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Valessa
 2161 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 04-11-2009 20:27
Citation : fox92Â
bonjour à tous
je profite d'être coincé à la maison pour poster
pas de sorties prévues pour le moment
une pensée à Valessa on sait tous que le premier jour est important pour un nouvel emploi et on sait aussi que tu vas tout déchirer 
Francine il est vrai qu'après l'étendue de la grippe, l'angine gagne du terrain aussi et content que ta fille aille mieux
une pensée sincère aux blesses et aux malades
bonne journée à tout le monde pascal Â
merci Pascal, je sais pas si je vais tt déchirer mais je ferai en sorte
et toi??? ça va??? |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 20:28
Citation : PetitrenardbleuÂ
bonsoir tous !!!
le mistral est très violent et très froid chez nous depuis 2 jours...
4ème semaine pour moi, 1ère séance : fractionnés...
12mn échauffement (plus rapide que d'hab je crois bien...)
3x5mn (1ère fois si long...) mais moins rapide que prévu : 9,42 puis 2x9,24km/h... avec 4mn récup entre (2mn marche, 2mn trot)
10mn récup pour 1,250km..
le tout en 45mn pour 6,05km...
encore très dur.... 
mais je l'ai faite, malgré fatigue tenace en ce moment.... 
merci soleia, de m'avoir encore coatchée, avant de faire ta propre séance...  
et tu m'as modifié mon plan pour les 10 jours qui viennent : "seulement" de l'endurance pour les 4 prochaines séances, le but étant d'atteindre les 50mn...
mais aussi un premier test pour la 4ème séance, par rapport à mon objectif initial....
bisous à tous...
Message édité par : Petitrenardbleu / 04-11-2009 20:20 Â
bravo Petitrenarbleu!!
trop contente, accroches toi c'est super  )) |
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Laurent35
5364
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-11-2009 20:39
Pas de sortie pour moi aujourd'hui.
Séance de gym : dur !  Je suis brisé.
Bonsoir à tous ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 20:40
Et oui, comme dit plus haut par Petitrenardbleu, double séance pour moi : 35' (4,8 km) pour l'accompagner sur sa séance puis ma propre séance : 2 séries de 5 x 300 m en 1'19. Objectif atteint mais séance bien fatigante 
En tout 1 h 12 pour 10,1 km.
Quant à mon "élève", elle est très volontaire et très appliquée, ça oui ! Ton test la semaine prochaine, tu vas le réussir, j'en suis certaine
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 20:40
bravo petitrenardbleu!!!
journée de ouf...
la pluie a cessé dés le matin mais la tuile du jour est tout autre...
la signature de l'achat de la maison est reportée une fois de plus çà cause du géomètre....
sans date précise!
dejà une semaine de retard dans les travaux prévus... 
si je lui tombe dessus à ce co...rd de première, il va a voir une surprise... 
je rends mon appartement le 15 et je deménage tous mes meubles... dans la maison en travaux
en espérant que d'ici là j'ai les clefs...
suis ko ce soir et pour cause...
demain après midi sortie en cap pour me défouler...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-11-2009 20:46
Bravo petitrenardbleu 
sortie d'une heure ce soir pour 9 km 250.
sous le ciel menaçant et la pluie en fin de scéance.
On est vraiment malade quand même 
Eric92 |
Profil  www
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 20:48
oh ouiii éric !! je confirme ! complètement malades les Pcapiens...  
Paix des sables... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-11-2009 20:56
Citation : soleiaÂ
Et oui, comme dit plus haut par Petitrenardbleu, double séance pour moi : 35' (4,8 km) pour l'accompagner sur sa séance puis ma propre séance : 2 séries de 5 x 300 m en 1'19. Objectif atteint mais séance bien fatigante
En tout 1 h 12 pour 10,1 km.
Quant à mon "élève", elle est très volontaire et très appliquée, ça oui ! Ton test la semaine prochaine, tu vas le réussir, j'en suis certaine
Soleia, tu as raison, serre-lui la vis ! 
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 04-11-2009 21:02
Oh, je fais au contraire très attention à elle : elle vient de monter en puissance pendant 3 semaines 1/2 donc pour la semaine à venir, juste de l'endurance mais en visant tout de même 50'
Et comme elle sera fraîche, petit test jeudi prochain |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 21:10
runner35 ??? quoi je t'ai fait moi ???... 
non mais.... !!!! ti renard va montrer les crocs hein !!!....
Pfffff... je ne sais pas montrer les crocs.....
tant pis, je te fais quand même un ti bisou runner35...
Paix des sables... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-11-2009 21:13
Je plaisantais of course.
Une semaine de relâchement après la montée en charge.
Bravo coach Soleia |
Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 21:16
euuuhh... bravo ti renard bleu non ?!.... 
Paix des sables... |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-11-2009 21:20
Bravo petitrenardbleu mais te laisses pas faire, je suis avec toi !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 21:22
aaaah merci hubert !!!!!!!!! 
Paix des sables... |
Profil
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 04-11-2009 21:23
Pas de Cap ce jours petite douleur au niveau du genou droit
A voir demain si la douleur persiste
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
Profil
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 21:25
Coucou,
to day sortie de 55mn pour 8 km et des poussières... tout en endurance, mais j'ai dû surveiller mon cardio de prêt car j'avais comme un facheuse tendance a monter plus que les 75%.
Sensations bonnes a part les 5 permières minutes.
Prochaine sortie vendredi si j'arrive a dégager du temps.
Bonne soirée a tous.
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-11-2009 21:43
Bonsoir
Pour moi echauffement de 28 mn + sceance de fractionné :
6 x 1000m sur piste en 4 mn 37s avec 1 mn 30 s de recup
Tres bonnes sensations
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Profil
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 22:00
Bonsoir les Pcapiens " fadas" ! (n'est-ce pas Eric et Petitrenardbleu ?!!)
Ce matin sortie traditionnelle du mercredi a 6h30 pour 33 petites minutes... Y avait du vent !
Bon retablissement aux malades (moi je finis seulement avec la grippe de ma fille... Elle tousse encore beaucoup )
Bon courage Zebra, tiens bon...
Valessa : alors day one s'est bien passe ?
Petitrenardbleu : c'est top, continue !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 04-11-2009 22:11
petitrenardbleu pour la séance
alors Val le 1er jour c'était comment ?
bon courage Zebra
bon courage à toi Paquito doucement
moi je suis prête pour mercredi juste bobo aux fesses avec le VTT
bonne soirée à vous tous |
Profil E-mail www 
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
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