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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 22-11-2009 07:57
Bonjour et bon dimanche à tous !!!
 aux 
- minipouce, samuel, valessa, pascal75, marc78, jenifer, hubert 75003, fox92, gezen, francinedefi aux 18,5km de la route des 4 Châteaux 10e édition à Chevreuse (78)
- jihèle78 au o'castor rando à Guyancourt (78)
- laplombe aux 16 km de Garches (92)
- herve54 aux 11 km de Gorcy (54)
- stefasn aux 10 km de Menneville (62)
- breizh_runner aux 10 km de Vallée Goêlo à Ploufragan (22)
- runner68 aux 10 km du Cross de Soisson (02)
- nicocap08 aux 8,2 km du Cross de Warenne à Charleville Mézières (08)
- pgaz aux 7,93 km du Cross du Val de Marne (94)
- dide aux 7,610 km du cross des capucins à Coulommiers (77)
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 22-11-2009 15:57 |
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bubo57
1216
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 22-11-2009 08:59
bonne chance aux compétiteurs du jours.
Une belle rencontre PCAP en perspective avec nos amis Parisiens 
De mon côté, dernière séance commune avec mon père pour le marathon de La Rochelle!
Bonne journée !
@+bubo57 |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 09:56
Bonne course à tous
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 10:47
 Salut la compagnie 
petite sortie avec une amie 50min dans les bois sous une petite puie fine ....trop bon 
bizzzzzzzzzzzzzzz a++++
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 11:21
bonjour au bon courage.
pour moi cematin 1h de jogging puis 15 mn de  puis 30 mn de promenade avec le chie, cette apreme boulot oblige.
bon dimanche a tos et bonne recup pour tout le mond.
renaud |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 11:31
Bonjour.
Sortie de 15km en 1h14 Ã allure tranquille. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 11:57
alors aujourd'hui footing long avec accélération sur la fin,parcours bas de dune idem parcours cross de l'acier.j'ai surpris certains coureurs qui tournent en 34-35mn au dix car je fini devant ou juste derriere meme gilbert qui met 38mn41 a bergues m'a dit "c'est pas normal que tu fini à 3 mn derriere apres ce que tu viens de faire ",un compliment vennant de lui,il fait premier v2 a bergues! ça motive et en plus j'ai deux seances cette semaine (jeudi et vendredi)
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 12:08
bonjour a tous et bon dimanche
sortie de 1h07 pour 11kms sous un vent terrible entre 80 et 100k/h  par contre j'ai evite la pluie
car maintenant il pleut,mais je vous dit pas le long de la mer quand je courais face au vent je n'avançais pas
vraiment pas agreable 
@+tony
courir c'est le pied |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 12:14
oui chez nous aussi ça souffle tres fort  ,90-100km/h
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 12:30
Sortie sur terrain plat, pas de vent, temps un peu gris mais il n'a pas plu : endurance et 15' allure 11,6 km/h.
Total 10,24 km en 1 h 06' 44" |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 13:24
j'ai fait 16km200 en 1H18mn25s!
desolé j'avais oublié 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 13:53
Sortie malgré la tempête,
une petit heure nature avec dentelle, cool
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 15:37
Que de competiteurs aujourd'hui !!
J'espere que tout s'est bien passe pour chacun ! 
Après une sortie sympa hier dans la campagne normande (WE en Seine-Maritime), mais a env 85% de FCM pour 48 min (ca mooonte, ca desceeeend !!), ce matin, un vent de fous et des jambes en plomb... Beuuuark. 36 minutes qui m'ont semble des heures, vraiment je n'y etais pas !!!
Pas grave, je suis un peu fatiguee ... Ca ira mieux la prochaine fois...
Bon apres-midi a tous !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 15:38
Et bien pour moi les 18,5 km de la route des 4 châteaux.
Journée de M.....
Le trail c'est vraiment pas mon truc.
Ce fut un plaisir de revoir les amis du site et de faire la connaissance de Jenifer, son mari, Sylvie et le Bagnard.
Bon dimanche à toutes et à tous.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 17:52
bonsoir à tous
week end relativement calme
une nouvelle semaine va commencer
je prends mon jeudi! na!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 17:57
bonsoir tous !!
pour moi 4ème séance de ma 6ème semaine : fractionnés
10mn échauffement
3x6x30'30' (2mn30 récup entre) : entre 10 et 11,7km/h
12mn récupération lente
au total 45mn pour un peu plus de 5,8km
mais surtout c'est la 1ère fois qu'une séance de fractionnés ne me semble pas trop difficile ...  (sauf les 3 dernière pointes quand même)...
et puis... mon coach est content !!!... 
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 18:00
Le coach dit  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-11-2009 18:11
SUPERBE, PETITRENARDBLEU, petit à petit on constate ta progression et ceci sans casse, bravo aussi à SOLEIA qui te coach REMARQUABLEMENT. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-11-2009 18:15
Merci rogers  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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