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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » FCMax marathon et temps de course !!!!
AuteurFCMax marathon et temps de course !!!!
eric92
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eric92
  Posté : 11-01-2010 17:23

Bonjour à tous
Une petite question me trotte dans la tête…
Il me semble avoir lu à plusieurs reprises qu’un marathon se cours à 80% de sa FCM. (je me trompe ou pas ?)
Donc fort de ceci, dimanche j’ai couru un peu plus d’une heure les yeux sur ma garmin avec un objectif ne pas dépasser les 150 pulsations minutes.
Objectif atteint car ma FC moyenne est en dessous de 150.
Mais ma vitesse elle est d’un peu plus de 9 km /h ( ce n’est pas rapide !!!).

Est-ce que je dois de ce fais m’attendre à courir mon premier marathon en 4 h 45 environ (42 km et des poussières en environ 9 km/h soit 4 h 45 à la louche) en plus de temps (fatigue, stress etc…) ?
Ou est ce que avec un plan (que je possède mais que je ne commencerais que début février) je peux espérer rentrer chez moi un peu plus vite ?

Merci de vos réponses.

Eric92

PS : Outlawrunner ne te gène pas pour répondre, la question est aussi pour toi.
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eric92
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eric92
  Posté : 11-01-2010 21:03

Alors personne pour me rassurer ?
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MARC78
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MARC78
  Posté : 11-01-2010 21:54

Bon Eric ... je ne suis pas un spécialiste de la FCM et "tutti canti" ....
Tout ce qui est technique pour moi, c'est du charabia et je ne coure qu'au feeling ...

Mais à la vue de tes perfs sur 10km (58') et sur semi (2h18'), avec un bon plan d'entrainement pour marathon en 4h15-4h30 tu peux y arriver sans problème.

T'inquiètes, d'autres membres vont te répondre ... !


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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eric92
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eric92
  Posté : 11-01-2010 22:08

Merci marc de ton "reconfort".
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soleia
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soleia
  Posté : 11-01-2010 22:12

Eric, quelle est ta VMA actuelle ?
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eric92
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eric92
  Posté : 12-01-2010 07:23

D’après un test il y a quelques semaines, j'ai une VMA de 12.
là aussi je crois avoir lu que pour un marathon on doit courir à 75% de la VMA soit pour moi 9.
Ce qui semble coller...
je précise que ce test VMA a été fait sans séance de fractionnée en entrainement avant.

Eric92
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soleia
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soleia
  Posté : 12-01-2010 12:11

Effectivement...

http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Tu pourrais prétendre à un chrono compris entre 4 h 26 et 4 h 41.

Personnellement, dans ta situation, je tenterais de me préparer avec un plan objectif 4 h 30...
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eric92
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eric92
  Posté : 12-01-2010 15:01

Merci de ta réponse soleia.
Moins de 4 h 30 serait de l'ordre du rêve, entre 4 h 30 et 4 h 45 de l'ordre de souhait perso et plus de 4 h 45 de l'ordre du possible.

Voila pour le moment mon état d'esprit.

Eric
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Pascal75
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Pascal75
  Posté : 12-01-2010 15:11

Comme Marc, je ne suis pas un spécialiste de la FCM et de la VMA...
Pour tout dire, Je n'ai jamais utilisé de Cardio, et je ne connais pas ma VMA.

Si tu respectes un bon plan d'entrainement, tu devrais progresser et être plus résistant à l'effort !
C'est comme ça que je me suis préparé pour le marathon de Cheverny...
Seulement.. je pense qu'au lieu de penser chrono, tu devrais penser : Finir... la performance sera au rendez vous si tu te prépares bien.
Terminer un marathon est déja une très belle performance !
Ce n'est que mon avis, et je suis loin d'être un spécialiste.

Au plaisir Eric

Message édité par : Pascal75 / 12-01-2010 15:15

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eric92
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eric92
  Posté : 12-01-2010 15:54

Merci pascal pour ta réponse et rassure toi le principal pour moi est de finir le temps c'est du bonus, mais il est vrai qui si c'est en moins de 5 h cela serait fort agréable (et je serais super contant), quoi que aprés je pourais aborder des courses de 6 heures sans grandes dificultés on n'est plus à une heure prés.

Eric
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eric92
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eric92
  Posté : 31-01-2010 21:02

Bon à l'heure actuelle avant de commencer mon plan je reste sur une fourchette (enfin une fourche ) de 4 h 30 à 5 h.
Eric92
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