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stefasn
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 gniaqueur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 15-01-2010 21:16
En tout cas, je transfère dans "Plans d'entraînement"  |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2010 21:23
Un plan ça s'adapte.
Je ne suis pas un expert mais pour moi je ne vois pas d'incompatibilité avec le foot qui serait un peu semblable à une séance de fractionnés.
Lors d'un match on accélère, on trottine, on marche puis on repart à fond mais comme le dit Marc dans le foot le risque c'est la blessure.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 16-01-2010 08:26
coucou stefasn ,
mon conseil est le suivant : si tu veux cumuler les deux , celà va aller pendant un mois , puis celà deviendra plus difficile au fur à mesure en plus si tu as prie un plan sur 8 semaines le dernière moi va étre très dur !!!!
j'ai fait la même chose que toi il y a 8 ans j'ai cumulé le handball et la course à pied plus le boulot et un jour la fatigue surgit claquage à la cuisse arrêt pendant deux mois pas cool non ? !!!!  
 sois sérieux pendant ton plan entrainement surtout ton 1er marathon |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2010 09:10
merci de vos eclairages je pars sur un plan de 10 semaines à 4 (ou 3 et foot)
c est vrai francine mais je me reserve la possibilité de zapper les matches de 2/3 derniéres semaines si c est trop chaud
et puis je joue libero je gére  j essaye
je m appelle pas ribery
je sais nat il y a bien pire que le ballon |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-01-2010 09:41
Salut Stephan
je ne suis pas un expert mais je crois que là , l'essentiel c'est d'être à l'écoute de ton corps.
Si tu sent que cela commence à "bloquer", il faudra "lever le pied".
éviter le sur entrainement à tout pris.
Et pour décaler une sortie longue dans la semaine je ne pense pas que cela soit trés grave, l'essentiel c'est d'avoir du temps pour faire cette sortie longue (donc souvent le We) mais peu importe le jour.
Bon courage et je vais suivre ce post pour avoir aussi des conseils, car comme tu le sais nous sommes un peu dans la même galére tous les deux.
Eric92 |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-01-2010 09:54
D'ac avec Eric Et s'il y a des points à ne jamais zapper dans un plan, c'est la récup'! Hyper important! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-01-2010 11:38
Je suis d'accord avec HUBERT et FRANCINE, à un moment tu vas être fatigué et c'est à ce moment que tu risques la blessure, notamment sur le terrain de foot, les 2 dernières semaines devant être moins dures.
Si malgré tout tu fais tes matchs, considères ceci comme une séance de rythme.
Penses bien à récupérer !!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2010 17:13
merci merci |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2010 17:14
Citation : eric92Â
Salut Stephan
je ne suis pas un expert mais je crois que là , l'essentiel c'est d'être à l'écoute de ton corps.
Si tu sent que cela commence à "bloquer", il faudra "lever le pied".
éviter le sur entrainement à tout pris.
Et pour décaler une sortie longue dans la semaine je ne pense pas que cela soit trés grave, l'essentiel c'est d'avoir du temps pour faire cette sortie longue (donc souvent le We) mais peu importe le jour.
Bon courage et je vais suivre ce post pour avoir aussi des conseils, car comme tu le sais nous sommes un peu dans la même galére tous les deux.
Eric92Â
on debvrait encore suer ensemble a distance  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-01-2010 17:53
Et ben oui !!!
Pas tout à fait aux mêmes dates moi c'est le 25 avril.
Salut, Eric |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2010 17:58
tu me serviras de lievre alors !!!! |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-01-2010 21:13
Stefasn,
Je suis mal placee pour te donner des conseils marathon  mais en tous cas je te souhaite bon courage pour ton entrainement, et ce defi ! 
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2010 17:55
semaine 1 20' Endurance / 6 x 300 m / 10' Endurance (1)
ENDURANCE 6,5 /7 Kms 45 Mn (2)
20'Echauffement / 2 x 800M / 10 ' ENDURANCE (3)
Sortie longue 1H40' 15 Kms (4)
semaine2 20' Endurance / 8 x 300 m / 10' Endurance (5)
ENDURANCE 9 Kms 60 Mn (6)
20'Echauffement / 3 x 800M / 10 ' ENDURANCE (7)
Sortie longue 1H30' 15 Kms (8)
semaine 3 20' Endurance / 8 x 400 m/10' Endurance (9)
ENDURANCE 6,5 /7 Kms 45 Mn (10)
20'Echauffement / 1600 M au seuil / 10 ' ENDURANCE (11)
Sortie longue 1H40' 15 Kms (12)
semaine 4 20' Endurance / 7 x 600 m/ 10' Endurance (13)
ENDURANCE 9 Kms 60 Mn (14)
30'Echauffement / 2500 M au seuil /10 ' ENDURANCE (15)
Sortie longue 1H45' 15 Kms (16)
semaine 5 20' Endurance / 8 x 600 m /10' Endurance (17)
ENDURANCE 11, 5 Kms 75 Mn (18)
20'Echauffement /2 x 800 au seuil/ 10 ' ENDURANCE (19)
Sortie longue 1H45' 15 Kms (20)
semaine 6 20' ENDURANCE / 6x 600 m / 10' ENDURANCE (21)
ENDURANCE 9 Kms 60 Mn (22)
ENDURANCE 40 Mn (23)
semi en endurance les 15 er (24)
semaine 7 ENDURANCE 6,5 /7 Kms 45 Mn (25)
20' ENDURANCE 3x 1000 m 10' ENDURANCE (26)
ENDURANCE 11, 5 Kms 75 Mn (27)
Sortie longue 2H (28)
semaine 8 ENDURANCE 9 Kms 60 Mn (29)
30' ENDURANCE / 3x 1200 m / 10' ENDURANCE (30)
ENDURANCE 9 Kms 60 Mn (31)
Sortie longue 2H15
semaine 9 ENDURANCE 6,5 /7 Kms 45 Mn (32)
30' ENDURANCE / 2000 m allu marathon /10' ENDURANCE (33)
ENDURANCE 6,5 /7 Kms 45 Mn (34)
semaine 10 ENDURANCE 4,5 30 Mn (35)
20' ENDURANCE 1000 m 10' ENDURANCE (36)
ENDURANCE 6 Kms 40 Mn (37)
20 mn (38)
16-mai-10 Marathon (39)
Alors voilà le plan que je devrais suivre pour cette 1 ere expérience
comme je vous l ai dit je "dois " faire sauter une séance pôur cause d efoot le dimanche
alors pour vous c est plutot les 2 ,6,10,14,18,22,25,29,32 endurance moins d une heure
ou un autre type de sénace 1,5,9 ........
MERCI DE VOS CONSEILS EXPERTS
j aurais encore d'autres t iotes questions a vous poser(plein plein plein, ........)
objectif Finir
tien déja une 2 eme question
que faire d ici début mars j ai vu que riri attaquer un plan "vitesse"
j ai juste pour l istant prévu un 10 kms le 7 février et je garde 3 sorties 45-60 mn tranquille |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 20-01-2010 22:40
Pour la deuxième question j'étais dans le même cas (début du plan marathon la semaine prochaine). J'avais déjà fait une préparation VMA (VMA courte max 400m et VMA longue max 1000m), j'ai enchainé avec plus de seuil et des séances un peu plus résistance douce. En semaine type ça donne en gros (pour 4 sorties/semaines):
1 séance de 30"-30"
1 séance de footing 45min
1 séance de seuil 3*10min (ou 2*15',.... et en allant sur des parcours "cross" pour compléter niveau musculaire et changement de rythmes)
1 sortie plus longue genre 1h10
Souvent je remplaçais le footing 45min par des côtes quand c'est possible de faire coller avec le nombre de jours de récup entre 2 séances et la forme du moment.
Quant à la question de quelle séance faire sauter ça dépend vraiment de ta forme. Je dirais que si tu récupères mal apès un match intense il vaut mieux considérer que c'était une séance VMA courte, alors que si tu as digéré sans problème et que tu es en forme, je considérerai plutôt le match comme une séance de footing.
Voila c'est ce que je faisais moi pour les entrainements de foot mais c'était le lundi (et je jouais latéral donc j'avais mes kilomètres...)
Bon courage
Running is life, the rest is just details |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-01-2010 08:47
merci ça me parait pas mal du tout
(ah les latéraux !!!! prés 35 ans de libéro mes destnataires favoris sur un terrain )
sauf quand il faut couper dans leur dos  |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-01-2010 08:57
tous mes encouragements pour cette nouvelle aventure |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-01-2010 20:22
salut
bon courage pour ta préparation, je vois que tu as franchi le pas.
pour ma part ce sera le 11 avril a Paris
je vais poster ma préparation cette semaine.
A+ joseph |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2010 13:17
bon courage stefasn à bientot !
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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