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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 19-11-2009 20:28
10 mn cool puis 4, 3,2,1,2,3,4,et gourage de route et 25 mn pour finir................. |
 Profil 
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 19-11-2009 20:30
rentrée
gros bazar au mag: beaujolais, promo et chocolats de noel... ca déborde... 
les murs de la maison continuent de tomber... et ça c'est bien! 
mais toujours pas de cap...
demain soir, soirée beaujolais... moi qui ne bois pas une goutte d'alcool! 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 19-11-2009 20:35
Hello !!
Petite sortie de 1h00 - 10,74km - 5'35"/km ...
Sous un beau ciel bleu .. enfin ... dégagé parce qu'il faisait nuit !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 19-11-2009 20:58
Toujours en récup. |
Profil
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 19-11-2009 21:18
Salut à tous
Sortie de 1h11' Ã la frontale avec les runneurs de l'assos ( 14 kms )
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-11-2009 21:24
Outlaw : désolé pas de news de Yael  |
Profil E-mail
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-11-2009 21:31
bonsoir ,
rien pour moi ce soir trop de boulot chez moi 
bonne soirée à vous tous |
Profil E-mail www 
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2009 22:04
alors moi apres un footing d'echauffement,tres tranquille,avec le club on a fait une seance:
3*4mn avec 2mn recup:
-premier allure 3mn49 pas forcé.
-deuxieme allure 3mn33,dure sur la fin.
-troisieme allure 3mn22,dure agalement sur la fin,mais pour une reprise apres une entorse c'est ok!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2009 22:11
Citation : lacrimeÂ
Outlaw : désolé pas de news de Yael Â
Ah zut!
Elle pourrait pas donner des nouvelles cette fadade?
Yael, passe nous faire un petit coucou ... Voyons.
En plus, je me souviens que tu me dois 5 euros.
Bon, on va attendre donc, pas le choix.
Et Thalyne?
Et la nouvelle qui était de Bordeaux?
Et du Quebec? plus de nouvelles aussi?
Allons, le virus de la grippette qui fait trembler le monde ,sauf les lobbies pharmaceutiques ne se transmet pas par mails ou par le net en général que diable.
Donnez de vos nouvelles.
Allez, bonne nuit.
A demain.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2009 22:13
Citation : zebraÂ
rentrée
gros bazar au mag: beaujolais, promo et chocolats de noel... ca déborde...
les murs de la maison continuent de tomber... et ça c'est bien!
mais toujours pas de cap...
demain soir, soirée beaujolais... moi qui ne bois pas une goutte d'alcool!
Comment ça soirée beaujolais?
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : soleia / 19-11-2009 22:14 |
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fox92
796
meneur
Coureur
| Posté : 19-11-2009 22:34
bijour bijour
1heure de course ce soir en nocturne bonnes sensations bref que du bohneur
bonne nuit à tous
pascal
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2009 14:59
Sortie après le boulot! 1h10 dont 20mn + 2 fois 10mn allure marathon! j'ai retrouvé ma forme!!! ouffff!!!!  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2009 16:03
super tombraider 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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cleo
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Coureuse
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