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Paquito
 696 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 02-11-2009 16:52
Salut à tous 
Petite sortie de 12.5 vallonée 503 de D+ sous la  et le  de très maivaise sensations dans les jambes
enfin une séance de MER 2 
@ +++ 
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
 Profil 
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lacrime
6244
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 02-11-2009 17:02
Finalement je ne suis pas sortie  trop mal aux muscles surtout que la c'était renforcement muscualire sur l'heure de VTT puis CAP après.
Déjà que mercredi, jeudi, vendredi samedi c'est CAP au programme pour un total de 77km. |
Profil  E-mail
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 17:28
Pas de sortie CAP aujourd'hui.
J-12 avant le jour M
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Profil
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 17:35
bonjour a tous
1)felicitation a cleo
2)je suis sortie ce matin avec mon gendre et on a fait 10kms en 1h super
avec un temps gris et beaucoup de vent 
voila et pour finir j'ai eu un IPOD pour mon anniversaire
@+tony  
courir c'est le pied |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 17:57
Ce soir PPG avec le club
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Profil
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 18:26
bravo à toi cleo 
et à laplombe qui viens de passer as des as.
Pas de Cap pour moi ce soir trop crevé.
Bonne soirée à tous.
Eric92 |
Profil  www
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 18:29
coucou à tous...
ai quand même pu rattraper ma séance d'hier, donc la 3ème de la 3ème semaine...
fractionnés :
10mn échauffement (7,8km/h)
2x(8x30/30) entre 10 et 11,3km/h
10mn récup (7,5km/h)
en tout 5,16km en 40mn...
merci soleia d'avoir été là ... pas très facile en ce moment... (moral très bas....  )
Paix des sables... |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 18:33
 Ã ta miss Lacrime.
Félicitations et tous mes voeux de bonheur Cleo. 
6 km en 30 mn sous la pluie ce soir.
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Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 02-11-2009 18:35
Repose-toi bien éric !!!
Hum, une tasse de chocolat fort, c'est pas mal dans ces cas-lÃ
Petitrenardbleu, on recommence mercredi 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 18:35
Citation : PetitrenardbleuÂ
coucou à tous...
ai quand même pu rattraper ma séance d'hier, donc la 3ème de la 3ème semaine...
fractionnés :
10mn échauffement (7,8km/h)
2x(8x30/30) entre 10 et 11,3km/h
10mn récup (7,5km/h)
en tout 5,16km en 40mn...
merci soleia d'avoir été là ... pas très facile en ce moment... (moral très bas.... )
Bravo Petitrenarbleu.
Ta santé te cause des soucis et tu t'es accrochée aujourd'hui 
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 19:31
Ah b y'en a des bonnes nouvelles aujourd'hui! Félicitations au doc et au Petitrenard qui est reparti sur les chemins!
Sortie de 50' ce matin à 6h dans les rues de Bruxelles vidée par les vacances. Très agréable, je pense que je vais remettre ça demain!
Tu vois Outlaw, j'suis pas reparti!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 19:46
6 heures... brrrr... faut être motivé |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 20:09
Bonsoir,
Ce soir sortie de fartlek en forêt de chantilly.
52 mns, 10,8 km.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 20:19
Félicitation Cléo,
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Profil www
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 20:27
Citation : PetitrenardbleuÂ
coucou à tous...
ai quand même pu rattraper ma séance d'hier, donc la 3ème de la 3ème semaine...
fractionnés :
10mn échauffement (7,8km/h)
2x(8x30/30) entre 10 et 11,3km/h
10mn récup (7,5km/h)
en tout 5,16km en 40mn...
merci soleia d'avoir été là ... pas très facile en ce moment... (moral très bas.... )
Â
je te soutiens Petitrenarbleu.
Tiens bon. Moi aussi côté santé, c'est pas terrible, ça me joue quelques tours, mais je m'accroche pas question de lâcher.
Bises et bravo pour ton entraînement. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 20:28
Valessa, bon courage !!! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2009 20:30
Salut
félicitations Cléo
bises à la petite
bravo Petitrenardbleu
et plein de bonnes choses à tous les autres
Sortie ce soir de 1h20 mn pour 12 kms 200 avec une
magnifique pleine lune en guise de frontal
Bonne soirée à tous
A+ joseph |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-11-2009 20:30
merci valessa...
ça va aller hein... après l'automne... y'a l'été... n'est-ce pas ?!...
bisous à toi...
Paix des sables... |
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à ta fille Alexia 
aussi sous la 
