3mn marche entre.
11 mn récupération lente

au total, 5,125km en 42mn...

j'ai quand même tenu les 4 séries !!!

et demain ...... 12km course et rando dans l'Estérel avec soleia et joseph !!!


Petitrenardbleu, c'est top !!!!

N'oublie pas de filmer... pour ton DVD !

  Profil    
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 28-10-2009 19:59

Hello,

j'arrive depuis peu a de nouveau me connecter, le bas debit, c est pas ça....
Donc ce soir : 8 * 100m récup 3 à 6 minutes
1 : 12"8
2 : 12"8
3 : 12"9
4 : 13"3
5 : 13"2
6 : 13"8
7 : 13"3
8 : 13"2

A peine 28°C de moyenne et 75% d'humidité.

++

  Profil  E-mail  www    
Paquito
696    
 meneur
 Coureur

Paquito
  Posté : 28-10-2009 20:17

Salut à tous
Petite sortie de 12 kms pour 58' avec 446 de D+
@ +++

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 28-10-2009 20:18

bonsoir!
looonnnngggggue journée ce jour
demain je m'accorde un break...
enfin j'essaye!
la soirée sera courte!

Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!

  Profil  
bibendum
3481     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 28-10-2009 20:33

footing tranquille avec mon fils de 9 ans a velo ,parcours habituel vers bleriot de 15km en 1H12mn21s.temps superbe,j'a imeme eu chaud en tee-shirt short
douleur au pied droite suite a la torsion de ma cheville du coup demain repos

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 28-10-2009 21:53

Bonsoir !!

Un sortie tout feu tout flamme !!!

comme hier: 1h00 mais 11,44km soit 5'14"/km (contre 10,18km et 5'53"/km hier)

La chepê quoi ... 8 jours après mon 100km ... c'est cool !!

Bonne soirée !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
bibendum
3481     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 28-10-2009 22:11

suoer marc,tu tiens la forme

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 28-10-2009 22:15

Citation : zebra 


la soirée sera courte!



?????????????????????????????????????????????????????????

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 28-10-2009 22:33


Bonne séance de muscu..
Et je cours demain, seul comme d'habitude.

Les Sudistes, on se prévoit une sortie commune le Samedi 25 Avril 2021?
Bon, on s'appelle pour se le confirmer.......

Allez, bonne nuit à toutes et à tous...........




La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 28-10-2009 22:37

HTML généré en: 8.3229 seconde(s)

Y a comme un problème non?

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

  Profil  
Petitrenardbleu
8262     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 28-10-2009 22:46

pas de souci chez moi, outlaw...
problème très local peut-être ?
j'espère que ça va s'arranger pour toi ...

Paix des sables...

  Profil  
muchacho
82   
 trotteur
 Coureur

muchacho
  Posté : 28-10-2009 23:39

salut,
pour moi c'etait mon 1e test vma aujourd'hui au club,
resultat:20.9,ça veut dire que j'ai peut etre encore une marge de progression interessante je pense avec un record perso en 2009 sur 10 km route de 33'16'',je devrais pouvoir descendre sous les 33' à la sortie de la saison de cross,c'est encourageant!!!

  Profil    
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 29-10-2009 00:09

Pour moi piste.
25'/30' d'échauffement puis fartlek pendant 50' entre 11/12km/h avec accélérations libre de 2' à 3' entre 13 et 14km/h

  Profil  E-mail  
soleia
46186       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 29-10-2009 00:31

Rentrée tard du repas familial... Je file au dodo...

Zebra, quand est-ce que tu vas t'entraîner un peu ? et te reposer ?

Petitrenardbleu, pas d'erreur dans tes moyennes
L'exercice était difficile, mais tu as encore de la marge

Muchacho : VMA à 20,9... oh la la

  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 29-10-2009 06:58

Echauffement 30mn

+ seance de fractionné : 8 x 500m avec 1 mn 30 de recup

chrono entre 1 mn59 et 2 mn 04s


  Profil  
RonaldTintin
67   
 trotteur
 Coureur

RonaldTintin
  Posté : 29-10-2009 14:06

Hello à tous

Séance VMA courte : 5 x (300+600) = 4500m pour moi, hier soir !!!



Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
http://www.ronaldtintin.com

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